¿Siente que su piel se ve mejor después de una buena noche de sueño?? O tal vez encuentres tu cuerpo más atractivo! La cosa es, sueño de alta calidad, también conocido como “belleza del sueño” realmente puede tener un impacto en tu apariencia!
Según GALLUP, acerca de 40% de los estadounidenses duermen menos de lo recomendado: ellos gastan 6 horas o menos durmiendo, que es aproximadamente dos nuestras menos que las horas de sueño óptimas recomendadas por los profesionales de la salud. [1]
Si eres de estos 40%, tal vez este artículo te motive a acostarte temprano y aprovechar al máximo tu sueño! Lo guiaremos a través de los beneficios del sueño reparador., y le dará algunos consejos sobre cómo optimizar estos beneficios!
Vamos inmersión en!
¿Cuáles son los beneficios del sueño reparador??
Belleza del sueño (también lo llamaremos sueño de alta calidad) puede afectar su salud y apariencia al estimular la producción de hormona de crecimiento humana (HGH) y permitiendo la reposición de la piel durante la noche. [2]
Diciendo que, La evidencia sugiere que la HGH puede afectar positivamente salud y condición de la piel, resultando en los siguientes beneficios para la piel: [3]
-
Soporte de exfoliación natural de la piel
-
Barrera protectora más fuerte de la piel
-
Reducción de la pérdida de agua transepidérmica. (la piel tiene una capacidad mejorada para retener agua e hidratación)
-
Mayor resiliencia de la piel al daño de los radicales libres. (por ejemplo, la radiación solar, contaminación, de fumar, productos químicos cosméticos, y otros)
-
¿Apoyaría la curación?
-
Posibilidad reducida de estrías y cicatrices (debido al aumento de la síntesis de colágeno y elastina en la segunda capa de la piel, la dermis)
-
Riesgo reducido de formación de signos de envejecimiento prematuro (arrugas y líneas finas)
Otro beneficios para la piel del sueño reparador puede incluir [4]:
-
Hinchazón reducida
-
Piel más firme (sin párpados colgantes)
-
Reducido círculos debajo de los ojos
-
Posibilidad reducida de ángulos de boca caídos (a menudo signo de envejecimiento)
Según la National Sleep Foundation, dormir bien por la noche también puede resultar en lo siguiente efectos en la salud [5]:
-
Apoyo a la pérdida de peso (La evidencia sugiere que las personas que duermen bien por la noche probablemente se quemen 55% más grasa que las personas sin higiene del sueño [6])
-
Estado de ánimo mejorado
¿Es el sueño de belleza algo real??
Evidencia muy reciente sugiere que sueño nocturno de alta calidad y los mecanismos del reloj corporal pueden apoyar una regeneración eficaz, formación, y reparación de tejidos corporales: hueso, piel, tendón, y cartílago. [7] De esta manera, la fuente sugiere que el sueño reparador puede ser algo real!
De esta manera, podemos suponer que el sueño de alta calidad puede estar asociado con el término “belleza del sueño”, cuales, hasta ahora ha sido visto como un mito.
Pero, ¿cómo funciona el sueño reparador??
La clave de la respuesta se esconde en la tercera etapa del sueño. (también llamado Etapa 3 Sueño no REM), que dura desde 20 a 40 minutos. [8]
En esta etapa, el cuerpo libera Hormona del crecimiento humano (HGH): una hormona responsable de la adecuada metabolismo, apoyo al crecimiento, así como para la reparación y formación de tejidos. [9]
5 tips to get your beauty sleep
Aquí están 5 cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño:
-
Acostarse 30 minutos antes de lo normal y planee obtener al menos 8 horas de sueño.
-
Enciende el modo de turno de noche o suelta tu teléfono 2 horas antes de irse a la cama. Una buena alternativa es leer un libro., meditando, o disfrutando de una taza de té.
-
Manténgase hidratado durante todo el día, pero evite beber demasiados líquidos durante la noche..
-
Evite comer comidas abundantes y alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse, ya que tales comidas pueden disminuir la calidad de su sueño.
-
Tómalo suave. Ajuste la temperatura de su dormitorio a 18 grados Celsius/ 64.5 Fahrenheit. This may help you fall and stay asleep during the whole night.