Le terme «métabolisme» est décrit par le NHS comme «tous les processus chimiques qui se déroulent en permanence à l'intérieur de votre corps pour vous maintenir en vie et vos organes fonctionnent normalement, comme la respiration, réparer les cellules et digérer les aliments. » Et comme tous ces processus besoin d'énergie, le taux métabolique indique l'efficacité avec laquelle le corps transforme les aliments / boissons que vous consommez en énergie. [1]
Nous savons qu'il est difficile d'avoir un métabolisme lent, et c'est pourquoi dans cet article, tu trouveras 4 facile « hacks de vie » sur la façon d'augmenter votre taux métabolique sans faire de changements de style de vie majeurs. Mais parce que nous savons que la réponse « commencer l'exercice et être plus actif » fera la plupart des gens soupirent, nous avons exclu cette option dans la liste. Je vous en prie!
maintenant sérieusement, Commençons.
L'eau potable améliore-t-elle le métabolisme?
« Buvez beaucoup d'eau » peut sembler cliché, mais en fait, il est une habitude très bénéfique. De nombreuses études ont examiné comment l'hydratation est liée au processus métabolique. Selon une étude médicale, en buvant 1 petite bouteille d'eau (A propos de 500ml ou 17 oz) peut augmenter le taux métabolique en moyenne de 20% pendant près d'une heure. [2]
Bien sûr, il est impossible de boire une bouteille complète toutes les heures, mais imaginez en buvant 2 litres d'eau tous les jours. Cela aura certainement un impact positif sur votre métabolisme! Mais l'eau potable peut être bénéfique non seulement pour le métabolisme mais aussi pour la santé et le bien-être en général. It can help the body to se débarrasser et de vider toutes les toxines et substances inutiles du corps. Cela se traduira par:
- Perte de poids facile
- cellulite réduite
- Meilleure humeur
- Peau et cheveux sains
Comment la caféine stimule le métabolisme?
En quantités contrôlées, la caféine peut être une excellente option qui peut stimuler votre métabolisme en 10% sur une base quotidienne ( l'effet boostant peut varier selon les individus). [3]
Quand vous buvez une tasse de boisson contenant de la caféine, son effet stimulant, impact sur le métabolisme, pourrait durer jusqu'à une heure. En réalité, plusieurs articles ont étudié l'effet thermogénique de la caféine sur le corps. [4] [5] Ils montrent que la consommation de caféine peut augmenter les dépenses énergétiques de 4-5%, booster l'oxydation des graisses, et soutenir une gestion efficace du poids.
Malheureusement, toutes les boissons contenant de la caféine ne conviennent pas pour tout le monde.
Par exemple, la plus célèbre boisson, café, contient la plus forte dose de caféine, par rapport aux autres boissons. Dans ce cas, certaines personnes peuvent être plus sensibles au café que d'autres, ce qui peut entraîner de la nervosité, irritation, rythme cardiaque augmenté, et nausée. [6]
Si vous ressentez des symptômes similaires après la consommation de café, c'est une bonne idée de choisir une boisson moins caféinée.
Dans ce sens, le thé vert peut être une meilleure option pour augmenter votre taux métabolique, car il contient moins de caféine et peut agir de manière moins intrusive. en outre, la combinaison de caféine et de catéchines dans le thé vert peut contribuer de manière significative à l'augmentation des dépenses énergétiques et à une meilleure gestion du poids. [7] outre, il peut agir comme antioxydant à rincer les toxines hors du corps. moins de toxines signifient une meilleure peau, cheveux, ongles, et de l'humeur!
De plus, le thé vert peut avoir de nombreux autres avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladies cardiaques, Diabète, et le cancer, ainsi que stimuler la fonction cérébrale, et le système immunitaire. Il est optimal de boire 4-5 tasses de thé vert afin de bénéficier de toutes ses propriétés saines et stimuler efficacement votre taux métabolique. [8]
Can Omega 3 augmenter votre métabolisme?
Oméga 3 les acides gras peuvent stimuler efficacement votre métabolisme en 14%. La raison en est qu'ils peuvent stimuler la l'utilisation efficace de l'énergie, brûler des calories, et réduire le tissu adipeux dans le corps. [9]
Oméga 3 est un type particulier de graisses insaturées, qui sont bien connus pour leurs propriétés saines [10] :
- Réduire le risque de maladies cardiaques
- Abaisser le niveau de triglycérides
- Réduisez le risque d'obésité
- Améliore la fonction cérébrale
- Augmente les niveaux d'énergie
La dose quotidienne recommandée d'Oméga 3 est entre 1000-2000 milligrammes par jour. Afin de vous assurer que vous obtenez suffisamment de cet acide gras, il est une bonne idée de consommer Omega 3 aliments riches:
- Poissons et fruits de mer gras / huileux (Saumon, sardines, etc.) [11]
- L'huile de lin
- L'huile de poisson
- Noix (et l'huile de noix)
Bien sûr, vous pouvez trouver Omega 3 suppléments sur le marché, mais obtenir ce nutriment par la nourriture est naturel, efficace, et une manière saine de fournir à votre corps cet acide gras essentiel.
Si vous décidez de prendre des suppléments, il est important de parler à un professionnel de la santé pour vous assurer de prendre des doses adéquates et sûres pour votre état de santé.
Les grains entiers peuvent-ils accélérer votre métabolisme?
Selon une 2017 étude dans 81 adultes, la consommation quotidienne de les grains entiers peuvent effectivement stimuler votre métabolisme. La recherche a montré que les personnes qui mangeaient des grains entiers pendant 6 semaines avaient un taux métabolique plus élevé, passé plus de selles, et brûlé 92 calories plus par rapport aux personnes consommant des céréales raffinées.
En plus d'améliorer votre métabolisme, les grains entiers peuvent être bénéfiques prévention du type 2 Diabète (car ils préviennent les pointes de sucre dans le sang), maladie cardiovasculaire, et les problèmes de santé intestinale. [12] Ils sont riches en fibres, phytochimiques, et minéraux clés, comme le magnésium et le cuivre. [13]
Voici une liste d'aliments à grains entiers qui augmentent votre métabolisme:
- riz brun
- Orge
- L'avoine
- Blé complet
- Millet
- Sarrasin
- Beaucoup plus!
Conclusion
Stimuler votre métabolisme peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé, par rapport aux niveaux d'énergie accrus pour mieux la peau. Si vous essayez d'intégrer un ou peut-être quelques-uns des conseils mentionnés dans cet article, vous verrez la différence! Et rappelez-vous de trouver et d'adopter les habitudes que le travail pour vous, et vous faire sentir bien.