Alta pressione sanguigna, o "ipertensione" è molto comune. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che sia responsabile l'ipertensione 7.5 milioni di morti in tutto il mondo ogni anno. [1] Di 30% delle persone negli Stati Uniti soffre di pressione alta. [2]
La dieta e lo stile di vita giocano un ruolo importante controllare la pressione sanguigna diastolica e sistolica. Infatti, molte persone sono in grado di evitare o interrompere l'assunzione di farmaci per la pressione sanguigna facendo scelte dietetiche sane. Ma, cosa puoi fare per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci?
tuffo di entrare.
Che cos'è una pressione sanguigna sana?
In primo luogo, che cos'è una pressione sanguigna sana in primo luogo? L'American Heart Association definisce una pressione sanguigna sana come 120/80 mmHg.
Quando la pressione sanguigna è troppo alta
Se la tua pressione sanguigna è costantemente al di sopra 120/80, il medico potrebbe diagnosticare la pressione alta, o "ipertensione”.
Conseguenze dell'ipertensione
L'ipertensione può avere un impatto su molte parti del nostro corpo. Soprattutto, l'ipertensione può causare: [3]
- Cardiopatia
- Malattie renali
- Colpo
- Perdita della vista
- Disfunzione sessuale
Come abbassare la pressione sanguigna diastolica
Ovviamente, i farmaci per la pressione alta possono pressione sanguigna bassa. I farmaci per l'ipertensione sono spesso la prima difesa contro l'ipertensione.
Dieta DASH
Gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH) la dieta è il modo più efficace per ridurre la pressione sanguigna.
La dieta DASH include:
- 6-8 porzioni di cereali integrali al giorno
- 4-5 porzioni di verdura al giorno
- 4-5 porzioni di frutta al giorno
- 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno
- 2 porzioni di carne magra, pollame o pesce al giorno
- 4-5 porzioni di noci o semi a settimana
- 2-3 porzioni di oli sani per il cuore al giorno
- Non più di 5 porzioni di dolci a settimana
Evita di mangiare troppo sale
Essere molto attenti a limitare la quantità di sale che mangi è la chiave per controllare la pressione sanguigna. Non mirare più 1,500 – 2,300mg di sodio al giorno.[5]
La stragrande maggioranza del sale che mangiamo è già nel cibo che mangiamo. Anche se è importante evitare di aggiungere molto sale al cibo con sale e condimenti contenenti sale, il primo passo per seguire a dieta a basso contenuto di sodio è innanzitutto la scelta di cibi a basso contenuto di sale.
- Gli alimenti che vengono elaborati al minimo tendono ad essere più poveri di sodio.
Comuni cibi ad alto contenuto di sodio da evitare:
- Salumi o salumi
- Bacon, salsiccia, salame e mortadella
- Ketchup, condimento per insalata, e salsa barbecue
- Soia, hoisin o altre salse asiatiche
- Zuppe in scatola o preparate in commercio
- Alimenti pronti surgelati
- Fritta, cibi impanati
- Verdure in scatola
- Cibo da ristoranti
Controlla il tuo stress
Lo stress nella nostra vita può avere un grande impatto sulla nostra salute – pressione sanguigna inclusa. Anche se un po 'di stress è inevitabile, può essere molto utile prendere misure quotidiane per controllare lo stress il più possibile.
Muovi il tuo corpo ogni giorno!
L'attività fisica regolare è importante per controllare la pressione sanguigna. Prova almeno a fare esercizio 30 minuti ogni giorno.