Come fornitore di assistenza sanitaria olistica, Direi che una delle cose più comuni che vedo causare problemi ai miei clienti è disidratazione. È la fonte di molti problemi della pelle, alta pressione sanguigna, fatica, costipazione e mal di testa (per dirne alcuni).
Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di bere più acqua ma a volte la vita accade. So come va... te la cavi alla grande per qualche giorno e poi togli l'abitudine e ti sembra di ricominciare da capo. Questo post ti darà alcuni ottimi consigli per realizzarli ben idratato giorni per diventare la norma!
Quanto hai bisogno? La metà del tuo peso in once è ciò che la maggior parte degli esperti considera "ben idratato". Credo che questo sia uno standard basso. Per la maggior parte delle persone probabilmente avrai bisogno di più.
Una volta arrivato lì, scoprirai che brami l'acqua e ti senti molto meglio quando sei idratato a dovere. (Se sei incinta o stai allattando hai davvero bisogno almeno del tuo peso corporeo in once … quindi se pesi you 150 libbre, avrai bisogno 150 once di acqua/giorno.)
Come bere più acqua??
Ecco alcuni consigli pratici che uso per aiutare i clienti a stare al passo con le loro esigenze idriche:
Bevi acqua al mattino
Inizia per prima cosa al mattino appena ti alzi dal letto con 32 oz. Il tuo corpo si sveglia disidratato e iniziare la giornata con l'acqua può aiutare a eliminare le tossine che il tuo corpo ha lavorato duramente per sciogliere durante la notte. Più, questo significa che prima ancora che inizi la tua giornata, hai ½-1/3 della tua acqua in (a seconda del tuo peso, livello di attività, eccetera.).
Bevi un grande frullato verde come 1 pasto al giorno.
Ancora, questo ne prende un altro 32 oz. o giù di lì di acqua tra l'acqua che aggiungi e l'incredibile acqua che viene dalle verdure e dalla frutta.
Aromatizza i tuoi drink.
Se vuoi solo qualcosa oltre all'acqua, puoi aggiungere un pizzico di cannella (particolarmente buono in acqua calda), un po' di menta fresca, Limone, lime, cetriolo o qualsiasi frutta o verdura per aggiungere un po' di sapore.
Mangia più frutta e verdura cruda.
I prodotti crudi hanno naturalmente un alto contenuto di acqua e, anche se è più difficile da quantificare, quando ne mangi di più puoi bere un po' meno acqua.
Misuralo il giorno prima.
Scopri quanta acqua ti serve.
Prova una temperatura diversa.
Ci sono molte controversie su quale sia la migliore temperatura dell'acqua da bere. Le differenze sono nominali quindi fai quello che vuoi. Se sei sempre caldo, bevi acqua fredda... tendi a correre più freddo? Prova a bere acqua calda… Anche la temperatura della stanza è sempre buona.
Bere tè.
Se hai intenzione di avere qualcosa oltre all'acqua, puoi anche aiutarti bevendo un po 'di medicina naturale. (Puoi anche aprire una capsula di Renaven in acqua calda per sostenere i reni, o Adrenaven per il supporto surrenale, eccetera.). Anche l'aggiunta di un misurino di polvere di funghi fermentati all'acqua calda è utile per il supporto immunitario.
Perché non bevi abbastanza??
Scopri perché non stai bevendo abbastanza ora e affronta la causa principale. Per esempio, se solo dimentichi, impostare un promemoria aiuterà. Se è un problema di "fuori dalla vista", fuori di testa", poi metti una bottiglia d'acqua in macchina, alla tua scrivania, sul tavolo della tua cucina, eccetera., quindi è sempre in giro e facile da afferrare.
Se non ti piace il gusto (strano, lo so, ma ho alcuni clienti con questo... di solito è perché sono troppo abituati alle bevande zuccherate), prova ad aggiungere un po' di limone, lime o bere una tisana fredda come la menta piperita o aggiungere cetriolo o qualcosa per dare un po' di sapore.
Crea regole per bere.
Stabilisci una regola che non puoi mangiare o bere nulla finché non hai il tuo 32 oz. di acqua al mattino. Quindi fai anche del tuo meglio per finire l'acqua entro l'ora di cena. Questo ti aiuterà a non alzarti più volte la notte per usare il bagno e ti assicurerà anche di svegliarti pronto a bere molta acqua al mattino.
Concediti un po' di tempo per farti cambiare le papille gustative. Se sei abituato a bere molti sapori forti che includono lo zucchero, prodotti chimici e/o caffeina, ci vorrà del tempo per adattarsi a.
Complimenti per la tua idratazione!
Nulla ha detto o implicito in questo post è destinato a trattare, cura, diagnosticare o prevenire qualsiasi malattia. Non sostituisce un operatore sanitario. È solo a scopo educativo.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Nuovo blog Hope Health.