Nous voulons tous en bonne santé, modifié la tonalité, peau éclatante sans l'acné, dartres, zones feuilletées, pores obstrués, ou taches rouges.
Mais prendre soin de la santé de votre peau n’inclut pas seulement une routine de soin adaptée avec des ingrédients et des produits cosmétiques efficaces.. Il est également important de soutenez votre peau de l'intérieur!
Manger suffisamment de vitamines, minéraux, antioxydants, Les acides gras, et d'autres composés alimentaires essentiels sont essentiels pour soutenir la production et la reconstitution des cellules cutanées saines, équilibrer la production de sébum, et améliorez la résistance aux facteurs dommageables comme rayonnement soleil, la pollution, stress, et produits chimiques.
Dans cet article, nous parlons vitamines et mineraux! Nous vous guiderons à travers les micronutriments qui soutien la santé de la peau et les aliments riche en ces.
Parce que nous croyons que une peau saine commence par un régime!
Commençons!
Selon le 2015 article publié dans le Journal of Biomolecules and Therapeutics, cuivre, zinc, et le sélénium, avec les vitamines A, C, D et E jouent des rôles exceptionnellement importants dans soutenir et améliorer la santé de la peau. [1]
Cuivre
L'effet de la consommation de cuivre sur la peau est associé à amélioration des propriétés de cicatrisation et anti-âge. Il interagit avec un tripeptide humain appelé GHK pour lutter contre l'inflammation, améliorer la régénération de la peau, et favoriser une bonne circulation. [2]
Aliments riches en cuivre comprendre [3] :
- Fruits de mer
- Des noisettes
- Des graines
- De la viande organique
- Son de blé
- Les grains entiers
Sélénium
Les preuves suggèrent que Le sélénium alimentaire est important pour la santé de la peau, car il peut protéger la peau des dommages UV, le stress oxydatif, et pigmentation inégale. [4] outre, l'apport suffisant du minéral peut améliorer les symptômes du psoriasis et diminuer le risque de cancer de la peau et de cloques. [1]
Les aliments riches en sélénium comprennent [5] :
- Viande
- la volaille
- Poisson et fruits de mer
- Des œufs
- Noix du Brésil
Zinc
Selon une 2018 article publié dans le Nutrients Journal, symptômes cutanés d'une carence en zinc peut inclure un érythème migratoire nécrolytique (propagation d'éruptions cutanées rouges), inflammation de la peau, la dermatite atopique, et épidermolyse bulleuse (cloques sur la peau.) [6]
en outre, consommer suffisamment de zinc peut non seulement améliorer les symptômes de ces affections cutanées, mais protège également la peau des dommages causés par les UV et prévient les infections bactériennes. [1]
Aliments riches en zinc sont [7]:
- Fruit de mer
- Viande maigre
- la volaille
- Noix et graines
- Je suis Produits
vitamine A
Il existe deux formes de vitamine A: rétinoïdes (trouvé dans les aliments d'origine animale) et caroténoïdes (trouvé dans les aliments végétaux).
le effets de la vitamine A sur la peau sont liés à l'amélioration de l'apparence et de l'élasticité de la peau, réduction des signes de vieillissement (les rides, lignes fines, pigmentation), barrière cutanée renforcée, et réduction de la perte d'eau transépidermique. outre, consommation suffisante de la vitamine A peut améliorer le psoriasis, acné, et symptômes de dermatite atopique, ainsi que prévenir les dommages cutanés causés par les UV et la peau sèche qui démange. [1]
Les aliments riches en vitamine A comprendre [8] :
- Foie de boeuf
- Lait entier et fromage
- Patate douce
- épinard
- Citrouille
- hareng
Topical Vitamin A (rétinoïdes) have been used since 1971 for treatment of acne, skin aging as well as treatment of certain types of cancers of the skin and psoriasis. Les rétinoïdes aident à promouvoir et à accélérer le renouvellement cutané, evening out skin tone, dyspigmentation et ridules et rides non invasives au fil du temps.
Types of topical Vitamin A
There are various ‘flavors’ of topical retinoids including tretinoin, tazarotène (Tazorac) et adapalène.
