Saviez-vous que chaque 16 hors de 100 gens éprouver des symptômes de constipation? [1] Cela fait de la constipation l'une des conditions gastro-entérologiques les plus courantes, lequel, Heureusement, ne met pas la vie en danger dans la plupart des cas.
Cet article vous guidera à travers 4 des méthodes naturelles qui peuvent vous aider ramollir vos selles, soulager les symptômes de constipation, et récupérez les fonctions saines et régulières de votre intestin.
Cela étant dit, être constipé peut vraiment affecter votre qualité de vie, car cela peut conduire à des ballonnements, inconfort et douleur abdominaux, peu ou pas de selles, sensation d'évacuation incomplète et de lourdeur dans la région abdominale, pauvre appétit, fatigue, mal au dos, fissures anales (petites déchirures dans la muqueuse anale), hémmoroïdes, et autres symptômes désagréables. [2]
Et tandis que le plus facteurs communs de constipation sont de mauvais choix alimentaires et un manque d'exercice, dans certains cas, la constipation peut être causée par différents problèmes de santé (comme SCI, IBD, Déséquilibre hormonal, mauvaise utilisation des médicaments / effets secondaires) qui peut nécessiter un plan de traitement médical. [3]
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), faire des changements diététiques et de mode de vie comme rester hydraté, surveiller votre consommation de fibres alimentaires, mise en place d'un planning, augmenter l'activité physique, et faire des choix alimentaires judicieux peut être des méthodes efficaces pour ramollir vos selles et déclencher la selle. [4]
Façons de ramollir naturellement vos selles
Mangez plus de fibres
UNE 2014 article publié dans le Journal of Pediatric Gastroenterology, Hépatologie, et la nutrition suggère que la consommation de suffisamment de fibres alimentaires (sur 30 grammes par jour pour les adultes) peut augmenter le volume des selles, stimuler les selles, et ramollir la consistance des selles. [5]
Les aliments riches en fibres insolubles comprennent [6] :
- Les grains entiers
- Céleri
- Concombre
- Courgettes
- Fruits avec graines comestibles
- Noix et graines
Restez hydraté
Considérant que l'apport hydrique insuffisant peut être une cause de constipation, les preuves suggèrent que la supplémentation en eau (1.5-2 litre par jour) peut améliorer la fréquence des selles lorsqu'il est associé à un régime riche en fibres. [7] Et selon la Société canadienne de recherche intestinale, boire au moins 8 des tasses d'eau par jour peuvent aider à ramollir la consistance des selles. [8]
Mangez plus de fruits et de légumes
Les fruits et légumes sont naturellement riches en fibres alimentaires et en eau. Par ici, inclure davantage de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à obtenir suffisamment d'eau et de fibres de vos repas et favoriser le ramollissement des selles et le soulagement de la constipation.
outre, une 2016 article publié dans le World Journal of Gastroenterology a discuté de divers aliments végétaux qui peuvent être très utiles pour la constipation [9] :
- Des poires
- Pommes avec pelure
- les raisins
- Pruneaux
- Repulpe
- Kiwis verts
en outre, l'American Cancer Society conseille également aux personnes souffrant de constipation d'éviter les aliments et les boissons qui provoquent des gaz. Ceux-ci incluent les avocats, des haricots, pois, chou, brocoli, Lait, chewing-gum, et boissons gazeuses. [11]
Bouge ton corps
Selon une 2019 article de synthèse publié dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, l'exercice peut avoir un effet positif sur la constipation et soulager ses symptômes. toutefois, ces affirmations ne sont toujours pas étayées par des preuves solides. [12]
Conclusion
Alors que dans la plupart des cas, la constipation est temporaire et peut être naturellement améliorée avec des changements de régime (manger plus de fibres, fruits et légumes, et éviter les aliments provoquant des gaz,) augmentation de la consommation de liquide, et plus d'exercice, d'autres fois, la constipation peut être continue et associée à une douleur intense, inconfort, et symptômes inhabituels.
Si vos symptômes de constipation ne s'améliorent pas après avoir modifié votre mode de vie, consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.