Der Begriff „Stoffwechsel“ wird vom NHS als „alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich in Ihrem Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie Atmen, Zellen reparieren und Nahrung verdauen. “ Und wie all diese Prozesse benötigen Energie, die Stoffwechselrate zeigt an Wie effizient der Körper die von Ihnen konsumierten Lebensmittel / Getränke in Energie umwandelt. [1]
Wir wissen, dass es schwer ist, ein haben langsamer Stoffwechsel, und deshalb in diesem Artikel, du wirst finden 4 easy „Leben Hacks“ wie Sie Ihre metabolische Rate steigern ohne größere Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Aber weil wir wissen, dass die Antwort „Training beginnen und sein aktiver“ werden die meisten Menschen machen seufzen, Wir haben diese Option aus der Liste ausgeschlossen. Bitte schön!
jetzt ernsthaft, Lass uns anfangen.
Verbessert Trinkwasser den Stoffwechsel??
„Trinken Sie viel Wasser“ kann Klischee klingen, aber in der Tat, es ist eine sehr vorteilhafte Gewohnheit. In mehreren Studien wurde untersucht, wie die Flüssigkeitszufuhr mit dem Stoffwechsel zusammenhängt. Nach einer medizinischen Studie, Trinken 1 kleine Flasche Wasser (etwa 500 ml oder 17 oz) kann den Stoffwechsel um durchschnittlich steigern 20% für fast eine Stunde. [2]
Natürlich, es ist unmöglich, jede Stunde eine volle Flasche zu trinken, aber stell dir vor Trinken 2 Liter Wasser jeden Tag. Das wird sicherlich einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel! Trinkwasser kann jedoch nicht nur für den Stoffwechsel von Vorteil sein, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. It can help the body to loszuwerden und alle die Giftstoffe und unnötige Stoffe aus dem Körper zu spülen. Dies führt in:
- Einfacher Gewichtsverlust
- Reduced Cellulite
- Bessere Laune
- Gesunde Haut und Haare
Wie Koffein den Stoffwechsel ankurbelt?
In kontrollierten Mengen, Koffein kann eine großartige Option sein, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann 10% täglich ( Der Boosting-Effekt kann von Person zu Person unterschiedlich sein). [3]
Wenn Sie trinken eine Tasse koffeinhaltigen Getränk, seine stimulierende Wirkung, Auswirkungen auf den Stoffwechsel, könnte dauert bis zu einer Stunde. Eigentlich, Mehrere Artikel haben die thermogene Wirkung von Koffein auf den Körper untersucht. [4] [5] Sie zeigen, dass Koffeinkonsum kann Energieverbrauch erhöhen um 4-5%, die Fettoxidation steigern, und unterstützen ein effizientes Gewichtsmanagement.
Unglücklicherweise, Nicht alle koffeinhaltigen Getränke sind geeignet Für jeden.
Beispielsweise, das berühmteste Getränk, Kaffee, enthält die höchste Dosis von Koffein, zu den anderen Getränken verglichen. In diesem Fall, Einige Personen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Kaffee als andere, was zu Nervosität führen kann, Reizung, erhöhter Puls, und Übelkeit. [6]
Wenn nach dem Kaffeekonsum ähnliche Symptome auftreten, Es ist eine gute Idee, ein weniger koffeinhaltiges Getränk zu wählen.
In diesem Sinne, Grüner Tee kann eine bessere Option sein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, da es weniger Koffein enthält und weniger aufdringlich wirken kann. Außerdem, Die Kombination von Koffein und Katechinen in grünem Tee kann erheblich zu einem erhöhten Energieverbrauch und einem verbesserten Gewichtsmanagement beitragen. [7] Außerdem, es kann als Antioxidans die Giftstoffe aus dem Körper heraus zu spülen,. Weniger Giftstoffe bedeuten eine bessere Haut, Haar, Nägel, und Stimmung!
Was ist mehr, Grüner Tee kann zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile haben, wie das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, Diabetes, und Krebs, sowie die Funktion des Gehirns steigern, und Immunsystem. Es ist optimal zu trinken 4-5 Tassen grünen Tee um von allen seinen gesunden Eigenschaften zu profitieren und effizient steigern Sie Ihre metabolische Rate. [8]
Kann Omega 3 Steigern Sie Ihren Stoffwechsel?
Omega 3 Fettsäuren können Ihren Stoffwechsel effektiv ankurbeln 14%. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass sie das stimulieren können effiziente Nutzung von Energie, Kalorien verbrennen, und reduzieren das Fettgewebe im Körper. [9]
Omega 3 ist eine besondere Art von ungesättigte Fette, die gut für ihre gesunden Eigenschaften bekannt [10] :
- Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
- Verringern Sie den Triglyceridspiegel
- Reduzieren Sie das Risiko von Fettleibigkeit
- Verbessert die Gehirnfunktion
- Steigert das Energieniveau
Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 ist zwischen 1000-2000 Milligramm pro Tag. Um sicherzustellen, dass Sie genug von dieser Fettsäure bekommen, es ist eine gute Idee, verbrauchen Omega 3 reichhaltige Lebensmittel:
- Fettiger / öliger Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Sardinen, etc.) [11]
- Leinsamenöl
- Fischöl
- Walnüsse (und Walnussöl)
Natürlich, Sie können Omega finden 3 Ergänzungen auf dem Markt, Aber diesen Nährstoff durch Nahrung zu bekommen, ist eine natürliche, Wirksam, und gesunde Art, Ihren Körper mit dieser essentiellen Fettsäure zu versorgen.
Wenn Sie sich entscheiden, Ergänzungen zu nehmen, Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie angemessene und sichere Dosen für Ihren Gesundheitszustand einnehmen.
Können Vollkornprodukte Ihren Stoffwechsel beschleunigen??
Nach einer 2017 Studie im 81 Erwachsene, der tägliche Verbrauch von Vollkornprodukte können Ihren Stoffwechsel effektiv ankurbeln. Die Forschung zeigte, dass Menschen, die Vollkornprodukte aßen 6 Wochen hatten eine höhere Stoffwechselrate, passierte mehr Stuhl, und verbrannt 92 Kalorien mehr im Vergleich zu Menschen, die raffiniertes Getreide konsumieren.
Abgesehen von der Verbesserung Ihres Stoffwechsels, Vollkornprodukte können für die Prävention von Typ 2 Diabetes (da sie scharfe Blutzuckerspitzen verhindern), Herzkreislauferkrankung, und Darmgesundheitsprobleme. [12] Sie sind reich an Ballaststoffen, sekundäre Pflanzenstoffe, und Schlüsselmineralien, wie Magnesium und Kupfer. [13]
Hier ist eine Liste von Vollkornnahrungsmitteln, die Ihren Stoffwechsel steigern:
- brauner Reis
- Gerste
- Hafer
- Vollkorn
- Hirse
- Buchweizen
- Viel mehr!
Fazit
Steigerung Ihrer Stoffwechsel können Sie viele gesundheitliche Vorteile bringen, von der erhöhten Energieniveaus zu einer besseren Haut. Wenn Sie versuchen, einen oder mehrere der in diesem Artikel genannten Tipps zu integrieren, Sie werden den Unterschied sehen! Und denken Sie daran, die Gewohnheiten, dass die Arbeit für Sie zu finden und zu verabschieden, und fühlen Sie sich gut.