Side effects of Vitamin A
Despite the benefit of retinoids, everyday use is limited by skin irritation, peeling, drying and burning. Some tricks of the trade to help with tolerating retinoids include—shorter contact time (applying at dinner and washing off at bedtime), mixing with a nighttime moisturizer and starting 1-2 nights weekly and increasing to nightly as tolerated.
Vitamine C
Les preuves suggèrent que la peau vieillissante et photoendommagée peut avoir une teneur plus faible en vitamine C niveaux par rapport à une peau saine. [9]
Le suivant les aliments sont riches en vitamine C [10] :
- Les agrumes
- Poivrons
- baies
- brocoli
- choux de Bruxelles
- Patates
Vitamin C is a powerful antioxidant that is quintessential in one’s skin care regimen as it prevents sun damage, increases collagen production, brightens the skin and most importantly, improves skin tone. The key to choosing a Vitamin C serum is to look for serums that contain L-ascorbic acid, the most active form of Vitamin C. Consumers should be mindful of packaging—an air tight bottle to prevent oxidation by UV light is vital.
How to use Vitamin C topically?
Apply 2-3 drops of the serum on the forehead, cheeks and chin and gently rub the serum on the face every morning.
Vitamine D
Selon une 2019 article de synthèse publié dans Actas Dermo-Sifiliográficas (Édition anglaise), la vitamine D joue un rôle important dans le soutien de la santé de la peau, car il n'est pas seulement synthétisé par la peau elle-même, mais est également fourni avec des aliments et des compléments alimentaires. [11]
La source suggère qu'un apport suffisant en vitamine D peut être favorable pour les patients présentant les affections cutanées suivantes:
- Ichtyose (sec, squameux, zones de peau épaissies)
- La dermatite atopique (eczéma)
- Acné
- Hidrosadénite (maladie inflammatoire chronique de la peau)
- Vitiligo (maladie caractérisée par une pigmentation inégale de la peau)
Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour soutenir pleinement ces affirmations. Si vous êtes diagnostiqué avec l'une des conditions mentionnées ci-dessus, consultez votre dermatologue, qui vous fournira un plus complexe, adapté, et plan de traitement efficace.
en outre, la vitamine D peut avoir un impact positif sur la peau en réduisant l'inflammation, ainsi que de soutenir la reconstitution de la peau et la cicatrisation des plaies. [1]
Certains aliments riches en vitamine D comprendre [11] :
- L'huile de poisson
- Poisson et fruits de mer
- Produits fortifiés
- Des œufs
- Fromage
Will using sunscreen decrease my Vitamin D absorption? bien, not significantly. Remember you can also get Vitamin D supplementation through food and vitamins. If you are Vitamin D deficient speak with your primary care physician and dermatologist to discuss ways you can increase your Vitamin D level.
La vitamine E
Bien que l'application topique de vitamine E puisse provoquer une irritation cutanée et une dermatite de contact, la consommation de cette vitamine est essentielle pour la santé de la peau. [12]
Les preuves suggèrent que la vitamine E peut avoir un effet positif sur une peau saine en améliorant sa photoprotection, réduire l'inflammation et les dommages causés par les radicaux libres, soutenir la cicatrisation des plaies, et prévenir le vieillissement cutané prématuré. [13] en outre, une carence en vitamine E peut être associée à une prédisposition aux ulcères cutanés et aux symptômes du vieillissement.
Aliments riches en vitamine E comprendre [14] :
- Les huiles végétales
- Noix et graines
- Légumes à feuilles
- Aliments fortifiés
Quoi d'autre à considérer?
S'en tenir à une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en légumes, fruits, grains entiers, et des graisses saines sont essentielles pour la santé de la peau. En faisant des choix alimentaires judicieux, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour le soutien de la peau.
toutefois, si vous envisagez de compléter avec un nutriment pour des raisons dermatologiques, il est indispensable de consulter votre dermatologue pour un plan de dosage et de supplémentation adapté. Par ici, vous pouvez prévenir la toxicité et les symptômes indésirables liés à la supplémentation. Dans RawBeautySource nous nous opposons à la supplémentation autonome.