¿Por qué el ejercicio es el tipo de actividad de pérdida de peso más popular después de la dieta?? Realmente importa tanto? ¿Qué hace a su cuerpo? Cuando la gente nos aconsejan hacer ejercicio, Qué significan cardio, extensión, levantamiento de pesas, o participar en deportes? ¿Los resultados de la pérdida de peso dependen de la intensidad del ejercicio??
Si alguna vez se ha preguntado esas preguntas, Este articulo es para tí! No importa si le encanta su tiempo de entrenamiento o si persistentemente tiene la intención de evitar el ejercicio como una actividad de control de peso. Saber qué le pasa a tu cuerpo cuando haces deporte es muy importante.
Empecemos!
¿Hacer ejercicio te hace perder peso??
Hacer ejercicio = gasto de energía = quema de calorías
Hacer ejercicio se ha convertido en un método popular para perder peso debido al hecho de que al hacer ejercicio, tu cuerpo quema más calorías que en una posición pasiva o relajada.
Y de acuerdo con la ley de nutrición, si se quema más calorías que usted consume en un día (en otras palabras, entrando en un déficit de calorías), se inicia la quema de grasa. En ese sentido, aumentando tu actividad física, en combinación con la reducción de la ingesta de calorías, le permite quemar más calorías y lograr mejores resultados de pérdida de peso. Pero eso es solo en teoría. [1]
Discovering movement, play and eating good food is far more fun than counting calories in and out!
Es cierto que los ejercicios más intensivos (corriendo, aeróbicos, Tabata, cardiovascular en general), ayudarlo a quemar más calorías de las actividades físicas, ya que requieren un mayor gasto energético. En ese sentido, haciendo entrenamientos de alta intensidad parece una forma prometedora de mejorar su peso. [2]
además, una 2017 estudio publicado en el Journal of Health and Quality of Life Outcomes sugiere que, si bien es alto- y los entrenamientos de intensidad moderada pueden reducir el peso corporal de las personas obesas, Los ejercicios de baja intensidad también pueden estimular un gasto energético adicional., pero tienen menos probabilidades de soportar una pérdida de grasa significativa. [3]
sin embargo, el estudio no especifica si las personas que participaron en los ensayos restringieron su ingesta de calorías.
¿Puedes perder peso solo con ejercicio??
UN 2019 El artículo publicado en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que se puede lograr una pérdida de peso efectiva a través de una combinación de ingesta reducida de calorías (dieta) y aumento del gasto energético (ejercicio).
además, el estudio implicó que el ejercicio por sí solo no es suficiente para estimular la pérdida de peso, pero puede ser eficaz para apoyar la pérdida de peso y previniendo el efecto yo-yo, así como recuperar peso. Estos resultados apoyan los resultados de 23 otros estudios diversos de entrenamiento físico. [4]
En otras palabras, puedes intentar bajar de peso solo con ejercicios, pero es poco probable que los resultados sean satisfactorios.
Por qué el ejercicio no ayuda a perder peso?
Esa pregunta es errónea pero se hace comúnmente. Hacer ejercicio te ayuda a perder peso más rápido cuando lo combinas con una dieta adecuada., como lo aumenta la cantidad de calorías que quema diariamente. sin embargo, Existe un problema principal con el uso de ejercicios físicos como la única herramienta para perder peso.: Sus es poco probable que quemes suficientes calorías.
Aunque tengamos 100% de las calorías diarias de alimentos, los quemamos en diferentes formas.
Dependiendo de nuestro metabolismo, quemamos entre 60 y 75% de los alimentos que consumimos simplemente "existiendo". Se llama "la tasa metabólica en reposo"Y nos dice cuántas calorías quemamos en posición de reposo. [5]
El cuerpo utiliza naturalmente esta energía para mantener la temperatura corporal., la función del órgano adecuado, la circulación sanguínea, la reproducción celular, respiración, etc.. Y sorprendente o no, esto representa la mayor parte del gasto energético diario. [6]
Habiendo dicho eso, usamos 10% de nuestra ingesta diaria de calorías para digerir los alimentos que comemos, y arder 10-30% de las calorías mediante la actividad física (esto no es aplicable a deportistas profesionales, ya que utilizan más energía.) Aproximadamente 10% es necesario para caminar, Cocinando, limpieza, inquieto, o para otras actividades regulares, como las tareas del hogar. [7]
Y para aumentar la parte del gasto energético de la actividad física por encima 30%, necesitas pasar mucho tiempo haciendo ejercicio todos los días. sin embargo, a fin de que prevenir el "exceso de ejercicio" y acumulando exceso de estrés en tu cuerpo, debe planificar su viaje de pérdida de peso con mucho cuidado, con la ayuda de un profesional del fitness.
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Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Como se mencionó, hacer ejercicio puede ayudar eficazmente a perder peso cuando se combina con la dieta. Pero tiene otros beneficios para la salud que no deben descuidarse.. De acuerdo con la Salud de Harvard Publishing, haciendo intensidad moderada ejercicios para 30 minutos al día, o ejercicios de alta intensidad para 15 minutos, puede mejorar su salud y bienestar. [8]
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Enfatizan lo siguiente beneficios de los ejercicios de intensidad moderada por al menos 150 minutos por semana [9] :
- Apoyar la pérdida de peso y mantener el peso después de hacer dieta.
- Salud mental mejorada y mejor estado de ánimo (tasas más bajas de depresión y ansiedad)
- Mejora de la concentración y la función cognitiva.
- Riesgo reducido de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco
- Riesgo reducido de tipo 2 diabetes y síndrome metabólico
- Riesgo reducido de algunos tipos de cáncer. (por ejemplo, vejiga, pecho, colon, riñón, livianos)
- Huesos y articulaciones más fuertes y saludables
- Músculos mejor desarrollados
- Mayor probabilidad de vivir más tiempo
Además, una 2020 estudio evidenció que los beneficios de una mayor actividad física pueden estar relacionados con opciones de alimentos más saludables y disminución del apetito. además, Los resultados de la investigación mostraron que es poco probable que los beneficios de hacer ejercicio se compensen con recompensas alimentarias.. [10]
Conclusión
Considerando todos esos beneficios, podemos concluir que los ejercicios regulares de intensidad moderada pueden mejorar significativamente su bienestar! E incluso si no son muy efectivos para perder peso por sí solos, pueden ayudarlo a lograr resultados más rápidos cuando se combinan con una dieta adecuada.