La pelle è l'organo più grande del tuo corpo. Ecco perché è importante prendersi cura di esso e gli mette a disposizione i nutrienti di cui ha bisogno, al fine di mantenerlo sano e di bell'aspetto.
Come ogni altro organo, la pelle ha bisogno di alcune vitamine per rimanere in salute e funzionare correttamente (tra cui esfoliazione naturale e ricambio cellulare). E quelle non sono solo le vitamine che metti sulla pelle sotto forma di prodotti cosmetici (come il retinolo- vitamina A), ma quelli che consumi con cibi diversi (frutta, verdure, pesce, eccetera.) Tutto ciò perché la salute della pelle inizia dall'interno!
Questo articolo ti guiderà attraverso alcune delle vitamine di cui la tua pelle ha bisogno per rimanere bella e sana.
Iniziamo!
Di quali vitamine ha bisogno la tua pelle?
La tua pelle (come ogni altro organo) ha bisogno di un combinazione di tutte le vitamine e minerali in quantità diverse. tuttavia, ci sono alcune vitamine che svolgono un ruolo più importante nella salute della pelle rispetto ad altre. Detto ciò, il consumo controllato del vitamine A, C, e D (insieme ad altri) è importante per fornire alla pelle benefici come un'efficace rigenerazione delle cellule cutanee, forte barriera cutanea, e una migliore capacità di residenza dei radicali liberi.
Vediamo ciascuna di quelle vitamine in dettaglio!
vitamina A
Le prove suggeriscono che vitamina A e suoi derivati (carotenoidi) gioca un ruolo importante nel miglioramento del meccanismo di protezione della pelle della pelle, oltre a sostenere la produzione di cellule della pelle sane e sane. [1] Detto ciò, La vitamina A è responsabile del rafforzamento della barriera protettiva della pelle, che può ridurre il rischio di infiammazioni, infezioni, e danni luce UV. [2]
Gli alimenti ricchi di vitamina A includere [3]:
- Fegato di manzo
- Patata dolce
- Spinaci
- Zucca
- Carote
- Mango
Tieni presente che la vitamina A topica (spesso sotto forma di retinolo o retinoidi) è usato per il peeling chimico e per stimolare l'esfoliazione della pelle. Per di qua, la vitamina A applicata localmente è responsabile della riduzione delle rughe, linee sottili, segni del tempo, and strengthening the protective barrier of the skin.
Vitamina C
Carenza di vitamina C. nel corpo può causare vari sintomi correlati alla pelle, compresa la lenta guarigione delle ferite, e ispessimento dello strato corneo (strato più superficiale della pelle formato da cellule morte). [4]
Detto questo Bing, il consumo di vitamina C svolge un ruolo importante nel sostenere la salute della pelle stimolando la sintesi di collagene, ridurre i danni UV (o danni alla foto) e le rughe, migliorare il meccanismo di guarigione delle ferite, diminuzione dello stress ossidativo, e stimolando il meccanismo di ritenzione dell'umidità della pelle (ridurre la perdita d'acqua transepidermica) [5]
Alimenti ricchi di vitamina C includere:
- Agrumi
- broccoli
- Frutti di bosco
- Peperoni
Vitamina D
La vitamina D è l'unica vitamina che noi (come umani) può sintetizzare con l'aiuto della luce UV (luce del sole), e fornire esternamente cibo. Quindi in poche parole, abbiamo due opzioni:
- Resta sotto il sole non protetto per 15 minuti (non raccomandato dai dermatologi, come prendere il sole nasconde gravi rischi di danni alla pelle e sviluppo del cancro, e non può garantire una corretta sintesi di vitamina D.)
- Prendi la tua vitamina D attraverso il cibo o gli integratori.
tuttavia, la vitamina D è spesso sottovalutata e secondo 2020 statistica, di 50% della popolazione mondiale soffre di insufficienza di vitamina D.. [6]
Detto ciò, la mancanza di sufficiente vitamina D nel corpo può avere un grave impatto sulla pelle. Le prove suggeriscono che questa vitamina può svolgere un ruolo importante nel mantenimento e nel miglioramento della salute della pelle, specialmente nelle persone che soffrono di psoriasi, dermatite atopica, o altre condizioni della pelle che inducono l'eczema (spesso asciutto, pelle squamosa o pruriginosa) [7] Oltretutto, questo micronutriente è responsabile del supporto della salute e delle funzioni generali della pelle.
Alimenti ricchi di vitamina D includere [8]:
- Sgombro
- salmone
- Funghi
- Trota
- tonno
- latte
- Uova
Conclusione
Vitamine A, C, e D sono spesso sottovalutati quando si tratta di salute della pelle. tuttavia, il loro consumo è vitale per sostenere la salute della pelle e prevenire danni.
Perciò, è importante consumarli attraverso una dieta variata ed equilibrata. Se dubiti di avere una carenza vitaminica, consultare il proprio medico o dietista prima di rivolgersi agli integratori.