La dieta svolge un ruolo chiave nel sostenere la nostra salute interiore e l'aspetto esteriore, includendo alcuni alimenti nei tuoi pasti, puoi avere un impatto importante sulla salute della tua pelle!
Se ci pensate, puoi certamente sentire una differenza nelle tue condizioni di pelle dopo aver mangiato una mela e un waffle, ad esempio. Molte volte non puoi effettivamente vedere la differenza, ma puoi sentirlo in termini di oppressione, freschezza, e morbidezza. L'effetto che diversi alimenti hanno sulla pelle dipende fortemente dal loro valore nutrizionale e dalla presenza di micronutrienti.
Questo articolo ti guiderà attraverso i tipi di alimenti per cui la tua pelle ha fame. Quali alimenti consumare e quali evitare, al fine di garantire il miglior aspetto possibile della pelle?
Vediamo la risposta!
Quali alimenti mangiare per la salute della pelle?
Potrebbe essere sorprendente che i cibi, che aiutano il tuo la pelle per rimanere in salute sono gli stessi per il secco, oleoso, disidratato, maturo, e altri tipi di pelle. La ragione di questo è il fatto che i tipi di pelle richiede lo stesso nutriente per rimanere idratato, migliorare la loro barriera protettiva, e bilanciare la produzione di sebo.
Includendo i seguenti alimenti nella vostra dieta, puoi migliorare le condizioni della tua pelle e fornirle i nutrienti di cui ha bisogno:
- Cetriolo. Suo 96% il contenuto di acqua può agire come detergente per la pelle (ma dall'interno). Può anche ridurre la produzione di sebo in eccesso e idratare ulteriormente la pelle. [1]
- Noci e semi. Può aiutare a controllare e bilanciare la produzione di petrolio nelle ghiandole sebacee, rendendo la pelle più elastica e vibrante. Possono anche agire contro l'infiammazione, a causa dell'omega 3 e 6 contenuto di acidi grassi. [2]
- Oliva, seme di sesamo, canola, avocado, e oli di pesce. Può nutrire naturalmente, lenire la pelle, migliorare i sintomi della dermatite, oltre a prevenire e alleviare le infiammazioni (a causa del loro contenuto di acidi grassi). [3]
- Pesce e frutti di mare. Può controllare la produzione di sebo, migliorare la sintesi del collagene, sintomi di eczema di sollievo e infiammazione, oltre a idratare e potenziare l'esfoliazione naturale. [4]
- Spinaci. Può ridurre i danni dei radicali liberi, aumentare la guarigione, supportare le funzioni attive delle cellule della pelle, e ridurre il rischio di segni prematuri dell'invecchiamento. [5]
- Il tè verde o bianco. Può aiutare la pelle a combattere le malattie infiammatorie, così come le infezioni. Il consumo regolare di quelli tipi di tè può anche essere associato a un rischio ridotto di invecchiamento precoce e sviluppo di cancro della pelle. [6]
- Pomodori. Può aumentare la protezione solare naturale della pelle, ridurre il danno delle radiazioni UV, e alleviare i sintomi dell'infiammazione. [7]
- broccoli. Può disintossicare la pelle dallo stress ossidativo, favorire il processo di riparazione delle cellule della pelle danneggiate, e migliorare le condizioni della pelle dopo una scottatura solare. Il consumo di broccoli può anche svolgere un ruolo nella terapia e nella prevenzione del cancro della pelle. [8]
- cavolo. Può migliorare la produzione di collagene ed elastina nella pelle, abbassando il rischio di rughe e rughe. Per di qua, il consumo di cavolo può svolgere un ruolo nella terapia anti-invecchiamento. [9]
- Uova. Le prove suggeriscono che il consumo di uova può essere associato a rughe e rughe meno visibili, supportata la rigenerazione delle cellule della pelle, nonché con una migliore risposta ai danni dei radicali liberi. [11]
Quali alimenti causano problemi alla pelle?
Vari studi hanno esaminato l'effetto negativo di alcuni alimenti sulla salute della pelle. In tal senso, il tipo di dieta che può essere associato a danni alla pelle è composto da poche proteine, alto livello di zucchero, e basso (insaturi) consumo di grassi. Tale dieta può portare a più strutturato, pelle yellowy, infiammazioni, perdita di elasticità, barriera protettiva danneggiata, ottusità, secchezza o oleosità, segni di invecchiamento precoce (es, rughe), e cellulite. [12] [13] [14]
Quindi quali cibi potresti evitare quando miri rendi la tua pelle vibrante e luminosa?
- Latticini: formaggio, latte, crema, burro, eccetera. Tali prodotti possono essere specificamente inadatti per le persone con eczema, allergie, e l'acne (sia infiammatorio che comedonale).
- Alimenti trasformati: come patatine, popcorn aromatizzato, cereali da colazione, salame, prosciutto, salsa artificiale, eccetera.
- Alimenti ricchi di saturi e grassi trans: carne rossa, oli idrogenati, eccetera.
- Alimenti zuccherati: cioccolato (compreso il buio), dolci, caramella, torte, torte, e altri.
- alcool