Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, più di 102 milioni di adulti americani hanno livelli di colesterolo totale più elevati rispetto alla raccomandazione salutare,e 35 milioni di quegli individui corrono un rischio significativamente elevato di sviluppare malattie cardiache. [1]
Detto ciò, bilanciare il profilo del colesterolo è un passo importante se si mira a migliorare la salute generale e la qualità della vita. Esistono diversi metodi da utilizzare per abbassa il colesterolo, come spesso le persone usano i farmaci per avere un rapido impatto sul loro profilo lipidico. tuttavia, tali farmaci per il mantenimento del colesterolo possono avere effetti negativi e risultare inadatti per alcuni individui (soffre di altri problemi di salute e condizioni croniche).
Questo articolo ti guiderà attraverso alcuni dei metodi naturali che possono aiutarti ad abbassare il colesterolo totale e LDL (il colesterolo cattivo) e migliora il tuo HDL (noto anche come colesterolo buono).
Iniziamo!
Qual è il colesterolo normale?
Il livelli di colesterolo raccomandati può variare in base all'età, sesso, e paese di residenza.
Prima di immergerci in quali sono i livelli ottimali di colesterolo, è importante sapere cosa include un profilo di colesterolo standard [2] :
LDL (noto anche come colesterolo cattivo)
LDL sta per lipoproteine a bassa densità ed è responsabile del trasporto di colesterolo dal fegato al resto del corpo (es, per sintesi di ormoni, produzione di vitamina D.). tuttavia, quando il sangue ha troppo colesterolo LDL, queste particelle possono rimanere intrappolate nelle pareti arteriose e iniziare la formazione della placca. La placca è l'accumulo che "ostruisce’ le tue arterie, e può portare a cose come attacco di cuore, ictus e ipertensione.
HDL (noto anche come colesterolo buono)
HDL è l'acronimo di lipoproteine ad alta densità ed è responsabile del trasporto di colesterolo in eccesso dalle cellule, tessuti, e arterie al fegato, dove può essere espulso dal corpo. O in altre parole, L'HDL può ridurre l'effetto negativo dell'eccesso di LDL e può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, e relative condizioni di salute.
Colesterolo totale
Il colesterolo totale è la combinazione di LDL, HDL e lipidi aggiuntivi (es. trigliceridi, che sono un'altra forma di grasso presente nel sangue).
Il Raccomandazioni ufficiali statunitensi per il colesterolo nel sangue sono diversi per adulti e bambini, e sono i seguenti [3] :
Per gli individui di età 20 o più vecchi:
- LDL: Meno di 100 mg / dL(milligrammi per decilitro)
- HDL: Almeno 50 mg / dL o superiore (per gli uomini HDL è idealmente almeno 40 mg / dL)
- Colesterolo totale: a partire dal 125 per 200 mg / dL
Per le persone sotto 20 Anni:
- LDL: Meno di 100 mg / dL(milligrammi per decilitro)
- HDL: Almeno 45 mg / dL o superiore
- Colesterolo totale: 170 mg / dL
Se soffre di altri problemi di salute o condizioni di salute croniche, è importante consultare i livelli ideali di colesterolo con il proprio medico e seguire i suoi consigli.
Come bilanciare il colesterolo in modo naturale?
Bilanciare il colesterolo può significare abbassare il LDL, aumentando il tuo HDL, o entrambi (a seconda della tua diagnosi). Di seguito puoi trovare 6 consigli su come puoi ssostenere livelli di colesterolo sani, senza farmaci.
È importante consultare le tue condizioni di salute con un medico e seguire i suoi consigli sull'opportunità di assumere farmaci o meno. Mentre a volte l'uso di farmaci è controverso, altri tempi, possono salvarti la vita.
Smettere di fumare
Le prove suggeriscono che fumare sigarette può portare a LDL "più appiccicoso", rendere i fumatori più predisposti al significativo accumulo di arterie rispetto ai non fumatori. Oltretutto, il fumo può danneggiare le arterie e ridurre ulteriormente l'HDL. [4]
La sigaretta fuma, o fumo in generale, provoca danni ossidativi nel sangue. Queste tossine danneggiano il rivestimento delle arterie e questo danno è uno dei primi passi nel processo di formazione della placca. Una serie di danni alle arterie è una delle principali cause di malattie cardiache.
Ridurre il consumo di alcool
Mentre, in alcuni casi, un consumo limitato di alcol può aumentare l'HDL, bere troppo (o troppo spesso) può aumentare i livelli di colesterolo LDL e totale nel sangue. [5]
Aumenta la tua attività fisica
Secondo un 2014 studia, l'esercizio fisico regolare può svolgere un ruolo in crescente HDL livelli e aumenti di compensazione del colesterolo LDL e dei trigliceridi. [6] Stile di vita sedentario (a.k.a. mancanza di esercizio) viene ora chiamato “La nuova sigaretta”. Ciò significa, non allenarti mai fa male come fumare.
Ridurre il peso
Uno studio sul diario di Diabetes Care suggerisce che la perdita di peso e Dieta povera di grassi può ridurre significativamente l'LDL nei soggetti con sindrome metabolica. [7]
Aumenta i cibi sani del cuore, Compreso [8] :
- I grassi insaturi (tra cui omega-3 e 6 acidi grassi). fonti: pesce grasso (sardine, salmone, sgombro), noccioline, semi, olio d'oliva, avocado, e altri.
- Fibra (solubili e insolubili): tutti i tipi di frutta e verdura, così come i cereali integrali (avena, orzo, riso integrale, quinoa, integrale).
- Alimenti ricchi di antiossidanti. fonti: frutti di bosco, agrumi, aglio, broccoli, e barbabietole (in generale, la maggior parte della frutta e verdura ha alcuni antiossidanti).
- Cibi organici, quando possibile. Questo perché i pesticidi hanno dimostrato di danneggiare le pareti delle nostre arterie.
- Alimenti ricchi di probiotici (es, alimenti fermentati (senza additivi), Yogurt, kefir)
Apporta cambiamenti dietetici, evitando i seguenti alimenti (o mangiarli con moderazione):
- Alimenti trasformati: snack salati e zuccherati, salame, prosciutto, Bacon, popcorn aromatizzato, eccetera.
- Alimenti ad alto contenuto di zucchero: biscotti, caramella
- carne rossa: Maiale, agnello, Manzo (tagli di carne particolarmente grassi)
- Latticini: latte, crema, formaggi, burro
- Grassi saturi: uova, olio di cocco, olio di palma, grasso di manzo, oli raffinati
- Cibi fritti (come patatine fritte)
Il qualità del tuo stile di vita svolge un ruolo importante nel sostenere un profilo di colesterolo equilibrato. Se inizi a fare scelte dietetiche più sane, adottare migliori abitudini di vita, e introdurre più esercizio, puoi aiutare il tuo corpo a bilanciare il colesterolo, naturalmente.
Perché hai bisogno di colesterolo??
Anche se avere troppo poco colesterolo non è comune, viene con il proprio rischio
Il tuo il corpo ha bisogno di quantità limitate di colesterolo per funzionare correttamente. È usato per [9]:
- Produzione di ormoni
- Produzione di vitamina D.
- Produzione di acido biliare (necessario per digerire le proteine)
Questo è il motivo per cui vogliamo puntare a livelli ottimali di colesterolo, e non solo bassi livelli di colesterolo.
Infine, è importante notare che il colesterolo alto è solo uno dei molti fattori di rischio per le malattie cardiache. Se il colesterolo alto è una tua preoccupazione, consultare il personale sanitario qualificato.