Secondo il American College of Gastroenterology, in giro 12% della popolazione americana soffre di sindrome dell'intestino irritabile, ma solo circa 6% dei casi vengono diagnosticati.
Questo accade perché questa condizione di salute è cronica, e il sintomi possono variare da lieve (che considerano come qualcosa di temporaneo e non verificare con il proprio medico) a grave. I sintomi più comuni includono:
- Dolore addominale
- modifiche movimento intestinale
- gonfiore
- Costipazione / diarrea
- Sentirsi pieno
- Scarico del muco
- Altro [1]
Anche se IBS è Non una condizione di salute in pericolo e non avere un impatto negativo altri sistemi del corpo, può essere un fattore importante nella diminuendo la qualità della vita, soprattutto per le persone che presentano sintomi forti. [2] And despite the fact that non esiste una cura per la sindrome dell'intestino irritabile, ci sono vari modi in cui puoi migliorare la tua condizione e ridurre al minimo i sintomi!
Un modo efficace per farlo è quello di adottare una dieta a basso FODMAP, che si concentra sulla escludendo alcuni alimenti dai vostri pasti. UN studio approfondito circa l'effetto di questa dieta su IBS sintomi spettacoli che low-FODMAP, rispetto alla tradizionale dieta IBS e medio-alto consumo di alimenti FODMAP, in modo significativo diminuisce la gravità di alcuni sintomi: dolore addominale, gonfiore, e consistenza delle feci. Aiuta a ridurre il contenuto di acqua intestinale, equilibrio di fermentazione nel colon processi, e diminuire la produzione di gas.
Ma quali sono i cibi esatte, che questa dieta promettente esclude? Scopriamolo!
alimenti FODMAP
Primo, FODMAP acronimo di oligo fermentabile, di-, monosaccaridi, e polioli. [3] O in un linguaggio comprensibile, those are carbs, che si basano su di fruttosio, fruttani, DOG (tipi di prebiotici), polioli, e lattosio. Questi alimenti sono scarsamente assorbiti dall'intestino tenue, eppure rapidamente fermentato dai batteri intestinali, causando dolore, cambiamento di consistenza delle feci, e gas. [4]
Quindi evitare le seguenti categorie principali di alimenti migliorerà effettivamente i sintomi dell'IBS:
alcuni frutti
Gli alimenti in questa categoria includono frutti che hanno un elevato contenuto di fruttosio, Compreso mele, pere, anguria, Pesche, manghi, banane mature, ciliegie, date, prugne, melograni, uva passa, e Di Più.
Sul lato positivo, you can still enjoy blueberries, agrumi, fragole, ananas, banane acerbe, e kiwi!
dolcificanti
Se si segue una dieta a basso FODMAP, si dovrebbe evitare non solo naturali dolcificanti contenenti fruttosio come miele, Agave, e sciroppo d'acero, ma anche a basso contenuto calorico e basso indice glicemico come dolcificanti maltitolo, xilitolo, sorbitolo, eritritolo, e altri.
In questo caso, utilizzando la stevia, sucralosio, e lo zucchero in grado di soddisfare la vostra golosità senza peggiorare i sintomi di IBS. [5]
Scopri di più sui diversi tipi di sostituti dello zucchero!
Legumi
Anche se i legumi in modo efficiente a mantenere la vostra microbiota bilanciati, persone che soffrono di IBS trovano che quei cibi peggiorare i loro sintomi, in quanto contengono prebiotici (DOG). evitando così Ceci, Lenticchie, fagioli, e io sono è fondamentale se segui una dieta a basso contenuto di FODMAP.
tuttavia, si può provare a consumare piccole porzioni di legumi in scatola, come sono meglio tollerati dall'organismo di cibi secchi. O, nel migliore dei casi, Puoi sostituire quelli per i cereali integrali piace riso integrale, avena, quinoa, o pane senza grano (tieni presente che grano anche dovrebbe essere evitato). [6]
Qualche verdura
Tra cui un sacco di verdure nei pasti è essenziale quando si tratta di mantenere la vostra salute e la fornitura di cellule del corpo con vitamine, minerali, e fibra. ciò nonostante, alcuni tipi di verdure possono diventare il vostro nemico, se si dispone di IBS. Per tale motivo, è chiave per evitare broccoli, cavolfiore, cipolle, aglio, asparago, cavoletti di Bruxelles, cavolo, e barbabietole.
Lattosio
Anche se IBS non è la stessa di lattosio intolleranza, lattosio può irritare le viscere già sensibili di persone che soffrono di IBS. [7] Per tale motivo, latte, Yogurt, formaggio, e altri latticini contengono lattosio dovrebbe essere escluso dalla tua dieta.
Anziché, provare le versioni senza lattosio dei tuoi preferiti tipi di latte e formaggi! Hai anche un altro grande opzione- kefir! Anche se è a base di latte, questa bevanda è 99% -Lattosio a causa del processo di fermentazione speciale che attraversa. [8]