Molte persone soffrono gas e gonfiore dopo aver mangiato. Può variare da lieve disagio a estremamente doloroso (ea volte anche imbarazzante). Gas e gonfiore sono particolarmente comuni in quelli con IBS e costipazione. [1] (Anche i muscoli addominali deboli e il grasso addominale eccessivo possono contribuire a questo problema.[1] )
Abitudini per alleviare il gonfiore
I clienti spesso chiedono, “Cosa posso prendere per aiutare con gas e gonfiore?” Prima di parlare di cosa portare, esaminiamo alcune brevi nozioni di base come base per escludere alcune semplici cause.
- Mastica il cibo finché non diventa liquido. Il tuo stomaco non ha denti. Se ingerisci grandi pezzi di cibo, questo è ciò con cui deve confrontarsi.
- Mangia cibo vero (principalmente piante alimentari intere). Il corpo può fare cose incredibili e si adatta costantemente a nostro vantaggio, ma ... non eravamo davvero progettati per mangiare Pop Tarts (e altri alimenti trasformati). Un carburante migliore produce una migliore digestione e assimilazione e quindi una migliore produzione di energia.
- Aumenta la fibra e acqua. Se stai mangiando molti cibi integrali, la fibra non sarà un problema. L'acqua è necessaria per quasi tutti i processi metabolici, inclusa la digestione e l'eliminazione. Lavora fino a bere almeno la metà del tuo peso in once. Inizia non appena ti alzi dal letto con 24-32 once.
- Fai del tuo meglio per ridurre lo stress prima e durante i pasti. Alcuni momenti di respirazione profonda possono aiutare in questo.
- Fai quello che puoi per capirlo PERCHÉ hai gas e gonfiore. È ogni volta che mangi qualcosa? O solo con determinati alimenti? Succede solo al lavoro? O la sera? È correlato allo stress? Comprendere la causa può essere di grande aiuto nella scelta della soluzione migliore. Se non riesci a individuarlo, ottenere aiuto prima che peggiori!
Alcune cose generali che possono aiutare:
Zenzero
Detto questo, un alimento funzionale che può aiutare sarebbe Zenzero (Zingiber officinallis).[2]
- Dose: 1 grammo di zenzero fresco in una tazza di acqua calda per fare il tè. (1 grammo è più o meno la dimensione di un nichel)
- Frequenza d'uso: 3 volte / giorno
- La forma è meglio consegnata (per un assorbimento ottimale): Può essere utilizzato essiccato, fresco, nel tè o in una tintura, ma fresca e riscaldata (nel tè) è l'ideale.
- Effetti fisiologici sulla condizione: Lo zenzero può aiutare con il gas in particolare a causa del suo carminativo (antigas) proprietà negli oli volatili.
Menta piperita
Un altro semplice botanico che può aiutare è menta piperita (Mentha piperita)[3]
- Dose- 1 cucchiaio di foglie essiccate per tazza di acqua calda
- Frequenza d'uso: 3 volte / giorno
- La forma è meglio consegnata (per un assorbimento ottimale): Infondere 1 cucchiaio di foglie essiccate in acqua calda e lasciate riposare 5-10 minuti.
- Effetti fisiologici sulla condizione: Questo funge anche da carminativo (antigas) rilassando lo sfintere esofageo e lasciando passare l'aria.
Integratori
Anche, oltre ai tè freschi, ci sono 2 integratori che può avere un impatto profondo:
- digerire: a base vegetale enzima digestivo che aiuta ad abbattere il cibo in modo da poter ottenere meglio il nutrimento da esso.
- HCl (acido cloridrico; aka acido dello stomaco): Per molte persone, l'acidità di stomaco bassa è alla radice di molti di loro problemi digestivi. In questo caso, completando con 2-4 tappi dopo ogni pasto (con molta acqua) può essere utile.
Una corretta digestione è fondamentale per una salute ottimale. Gas e gonfiore sono segni che qualcosa non va con la tua digestione. Non aspettare che peggiori. Prova queste cose e se non vedi alcun miglioramento entro una settimana circa, per favore chiedi aiuto!
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Nuovo blog Hope Health.