Bere il tè (a base di erbe, regolare, oa base di frutta) può essere un ottimo modo per rendere l'idratazione "più divertente" e fornire ulteriori benefici per la salute (rispetto all'acqua). Infatti, le persone che bevono il tè spesso ingeriscono più liquidi durante il giorno, rispetto agli amanti del caffè o ai non bevitori di tè.
tuttavia, alcuni pezzi di ricerca suggeriscono che bere più di 6 tazze di nero, verde, e il tè oolong può essere associato a una ridotta idratazione, a causa del contenuto di caffeina nelle foglie (che è un diuretico.) [1]
Per tale motivo, questo articolo metterà da parte il tè normale e approfondirà l'argomento di tisane senza caffeina e le loro proprietà salutari. [2]
I cinque tipi di tè che esamineremo sono economici, facile da trovare nel negozio, e hanno il potenziale per influenzare positivamente la tua salute!
Iniziamo!
Camomilla
La camomilla non è solo un fiore bello e aromatico, ma anche un'erba potente nota per essere una delle piante medicinali più antiche. Quando i fiori di camomilla sono essiccati, possono essere usati per il tè, rilasciando tutti i loro composti bioattivi e oli essenziali nell'acqua calda.
Molti studi hanno esaminato il effetti sulla salute della camomilla e ha sottolineato l'alto contenuto di terpenoidi e flavonoidi in questa erba.
Oltretutto, il consumo di questa bevanda è anche associato al miglioramento dei comuni sintomi influenzali, igiene orale, ansia, insonnia, così come riduzione dei rischi di malattie cardiache e sviluppo del cancro. [4]
Inoltre, il applicazione topica di camomilla può agire come un agente antinfiammatorio e influenzare positivamente i sintomi dell'eczema, ferite aperte, eruzioni cutanee, e piaghe.
Ibisco
Il consumo di tè all'ibisco può essere utilizzato con successo come parte del trattamento dell'ipertensione. Infatti, le prove suggeriscono che l'effetto di abbassamento della pressione sanguigna di questo tè può essere associato al suo alto contenuto di flavonoidi (principalmente delfinidina-3-sambubioside e cianidina-3-sambubioside) e contenuto fitochimico. [5]
Per di qua, Il tè all'ibisco può essere utilizzato efficacemente per ridurre il rischio di malattie legate all'ipertensione come cuore e malattie renali croniche. È anche ricco di antiossidanti che possono proteggere dai danni delle cellule dei radicali liberi.
Detto ciò, sebbene l'ibisco è un potente diuretico (innesca l'escrezione di acqua), la ricerca mostra che non è correlato a una significativa diminuzione dei livelli di elettroliti nel corpo, il che significa che supporta una corretta idratazione.[6]
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Menta piperita
UN 2006 documento di revisione per quanto riguarda la bioattività e benefici per la salute del tè alla menta e pubblicato nel Journal of Phytotherapy Research, suggerisce che la menta piperita sia ricca di acidi fenolici e flavonoidi, che può avere un effetto terapeutico sulle malattie gastrointestinali o respiratorie. [8]
Il documento ha anche sottolineato il potenziale di menta piperita per agire come un antimicrobico e agente antivirale, ridurre lo stress ossidativo nel corpo e proteggere le cellule dagli allergeni ambientali (e riducendo i sintomi delle allergie).
Chamomile and peppermint teas are more mild in taste for someone first exploring herbal teas. Bottom line is to drink an herbal tea you find pleasant tasting, so you habitually incorporate it into your daily routine!
Rooibos
Il rooibos è uno dei tè con il più potente effetto antiossidante. A causa dell'alto contenuto di flavonoidi, questa bevanda è positivamente associata a un maggiore apporto di antiossidanti, ridotto stress ossidativo, e una migliore protezione e resilienza delle cellule del corpo. [9]
Oltretutto, un' 2016 studio ha mostrato che la assunzione (o applicazione topica) di tè rooibos può essere associato ad effetti antimutageni e crescita tumorale limitata o inibita. [10]
E a 2014 uno studio pubblicato sul Molecules Journal lo suggerisce Il tè rooibos può sopprimere l'ipersecrezione di cortisolo, ridurre i livelli di stress, migliorare i sintomi dell'insonnia, alleviare l'ansia, e abbassare la pressione sanguigna alta. [11]
saggio
A parte i forti effetti antiossidanti del tè alla salvia, vari studi hanno esaminato altre proprietà salutari di questa bevanda. UN 2014 il documento di revisione pubblicato nel Journal of Traditional and Complementary Medicine suggerisce che il consumo di salvia può essere efficacemente utilizzato nel trattamento e nella prevenzione di varie condizioni di salute, Compreso [12] :
- Salute mentale. Compresa la depressione, perdita di memoria o demenza, e sbalzi d'umore.
- Prediabete, insulino-resistenza, e profilo lipidico
- Obesità e obesità-condizioni di salute correlate: genere 2 diabete, ipertensione, malattie cardiache e renali croniche
- Menopausa sintomi correlati come vampate di calore
- Profilo di colesterolo sbilanciato: alti livelli di colesterolo totale, LDL (il colesterolo cattivo), e trigliceridi
tuttavia, tieni presente che continuo consumo eccessivo di tè alla salvia (più di 15 grammi di foglie di salvia) può provocare effetti collaterali preoccupanti come il vomito, salivazione, tachicardia, vertigine, vampate di calore, reazioni allergiche, deglutizione della lingua, cianosi, e persino convulsioni (in grave tossicità). [13] Così, chi dovrebbe evitare di bere quantità eccessive di tè alla salvia:
- Donne in gravidanza e in allattamento (alcuni composti della salvia possono avere effetti tossici sul feto e sui neonati)
- Pazienti con diabete (può sperimentare un livello di zucchero nel sangue eccessivamente basso)
- Persone con disturbi ormonali (condizioni come l'endometriosi, ovarico, il cancro al seno o all'utero sono peggiorati da un aumento dei livelli di estrogeni nel corpo)
- Persone con problemi di pressione sanguigna (può provocare gravi aumenti o abbassamenti della pressione sanguigna)
- Pazienti con crisi epilettiche (il tujone è un composto della salvia che può scatenare convulsioni in individui predisposti)
- Persone con imminente intervento chirurgico
*Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche per supportare le indicazioni sulla salute fatte per il consumo di tè alla salvia.
Quanta tisana è troppo?
Detto ciò, cercare di attenersi a non più di 6 tazze di tè con caffeina o 8 tazze di tisana al giorno. Per di qua, puoi garantire benefici per la salute ottimali senza subire effetti negativi.