Secondo 2018 dati riportati da American Heart Association, più di 100 milioni di americani soffrono di pressione alta. O in altre parole, ogni terza persona che incontri potrebbe avere problemi di ipertensione. [1]
La stessa organizzazione suggerisce che questa condizione di salute sta diventando sempre più frequente a causa del contemporaneo cambiamenti nello stile di vita come la vita sedentaria, malnutrizione, obesità, la mancanza di esercizio, fumo, l'uso di droghe e alcol, e altri fattori correlati. [2]
Il problema con l'ipertensione è che il corpo può abituarsi ai livelli aumentati e inizia a percepirli come normali. Di conseguenza, questa condizione può diventare a cronico uno, aumentando il rischio di altri problemi di salute come infarti o palpitazioni, malattie coronariche, colpi, problemi di fegato, o altre disfunzioni organiche. [3]
Le persone che soffrono di ipertensione spesso finiscono per assumere farmaci, quale, Sfortunatamente, non hanno sempre un effetto completamente positivo sul corpo. Ma oltre a questo tipo di trattamento, studi medici dimostrano che la pressione arteriosa può essere bilanciata in a modo naturale!
E in questo articolo, capirai come!
I livelli ideali di pressione sanguigna dipendono dall'età, sesso, e condizioni generali di salute. Prima di considerare l'adozione della terapia olistica, è essenziale consultare i sintomi con un medico e seguire i suoi consigli.
Iniziamo!
La meditazione abbassa la pressione sanguigna?
Questo tipo di meditazione è stato utilizzato in varie culture per molti anni. Implica la riflessione, osservanza, apertura, e l'accettazione di se stessi. [4] O in altre parole, questo trattamento per la pressione alta è più sulla mente che sul corpo. Ma perché funziona?
Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Hypertension, una regolare meditazione consapevole può essere un metodo efficace per abbassamento della pressione sanguigna, oltre a prevenire ulteriori complicazioni di questa condizione. [5]
Diversi studi suggeriscono che questa pratica potrebbe ridurre lo stress generale livelli nel corpo, ridurre la produzione di adrenalina e cortisolo, e può portare ad abbassare ed equilibrare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. [6]
Ma tranne per prevenire l'ipertensione, le meditazioni consapevoli sono associate ad altri fantastici benefici. Possono migliorare la tua salute mentale e fisica aumentando la tua energia, migliorare la concentrazione e ridurre l'irritabilità, memoria stimolante e buon umore, facendoti sentire meno nuvoloso. [7]
I grassi sani possono abbassare la pressione sanguigna?
I grassi insaturi sono un fattore importante quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna. Ma perché?
Questo tipo di grassi può bilanciare gli effetti negativi dei grassi saturi, quale (se consumato in grandi quantità) sono considerati una delle principali cause di alta colesterolo LDL, e l'accumulo delle arterie. In tal senso, il placca nelle arterie può essere un prerequisito per lo sviluppo di ipertensione cronica. [8]
Il consumo regolare di grassi insaturi (come olio, olio di sesamo, pesce grasso, avocado, e altri) può aiutare l'organismo a migliorare il profilo del colesterolo, libera i vasi sanguigni dall'accumulo, ed equilibrare i livelli di pressione sanguigna. [9] Ciò può svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, nonché nel miglioramento della qualità generale della vita.
Esercita una pressione sanguigna più bassa?
L'esercizio è importante per ogni persona! Ma se si soffre di pressione alta, alcuni esercizi possono essere più efficaci di altri.
UN 2018 studio esaminando gli effetti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sull'ipertensione suggerisce che questo tipo di esercizio è positivamente associato a una riduzione della pressione alta. La ricerca ha riconosciuto un miglioramento significativo in varie condizioni di salute, compresa l'ipertensione, capacità metabolica, e riserva cardiaca. [10]
Un altro tipo di esercizio che ha mostrato un effetto positivo sul miglioramento dell'ipertensione è yoga. Le prove dimostrano che le pratiche yoga regolari (asana e pranayama) può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione rispetto agli individui che non hanno usato lo yoga come parte della loro terapia. [11]
Scopri gli altri effetti sulla salute dello yoga basati sull'evidenza!
Gli alimenti trasformati possono causare ipertensione?
Gli alimenti trasformati sono una delle principali cause di ipertensione cronica. Ci sono 2 le ragioni per cui:
1. Contiene molto sale
Il consumo eccessivo di sale può compromettere il funzioni dei reni per filtrare ed espellere l'acqua non necessaria dal corpo. Le conseguenze di ciò possono includere un aumento della pressione sanguigna, nonché un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. [12]
Riducendo il consumo di alimenti trasformati, noi possiamo ridurre la nostra assunzione giornaliera di sale. Ciò può avere un effetto positivo sui reni, cuore, e la pressione sanguigna. [13]
2. Ricco di grassi trans
I grassi trans non sono associati qualsiasi valore nutrizionale, e contemporaneamente aumentano LDL e abbassano l'HLD (colesterolo buono, che riduce l'accumulo nelle arterie). Per di qua, l'assunzione regolare di tali grassi può causare l'accumulo di placca nei vasi sanguigni, aumentare il rischio di malattie coronariche e aumentare i livelli di pressione sanguigna. [14]
Gli alimenti trasformati sono ricchi di grassi trans (come oli idrogenati) perché aumentano la durata di conservazione dei prodotti e sono economici da utilizzare per la produzione. Oltretutto, Le aziende produttrici di alimenti mirano a vendere prodotti deliziosi e non danno enfasi al valore nutritivo degli alimenti. [15]
Conclusione
L'ipertensione è una condizione difficile che richiede cure e tempo per essere migliorata. E anche se si decide di iniziare il trattamento naturale senza farmaci, dovresti sempre consultare il tuo medico e seguire i suoi consigli.