Boire du thé (à base de plantes, ordinaire, ou à base de fruits) peut être un excellent moyen de rendre l'hydratation «plus amusante» et de vous offrir des avantages supplémentaires pour la santé (par rapport à l'eau). En réalité, les personnes qui boivent du thé ingèrent souvent plus de liquides pendant la journée, par rapport aux amateurs de café ou aux non-buveurs de thé.
toutefois, certains travaux de recherche suggèrent que boire plus de 6 tasses de noir, vert, et le thé oolong peut être associé à une hydratation réduite, en raison de la teneur en caféine des feuilles (qui est un diurétique.) [1]
Pour cette raison, cet article mettra de côté le thé ordinaire et approfondira le sujet de tisanes sans caféine et leurs propriétés liées à la santé. [2]
Les cinq types de thé que nous examinerons sont économiques, facile à trouver dans le magasin, et ont le potentiel d'influencer positivement votre santé!
Commençons!
Camomille
La camomille n'est pas seulement une fleur belle et aromatique, mais aussi une herbe puissante connue pour être l'une des plantes médicinales les plus anciennes. Quand les fleurs de camomille sont séchées, ils peuvent être utilisés pour le thé, libérant tous leurs composés bioactifs et huiles essentielles dans l'eau chaude.
De nombreuses études se sont penchées sur la effets de la camomille sur la santé et a souligné la teneur élevée en terpénoïdes et flavonoïdes dans cette herbe.
outre, la consommation de cette boisson est également associée à une amélioration des symptômes courants de la grippe, santé bucco-dentaire, anxiété, insomnie, ainsi que des risques réduits de maladies cardiaques et de développement de cancer. [4]
De plus, le application topique de thé à la camomille peut agir comme un agent anti-inflammatoire et affecter positivement les symptômes de l'eczéma, plaie ouverte, éruptions cutanées, et plaies.
Hibiscus
le consommation de thé d'hibiscus peut être utilisé avec succès dans le cadre d'un traitement contre l'hypertension artérielle. En réalité, des preuves suggèrent que l'effet hypotenseur de ce thé peut être associé à sa haute teneur en flavonoïdes (principalement delphinidin-3-sambubioside et cyanidin-3-sambubioside) et contenu phytochimique. [5]
Par ici, le thé d'hibiscus peut être utilisé efficacement pour réduire le risque de maladies liées à l'hypertension comme les maladies cardiaques et rénales chroniques. Il est également riche en antioxydants qui peuvent protéger contre les dommages des radicaux libres aux cellules.
Cela étant dit, bien que l'hibiscus est un diurétique puissant (déclenche l'excrétion d'eau), la recherche montre qu'elle n'est pas liée à une diminution significative des niveaux d'électrolytes dans le corps, ce qui signifie qu'il soutient une bonne hydratation.[6]
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Menthe poivrée
UNE 2006 examen du document concernant la bioactivité et bienfaits pour la santé du thé à la menthe poivrée et publié dans le Journal of Phytotherapy Research, suggère que la menthe poivrée est riche en acides phénoliques et en flavonoïdes, qui peut avoir un effet thérapeutique sur les maladies gastro-intestinales ou respiratoires. [8]
Le document a également souligné le potentiel de menthe poivrée pour agir comme antimicrobien et agent antiviral, réduire le stress oxydatif dans le corps et protéger les cellules des allergènes environnementaux (et réduire les symptômes des allergies).
Chamomile and peppermint teas are more mild in taste for someone first exploring herbal teas. Bottom line is to drink an herbal tea you find pleasant tasting, so you habitually incorporate it into your daily routine!
Rooibos
Le rooibos est l'un des thés ayant l'effet antioxydant le plus puissant. En raison de la teneur élevée en flavonoïdes, cette boisson est positivement associée à un apport accru d'antioxydants, réduction du stress oxydatif, et amélioration de la protection et de la résilience des cellules corporelles. [9]
outre, une 2016 l'étude a montré que la admission (ou application topique) de thé rooibos peut être associé à des effets antimutagènes et à une croissance tumorale limitée ou inhibée. [10]
Et un 2014 une étude publiée dans le Molecules Journal suggère que le thé rooibos peut supprimer l'hypersécrétion de cortisol, réduire les niveaux de stress, améliorer les symptômes de l'insomnie, soulager l'anxiété, et abaisser la pression artérielle. [11]
sauge
En dehors du fort effets antioxydants du thé de sauge, diverses études ont examiné d'autres propriétés sanitaires de cette boisson. UNE 2014 article de synthèse publié dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine suggère que le consommation de sauge peut être utilisé efficacement dans le traitement et la prévention de diverses conditions de santé, comprenant [12] :
- Santé mentale. Y compris la dépression, perte de mémoire ou démence, et sautes d'humeur.
- Prédiabète, résistance à l'insuline, et profil lipidique
- Obésité et obésité-problèmes de santé connexes: type 2 Diabète, hypertension, maladie cardiaque et rénale chronique
- Ménopause symptômes connexes comme les bouffées de chaleur
- Profil de cholestérol déséquilibré: taux élevés de cholestérol total, LDL (mauvais cholestérol), et triglycérides
toutefois, gardez à l'esprit que surconsommation de thé à la sauge (plus que 15 grammes de feuilles de sauge) peut entraîner des effets secondaires inquiétants comme des vomissements, salivation, tachycardie, vertige, bouffées de chaleur, réactions allergiques, avaler la langue, cyanose, et même des convulsions (en toxicité sévère). [13] Donc, qui devrait éviter de boire des quantités excessives de thé à la sauge:
- Femmes enceintes et allaitantes (certains composés de la sauge peuvent avoir un effet toxique sur le fœtus et les nouveau-nés)
- Patients diabétiques (peut présenter une glycémie excessivement basse)
- Les personnes atteintes de troubles hormonaux (conditions comme l'endométriose, ovaire, le cancer du sein ou de l'utérus est aggravé par une augmentation des taux d'œstrogènes dans le corps)
- Les personnes ayant des problèmes de tension artérielle (cela peut entraîner des augmentations ou des chutes sévères de la pression artérielle)
- Patients en crise (la thuyone est un composé de la sauge qui peut déclencher des convulsions chez les individus prédisposés)
- Personnes avec une chirurgie à venir
*Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir les allégations de santé faites pour la consommation de thé à la sauge.
Combien de tisane est trop?
Cela étant dit, essayez de vous en tenir à pas plus de 6 tasses de thé caféiné ou 8 tasses de tisane par jour. Par ici, vous pouvez garantir des bienfaits optimaux pour la santé sans subir d'effets indésirables.