Lo sapevi che ogni 16 fuori da 100 persone manifestare sintomi di stitichezza? [1] Questo rende la stitichezza una delle condizioni gastroenterologiche più comuni, quale, fortunatamente, non è pericoloso per la vita nella maggior parte dei casi.
Questo articolo ti guiderà attraverso 4 metodi naturali che possono aiutarti ammorbidire le feci, alleviare i sintomi della stitichezza, e recuperare le funzioni sane e regolari del tuo intestino.
Detto ciò, essere stitico può davvero influire sulla qualità della vita, in quanto può causare gonfiore, fastidio e dolore addominale, poco o nessun movimento intestinale, sensazione di evacuazione incompleta e pesantezza nella zona addominale, scarso appetito, fatica, mal di schiena, ragadi anali (piccole lacrime nel rivestimento anale), emoroidi, e altri sintomi spiacevoli. [2]
E mentre la maggior parte fattori comuni per la stitichezza sono scelte alimentari sbagliate e mancanza di esercizio, in alcuni casi la stitichezza può essere causata da diverse condizioni di salute (piace IBS, IBD, squilibrio ormonale, uso improprio di farmaci / effetti collaterali) che potrebbe richiedere un piano di cure mediche. [3]
Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDK), apportare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita come rimanere idratati, guardando il tuo apporto di fibre alimentari, impostazione di un programma, aumentare l'attività fisica, e fare scelte dietetiche sagge può essere metodi efficaci per ammorbidire le feci e innescare il movimento intestinale. [4]
Modi per ammorbidire naturalmente le feci
Mangia più fibre
UN 2014 articolo pubblicato nel Journal of Pediatric Gastroenterology, Epatologia, e la nutrizione suggerisce che il consumo di una quantità sufficiente di fibre alimentari (di 30 grammi al giorno per gli adulti) può aumentare la massa delle feci, stimolare il movimento intestinale, e ammorbidire la consistenza delle feci. [5]
Gli alimenti ricchi di fibre insolubili includono [6] :
- I cereali integrali
- Sedano
- Cetriolo
- zucchine
- Frutti con semi commestibili
- Noci e semi
Rimani idratato
Considerando che l'assunzione insufficiente di liquidi può essere causa di stitichezza, l'evidenza suggerisce che la supplementazione di acqua (1.5-2 litro al giorno) può migliorare la frequenza delle feci se combinato con una dieta ricca di fibre. [7] E secondo la Canadian Society of Intestinal Research, bere almeno 8 tazze d'acqua al giorno possono aiutare ammorbidire la consistenza delle feci. [8]
Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono naturalmente ricche di fibre alimentari e acqua. Per di qua, includere più di questi alimenti nella dieta può aiutarti a ottenere abbastanza acqua e fibre dai pasti e sostenere l'ammorbidimento delle feci e il sollievo dalla stitichezza.
Oltretutto, un' 2016 articolo pubblicato nel World Journal of Gastroenterology discusso vari alimenti vegetali che possono essere molto utili per la stitichezza [9] :
- Pere
- Mele con la buccia
- Uva
- Le prugne
- Plumps
- Kiwi verdi
inoltre, l'American Cancer Society consiglia anche alle persone con costipazione di evitare cibi e bevande che causano gas. Questi includono gli avocado, fagioli, piselli, cavolo, broccoli, latte, gomma da masticare, e bevande gassate. [11]
Muovi il tuo corpo
Secondo un 2019 articolo di revisione pubblicato sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology, l'esercizio può avere un effetto positivo sulla stitichezza e alleviarne i sintomi. tuttavia, queste affermazioni non sono ancora supportate da solide prove. [12]
Conclusione
Mentre nella maggior parte dei casi la stitichezza è temporanea e può essere naturalmente migliorata con i cambiamenti nella dieta (mangiare più fibre, frutta e verdura, ed evitare cibi che provocano gas,) aumento dell'assunzione di liquidi, e più esercizio, altre volte la stitichezza può essere continua e associata a un forte dolore, disagio, e sintomi insoliti.
Se i sintomi della stitichezza non migliorano dopo aver apportato modifiche adeguate allo stile di vita, consultare un operatore sanitario per ottenere una diagnosi accurata.