Le métabolisme est un terme médical qui décrit la variété des réactions chimiques qui se produisent dans la cellule. The purpose of these reactions is to generate energy, synthesize larger molecules, or catalyze other biochemical processes.
While all living beings have some form of metabolism, the rate at which it occurs might be different. Facteurs qui influencent taux métabolique include age, gender, poids, height, body type, activité physique, régime, and genetics.
Dans cet article, we will cover an interesting diet that uses scientific concepts regarding métabolisme pour favoriser la perte de poids.
Déficit calorique
Le concept derrière la confusion métabolique
Afin de comprendre le régime de confusion métabolique, nous devons d'abord nous attaquer déficit calorique. En général, two elements comprise the equation of caloric deficit:
Apport calorique
As the name implies, caloric intake is the number of calories you consume. Vous pouvez simplement calculer ce nombre en mesurant la quantité de macronutriments que vous consommez par jour et en les multipliant par leur valeur calorique respective.
Each macronutrient has a different number of calories, boiling down to:
- Les glucides (sucres) – 1 gramme contient 4 calories
- Lipids (graisses) – 1 gramme contient 9 calories
- Protéine – 1 gramme contient 4 calories
Dépenses d'énergie
La dépense énergétique est la quantité d'énergie que votre corps utilise par jour.
Pour la plupart des gens, this number varies between 1,500 à 3,000 calories, depending on the factors we covered above.
Emporter
Exemple:
Un homme de 25 ans avec ces caractéristiques physiques:
- Poids - 90 kg (200 lb.)
- Hauteur - 1.85 cm (6 ft.)
Using an online calculator, we will find that this person burns approximately 2,324 calories par jour.
According to researchers, brûlant 7,000 les calories se traduisent généralement par une perte 1 kg (2 livres sterling) of weight.
Comment fonctionne un régime de confusion métabolique?
While the concepts detailed above seem easy to follow, the physiology of your body is rarely simple. You see, when you lower your caloric intake abruptly, your brain will interpret this event as if you are starving. To your primitive brain, the only thing that would make you stop eating is a state of danger.
Par exemple, getting stuck in a cave with a bear blocking the entrance.
Par conséquent, your brain will ralentir le métabolisme to lower energy expenditure, which could bring your weight loss journey to an end.
Dans une étude, les scientifiques ont conclu que les participants qui maintenaient leur apport calorique normal pendant 3 jours par semaine ont subi une perte de poids importante lorsqu'ils ont limité leurs calories pour le reste de la semaine. Les résultats ont été comparés à un groupe témoin qui se concentrait uniquement sur un schéma continu de restriction calorique.
Qu'est-ce qu'un régime de confusion métabolique?
Il n'y a pas de consensus sur un plan de régime métabolique. Au lieu, people focus more on their caloric intake rather than the type of food they consume.
As for the number of calories, you can start with the 2:5 modèle où vous mangez un régime normal pour 5 jours et limitez vos calories pendant 2 journées. D'autres préfèrent la 3:4 modèle. Depending on your energy expenditure, you can lower your intake to 1200–1500 calories per day.
La confusion métabolique fonctionne-t-elle pour perdre du poids?
Le but de suivre le régime de confusion métabolique est de perdre du poids sans vous affamer. Le déficit calorique relatif entraînera sans aucun doute une perte de poids.
Even better, the metabolic confusion diet will help you keep that weight off.
Voici comment cela se passe:
When people lose weight rapidly in a short period of time, they tend to regain it. Les experts pensent que les régimes à déficit calorique ralentissent le métabolisme; donc, when you get back to a normal diet, you will start eating normal proportions again, but your metabolism will remain slower for some time. par conséquent, gaining weight occurs a lot faster.
À quelle vitesse fonctionne la confusion métabolique?
By reading the sections above, you probably can answer this question.
To follow your progress, we recommend using a logbook where you write down your weight loss progress on a daily/weekly basis.
Message à emporter
Le régime de confusion métabolique est un excellent exemple d'utilisation d'un concept physiologique pour obtenir des résultats bénéfiques. En prévenant le ralentissement de votre taux métabolique, il médie et maintient la perte de poids.
Nous espérons que cet article vous a aidé à apprécier la valeur de la confusion métabolique.
If you have any questions, concerns, or a personal story about this diet, feel free to share your thoughts in the comment section below.