De nombreuses personnes souffrent de gaz et ballonnements après avoir mangé. Cela peut aller d'un inconfort léger à extrêmement douloureux (et parfois même gênant). Les gaz et les ballonnements sont particulièrement fréquents chez les SCI et la constipation. [1] (Même des muscles abdominaux faibles et une graisse abdominale excessive peuvent contribuer à ce problème.[1] )
Habitudes pour soulager les ballonnements
Les clients demandent souvent, «Que puis-je prendre pour soulager les gaz et les ballonnements?» Avant de parler de ce qu'il faut prendre, Passons en revue quelques notions de base rapides comme base pour écarter quelques causes faciles.
- Mâchez vos aliments jusqu'à ce qu'ils soient liquides. Votre estomac n’a pas de dents. Si vous avalez de gros morceaux de nourriture, c'est ce à quoi il doit faire face.
- Mangez de la vraie nourriture (principalement des plantes alimentaires entières). Le corps peut faire des choses incroyables et s’adapte constamment à notre avantage, mais… nous n’avons vraiment pas été conçus pour manger des Pop Tarts (et autres aliments transformés). Un meilleur carburant donne une meilleure digestion et assimilation et donc un meilleur rendement énergétique.
- Augmenter la fibre et de l'eau. Si vous mangez beaucoup d'aliments entiers, la fibre ne posera aucun problème. L'eau est nécessaire pour presque tous les processus métaboliques, y compris la digestion et l'élimination. Travaillez jusqu'à boire au moins la moitié de votre poids en onces. Commencez dès que vous sortez du lit avec 24-32 onces.
- Faites de votre mieux pour réduire le stress avant et pendant les repas. Quelques instants de respiration profonde peuvent vous aider.
- Faites ce que vous pouvez pour comprendre POURQUOI vous avez des gaz et des ballonnements. Est-ce à chaque fois que tu manges quelque chose? Ou seulement avec certains aliments? Cela n'arrive-t-il qu'au travail? Ou le soir? Est-ce lié au stress? Comprendre la cause peut être d'une grande aide pour choisir la meilleure solution. Si vous ne pouvez pas le localiser, obtenir de l'aide avant que la situation ne s'aggrave!
Quelques éléments généraux qui peuvent vous aider:
Gingembre
Tout cela dit, un aliment fonctionnel qui peut aider serait Gingembre (Zingiber officinallis).[2]
- Dose: 1 gramme de gingembre frais dans une tasse d'eau chaude pour faire du thé. (1 gramme est à peu près la taille d'un nickel)
- Fréquence d'utilisation: 3 fois / jour
- La forme la mieux adaptée (pour une absorption optimale): Peut être utilisé séché, Frais, dans le thé ou dans une teinture, mais frais et chauffé (dans le thé) est idéal.
- Effets physiologiques sur la condition: Le gingembre peut aider avec le gaz spécifiquement en raison de son caractère carminatif (anti-gaz) propriétés des huiles volatiles.
Menthe poivrée
Un autre botanique simple qui peut aider est menthe poivrée (Mentha piperita)[3]
- Dose- 1 cuillère à soupe de feuilles séchées par tasse d'eau chaude
- Fréquence d'utilisation: 3 fois / jour
- La forme la mieux adaptée (pour une absorption optimale): Infuser 1 c. à soupe de feuilles séchées dans de l'eau chaude et laisser reposer pendant 5-10 minutes.
- Effets physiologiques sur la condition: Cela agit également comme un carminatif (anti-gaz) en relaxant le sphincter œsophagien et en laissant passer l'air.
Suppléments
Aussi, en plus des thés frais, il y a 2 suppléments qui peut avoir un impact profond:
- Digérer: une plante à base enzyme digestive qui aide à décomposer votre nourriture afin que vous puissiez mieux en tirer la nutrition.
- HCl (acide hydrochlorique; aka acide gastrique): Pour plusieurs personnes, un faible taux d'acide gastrique est à l'origine de bon nombre de problèmes digestifs. Dans ce cas, compléter avec 2-4 bouchons après chaque repas (avec beaucoup d'eau) peut être utile.
Une bonne digestion est primordial pour une santé optimale. Gaz et ballonnements sont des signes que quelque chose ne va pas avec votre digestion. N'attendez pas que ça empire. Essayez ces choses et si vous ne constatez aucune amélioration d'ici une semaine environ, s'il vous plaît obtenir de l'aide!
Cet article a été initialement publié sur Blog New Hope Health.