La peau est le plus grand organe de votre corps. Voilà pourquoi il est important de prendre soin de lui et de lui fournir les nutriments dont il a besoin, afin de le garder en bonne santé et bonne mine.
Comme tous les autres organes, la peau a besoin de certaines vitamines pour rester en bonne santé et fonctionner correctement (y compris l'exfoliation naturelle et le renouvellement cellulaire). Et ce ne sont pas seulement des vitamines que vous mettez sur votre peau sous forme de produits cosmétiques (comme le rétinol- vitamine A), mais ceux que vous consommez avec des aliments différents (fruits, légumes, poisson, etc.) Tout cela parce que la santé de la peau commence de l'intérieur!
Cet article vous guidera à travers certaines des vitamines dont votre peau a besoin pour rester belle et saine.
Commençons!
De quelles vitamines votre peau a-t-elle besoin?
Ta peau (comme tous les autres organes) a besoin d'une combinaison de toutes les vitamines et minéraux en différentes quantités. toutefois, certaines vitamines jouent un rôle plus important dans la santé de la peau que d'autres. Cela étant dit, la consommation contrôlée du vitamines A, C, et D (avec d'autres) est important pour offrir à votre peau des avantages comme une régénération efficace des cellules cutanées, barrière cutanée forte, et amélioration de la capacité de résidence des radicaux libres.
Voyons chacune de ces vitamines en détail!
vitamine A
Les preuves suggèrent que vitamine A et ses dérivés (caroténoïdes) jouent un rôle important dans l’amélioration du mécanisme de photo-protection de la peau, ainsi que soutenir la production de cellules cutanées saines et saines. [1] Cela étant dit, La vitamine A est responsable du renforcement de la barrière protectrice de la peau, ce qui peut réduire le risque d'inflammations, infections, et les dommages aux rayons UV. [2]
Les aliments riches en vitamine A comprendre [3]:
- Foie de boeuf
- Patate douce
- épinard
- Citrouille
- Carottes
- Mangue
Gardez à l'esprit que la vitamine A topique (souvent sous forme de rétinol ou de rétinoïdes) est utilisé pour le peeling chimique et l'exfoliation cutanée stimulante. Par ici, la vitamine A appliquée localement est responsable de la diminution des rides, lignes fines, signes de vieillissement, and strengthening the protective barrier of the skin.
Vitamine C
Carence en vitamine C dans le corps peut provoquer divers symptômes cutanés, y compris la cicatrisation lente des plaies, et épaississement de la couche cornée (couche de peau la plus superficielle formée par les cellules mortes de la peau). [4]
Ce bing a dit, la consommation de vitamine C joue un rôle important dans le soutien de la santé de la peau en stimulant la synthèse du collagène, réduire les dommages causés par les UV (ou photo-dommages) et les rides, amélioration du mécanisme de cicatrisation des plaies, diminution du stress oxydatif, et stimulant le mécanisme de rétention de l'humidité de la peau (réduire la perte d'eau transépidermique) [5]
Les aliments riches en vitamine C comprendre:
- Les agrumes
- brocoli
- baies
- Poivrons
Vitamine D
La vitamine D est la seule vitamine que nous (comme humains) peut synthétiser à l'aide de la lumière UV (lumière du soleil), et approvisionner en nourriture à l'extérieur. Donc en gros, nous avons deux options:
- Restez sous le soleil sans protection pendant 15 minutes (non recommandé par les dermatologues, comme les bains de soleil cachent de graves risques des lésions cutanées et du développement du cancer, et ne peut pas assurer une bonne synthèse de la vitamine D)
- Obtenez votre vitamine D par la nourriture ou les suppléments.
toutefois, la vitamine D est souvent sous-consommée et selon 2020 statistiques, sur 50% de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D. [6]
Cela étant dit, le manque de vitamine D dans le corps peut avoir un impact sévère sur la peau. Les preuves suggèrent que cette vitamine peut jouer un rôle important dans le maintien et l'amélioration de la santé de la peau, en particulier chez les personnes souffrant de psoriasis, la dermatite atopique, ou autre affection cutanée provoquant l'eczéma (souvent sec, peau squameuse ou démangeaisons) [7] outre, ce micronutriment est responsable du soutien de la santé et des fonctions globales de la peau.
Aliments riches en vitamine D comprendre [8]:
- Maquereau
- Saumon
- Champignons
- Truite
- Thon
- Lait
- Des œufs
Conclusion
vitamines A, C, et D sont souvent sous-estimés en ce qui concerne la santé de la peau. toutefois, leur consommation est vitale pour maintenir la santé de votre peau et éviter les dommages.
Donc, il est important de les consommer grâce à une alimentation diversifiée et équilibrée. Si vous doutez d'une carence en vitamines, consultez votre professionnel de la santé ou votre diététiste avant de prendre des suppléments.