Le régime alimentaire joue un rôle clé dans le soutien de notre santé intérieure et de notre apparence extérieure., en incluant certains aliments dans vos repas, vous pouvez avoir un impact majeur sur la santé de votre peau!
Si tu penses à ça, vous pouvez certainement ressentir une différence dans votre état de peau après avoir mangé une pomme et une gaufre par exemple. Plusieurs fois, vous ne pouvez pas vraiment voir la différence, mais vous pouvez le ressentir en termes d'étanchéité, fraîcheur, et souplesse. L'effet que différents aliments ont sur la peau dépend fortement de leur valeur nutritionnelle et de la présence de micronutriments.
Cet article vous guidera à travers les types d'aliments pour lesquels votre peau a faim. Quels aliments consommer et lesquels éviter, afin d'assurer la meilleure apparence possible de votre peau?
Voyons la réponse!
Quels aliments manger pour la santé de la peau?
Il peut être surprenant que les aliments, qui aident votre peau pour rester en bonne santé sont les mêmes pour sec, huileux, déshydraté, mature, et d'autres types de peau. La raison de cela est le fait que les types de peau besoin du même nutriment pour rester hydraté, améliorer leur barrière protectrice, et équilibrer la production de sébum.
En incluant les aliments suivants dans votre alimentation, vous pouvez améliorer l'état de votre peau et lui fournir les nutriments dont elle a besoin:
- Concombre. Ses 96% la teneur en eau peut agir comme un nettoyant pour la peau (mais à l'intérieur). Il peut également réduire la production de sébum en excès et hydrater en outre la peau. [1]
- Noix et graines. Peut aider à contrôler et à équilibrer la production de pétrole dans les glandes sébacées, rendre la peau plus souple et éclatante. Ils peuvent également agir contre l'inflammation, en raison de l'oméga 3 et 6 teneur en acides gras. [2]
- olive, graine de sésame, canola, Avocat, et huiles de poisson. Peut naturellement nourrir, apaise la peau, améliorer les symptômes de la dermatite, ainsi que prévenir et soulager les inflammations (en raison de leur teneur en acides gras). [3]
- Poisson et fruits de mer. Peut contrôler la production de sébum, améliorer la synthèse du collagène, soulagement des symptômes d'eczéma et de l'inflammation, ainsi que hydrater et stimuler l'exfoliation naturelle. [4]
- épinard. Peut réduire les dommages causés par les radicaux libres, booster la guérison, soutenir les fonctions actives des cellules de la peau, et réduire le risque de signes de vieillissement prématuré. [5]
- Thé vert ou blanc. Peut aider la peau à lutter contre les maladies inflammatoires, ainsi que des infections. La consommation régulière de ces types de thé peut également être associé à un risque réduit de vieillissement prématuré et de développement de cancer de la peau. [6]
- Tomates. Peut augmenter la protection solaire naturelle de la peau, réduire les dommages des rayons UV, et soulager les symptômes de l'inflammation. [7]
- brocoli. Peut détoxifier la peau du stress oxydatif, stimuler le processus de réparation des cellules cutanées endommagées, et améliorer l'état de la peau après un coup de soleil. La consommation de brocoli peut également jouer un rôle dans la thérapie et la prévention du cancer de la peau. [8]
- chou frisé. Peut améliorer la production de collagène et d'élastine dans la peau, réduire le risque de rides et ridules. Par ici, la consommation de chou frisé peut jouer un rôle dans la thérapie anti-âge. [9]
- Des œufs. Les preuves suggèrent que la consommation d'œufs peut être associée à des rides et des ridules moins visibles, a soutenu la régénération des cellules de la peau, ainsi qu'avec une meilleure réponse aux dommages des radicaux libres. [11]
Quels aliments causent des problèmes de peau?
Diverses études ont examiné l'effet négatif de certains aliments sur la santé de la peau. Dans ce sens, le type de régime qui peut être associé à des lésions cutanées est composé de protéines faibles, haute teneur en sucre, et bas (insaturé) consommation de graisses. Un tel régime peut conduire à plus de texture, peau jaunâtres, inflammations, perte d'élasticité, barrière de protection endommagée, platitude, sécheresse ou gras, signes de vieillissement prématuré (par exemple,, les rides), et cellulite. [12] [13] [14]
Alors, quels aliments pourriez-vous éviter lorsque vous rendre votre peau vibrante et éclatante?
- Les produits laitiers: fromage, Lait, crème, beurre, etc. Ces produits peuvent être spécifiquement inadaptés aux personnes atteintes d'eczéma, allergies, et de l'acné (à la fois inflammatoire et comédonal).
- Les aliments transformés: comme des chips, pop-corn aromatisé, céréales du petit-déjeuner, salami, jambon, sauce artificielle, etc.
- Aliments riches en saturés et les gras trans: viande rouge, huiles hydrogénées, etc.
- Nourritures sucrées: Chocolat (y compris sombre), bonbons, bonbons, Gâteaux, tartes, et d'autres.
- De l'alcool