Prendre soin de vos intestins est essentiel pour préserver la santé de votre système digestif. Certains symptômes que vous pouvez rencontrer en cas de déséquilibre dans votre tractus gastro-intestinal inclure le gaz, ballonnements, reflux d'acide, la diarrhée, et la constipation, maux d'estomac, système immunitaire affaibli, métabolisme lent, et l'absorption inefficace nutriments. [1]
Alors, comment pouvez-vous maintenir la santé de votre intestin?
bien, le régime alimentaire peut être considéré comme le principal facteur qui influe sur votre tractus gastro-intestinal– à la fois positivement et négativement. Pour cette raison, Les patients IBS et IBD sont tenus de suivre un régime strict (comme Régime FODMAP) afin d'améliorer leur condition. toutefois, ces régimes peuvent être restrictifs pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques de l'intestin et peuvent conduire à la malnutrition à long terme.
Dans cet article, vous trouverez deux listes d'aliments:
- Aliments qui peuvent vous aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré (ou flore intestinale) et maintenir un tractus gastro-intestinal sain.
- Aliments pouvant affecter négativement votre estomac et vos intestins.
Commençons!
Aliments pouvant favoriser la santé intestinale
kéfir
Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est le kéfir: En bref, kéfir est une boisson fermentée sans lactose, qui est fabriqué à partir du lait et des produits laitiers grains de kéfir (bactéries vivantes qui provoquent la fermentation.)
Vous pouvez vous demander comment cette boisson est faite à partir du lait mais sans lactose? bien, les bactéries qui se développent pendant le processus de fermentation mangent le lactose dans le lait et le convertissent en vitamines et probiotiques complexes B.
Et les probiotiques sont l'un des meilleurs amis de notre intestin! Les preuves suggèrent que les aliments probiotiques comme le kéfir peut contribuer à augmenter le nombre de «bonnes bactéries» dans votre tube digestif. Cela peut conduire à une meilleure absorption intestinale des micronutriments, ainsi qu'une fonction barrière renforcée et une flore intestinale équilibrée. [2]
L'avoine
L'avoine peut être une excellente source de substances solubles et insolubles fibre alimentaire, qui sont essentiels pour soutenir un processus de digestion en douceur.
En raison de la teneur élevée en fibres solubles, l'avoine est également riche en prébiotiques. Ces composés sont des formes spécifiques de fibres solubles qui soutiennent la croissance de bactéries saines dans votre intestin. [3]
La fonction des prébiotiques est de stimuler la bonne absorption des probiotiques et d'augmenter leur effet bénéfique. Par ici, ces composés peuvent favoriser la croissance de bactéries saines dans votre intestin et empêcher le déséquilibre de la flore intestinale. [4]
en plus, les preuves suggèrent que l'avoine peut jouer un rôle dans le maintien d'un taux de glycémie et de triglycérides équilibré et dans la prévention de pointes de glycémie. Par ici, la consommation de ces grains entiers peut vous aider à gestion du poids, ainsi qu'avec la prévention du type 2 le diabète et les maladies cardiaques. [5]
légumineuses
légumineuses (consommé en quantité modérée) peut être un excellent choix alimentaire pour les personnes qui souhaitent soutenir leur santé intestinale.
Selon une 2017 étude sur les effets des légumineuses sur le tractus gastro-intestinal, ces légumes contiennent des peptides bioactifs, qui peut avoir une forte anti-inflammatoire, et les effets anti-cancérigènes. outre, l'étude suggère que les légumineuses peuvent jouer un rôle dans la promotion d'une digestion et d'une absorption des nutriments efficaces en raison de leur fibre alimentaire contenu. [6]
toutefois, les légumineuses contiennent des oligosaccharides, qui restent non digérés jusqu'à ce qu'ils pénètrent dans l'intestin grêle. Là, ils passent par un processus de fermentation, qui peut produire du gaz. Donc, les légumineuses ne conviennent pas IBS et IBD les patients, car ils peuvent aggraver les symptômes de ces conditions. [7]
Eau
Une bonne hydratation quotidienne est cruciale pour prendre soin de votre santé intestinale, tout simplement parce que vous devez équilibrer votre consommation de liquide en fonction de vos pertes quotidiennes de liquide.
Selon une étude HYDRAGUT, boire suffisamment d'eau peut assurer une hydratation suffisante des muqueuses, qui est essentiel pour maintenir une barrière intestinale protectrice saine. [8]
L'apport d'eau quotidien recommandé dépend de votre âge, poids, sexe, état de santé, régime, et activité physique. toutefois, les directives générales pour la consommation d'eau par le CDC suggèrent que les adultes devraient boire autour 6-8 verres d'eau par jour pour assurer une hydratation optimale. [9]
Aliments à éviter
viande rouge
Plusieurs études ont examiné l'effet de la consommation de viande rouge sur le tractus gastro-intestinal.
Des preuves récentes suggèrent que le la consommation de viande rouge peut avoir un impact négatif sur la santé de votre intestin, car il peut stimuler la reproduction de “mauvaises bactéries” dans les intestins. À long terme, cela peut entraîner des inflammations et un risque accru de cancer du côlon. [10]
Bonbons, bonbons, gâteaux et autres aliments sucrés
Dans l'environnement, le sucre est le principal aliment des levures et des bactéries. La même chose s'applique à votre environnement intérieur! Lorsque vous consommez des aliments riches en sucre, vous «nourrissez» les bactéries nocives dans les intestins.
Par conséquent, le la surconsommation d'aliments sucrés peut briser l'équilibre bactérien de votre intestin et augmenter le risque de problèmes liés à l'inflammation, système immunitaire affaibli, et absorption des micronutriments. [11]
Nourriture frit
Les aliments frits ont généralement une teneur élevée en huile et peuvent être difficile à digérer. Cela peut limiter le bon fonctionnement du système digestif, perturber les selles et l'absorption intestinale des micronutriments. [12]
Conclusion
Si vous ressentez parfois une gêne, ballonnements, la diarrhée, ou constipation, regardez votre alimentation. Peut-être que cela n'inclut pas les repas respectueux de l'intestin mais se concentre plutôt sur les aliments qui nourrissent vos récepteurs gustatifs (pas ton corps).
Gardez à l'esprit que les aliments suivants ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant du SCI, IBD, ou une autre affection chronique affectant le tractus gastro-intestinal. Ils peuvent seulement soutenir la santé de l'intestin, mais ne peut pas être utilisé pour traiter ou améliorer les symptômes de problèmes de santé déjà existants.
Et si vous commencez à avoir des problèmes intestinaux ou digestifs fréquents, il est important de consulter vos symptômes avec votre diététiste ou professionnel de la santé, qui peut vous apporter des conseils et un accompagnement sur mesure.