L'insuffisance pondérale est aussi mauvaise pour la santé que l'obésité. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation (malnutrition) ou d'autres raisons médicales. Bien que l'obésité soit un problème de santé majeur, l'insuffisance pondérale peut également entraîner de nombreuses complications graves. Selon une étude, personnes en insuffisance pondérale, Plus précisément, les hommes sont à 140% plus grand risque de décès prématuré par rapport aux femmes.
Saviez-vous que le métabolisme joue un rôle clé dans la gestion du poids? UNE métabolisme lent signifie qu'une personne brûle moins de calories et prend du poids plus facilement. UNE métabolisme rapide brûle les calories plus rapidement, afin que ces personnes puissent manger beaucoup sans prendre de kilos en trop.
de façon intéressante, atteindre vos objectifs de poids optimaux est possible même avec un métabolisme rapide. Avez-vous également du mal à augmenter votre poids corporel et cherchez-vous un moyen de gagner quelques kilos?
Si c'est le cas, Cet article est pour toi!
Qu'est-ce que l'insuffisance pondérale signifie réellement?
Être en sous-poids signifie un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à la limite optimale. Généralement, personnes ayant un IMC inférieur à 18.5 sont considérés comme en sous-poids, alors qu'un IMC supérieur à 25 est considéré comme en surpoids.
Le régime à métabolisme rapide peut également vous aider à perdre du poids.
Qu'est-ce que le métabolisme & Comment cela vous aide à prendre du poids?
Différentes personnes ont besoin d'une quantité différente de nourriture pour prendre du poids. C'est parce que le taux métabolique peut être lent ou rapide, variable d'une personne à l'autre. Ceux qui ont un métabolisme plus élevé ont tendance à brûler des calories plus rapidement que ceux qui ont un métabolisme lent. Donc, ils peuvent avoir besoin de manger plus de nourriture pour prendre du poids.
Mais manger plus de calories ne signifie pas manger des aliments transformés et rapides. Au contraire, adhérer à une liste d'aliments sains pour prendre du poids peut vous aider à augmenter votre IMC en mangeant des aliments très nutritifs.
Façons saines de prendre du poids
Prendre du poids peut sembler plus facile que perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les gens ont tendance à penser à tort que manger beaucoup peut facilement augmenter leur poids. Ils optent même volontairement pour la malbouffe pour augmenter leur masse corporelle.
Prendre des suppléments pour prendre du poids pourrait également être un moyen efficace de prendre du poids (lorsqu'ils sont prescrits par un professionnel de la santé ou une diététiste).
Pratiquement, prendre du poids peut être assez difficile, surtout si vous avez un métabolisme rapide. Le but ultime est d'avoir une masse musculaire équilibrée et une graisse sous-cutanée.
Donc, comment prendre un poids santé sans perturber complètement votre mode de vie? Voici quelques méthodes efficaces qui peuvent vous aider prendre du poids avec un métabolisme rapide.
Dépasser l'apport calorique régulier
Le moyen idéal pour prendre du poids est d'augmenter votre apport calorique. L'objectif est de manger plus de calories par jour que votre corps n'en brûle réellement (c'est aussi appelé surplus de calories). En théorie, lorsque vous commencez à consommer un nombre plus élevé de calories, votre corps commencerait à les stocker soit sous forme de masse musculaire (si vous vous entraînez régulièrement) ou gras. par conséquent, cela peut entraîner une prise de poids saine.
Combien de calories pour prendre du poids?
Connaître votre apport calorique actuel peut vous aider à identifier le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Vous pouvez ajouter 300-500 plus de calories progressivement. toutefois, si vous voulez augmenter votre poids plus rapidement, tu pourrais viser en ajoutant 700-1000 calories.
À quelle vitesse pouvez-vous prendre du poids?
Prendre du poids n'est pas une tâche facile. Le moyen idéal pour prendre du poids est de manger plus de calories que vous n'en brûlez. toutefois, le temps qu'il faut pour voir des résultats dépend fortement de votre corps, métabolisme, masse musculaire, et la digestion.
Optez pour un régime riche en protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Manger plus de protéines peut vous aider à prendre du poids. Les protéines peuvent aider à transformer vos calories en masse musculaire plutôt qu'en tissu adipeux. Et ils ont tendance à vous garder rassasié plus longtemps!
Les suppléments protéinés sont également accessibles de nos jours. toutefois, l'apport en protéines naturelles est généralement recommandé et préféré car les suppléments de protéines peuvent contenir des additifs comme le sucre, édulcorants, conservateurs, et graisses hydrogénées. Donc, essayez d'ajouter des aliments riches en protéines comme les noix, L'avoine, moi à, poisson, la volaille, des œufs, les produits laitiers, légumineuses et soja dans votre menu.
Construire les muscles du corps
Cela peut être une bonne idée de développer une routine de renforcement musculaire, ce qui pourrait vous donner l'habitude de vous entraîner régulièrement et de manière cohérente. Cela étant dit, avant de s'engager dans une routine de remise en forme stricte, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre état de santé général et de votre capacité à faire de l'exercice (surtout si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement au cours des dernières années). Travailler avec un entraîneur de fitness peut vous aider à prévenir les traumatismes physiques.
En matière de musculation, il y a encore une polémique. Certains experts suggèrent que les individus devraient utiliser des poids plus légers avec plus de répétitions, alors que d'autres recommandent de soulever des poids plus lourds avec seulement quelques répétitions. Les entraîneurs de fitness peuvent souvent vous aider à identifier les méthodes d'entraînement qui vous conviennent, ton corps, et le taux métabolique.
Mangez autant que vous le pouvez
Si votre objectif est de prendre du poids, essayez de manger au moins trois fois par jour. Souvent, les personnes en insuffisance pondérale ont tendance à manger moins car elles se rassasient plus rapidement.
Rappelles toi, chaque fois que le corps manque un groupe alimentaire (glucides, graisses, ou protéines) dans le régime, vos muscles doivent compenser cela. D'où, avoir un repas équilibré et diversifié plusieurs fois par jour est essentiel pour garder votre corps en bonne santé, nourrie, et actif.
Entre vos repas principaux, vous pouvez prendre des collations nutritives comme des fruits, barre protéinée, craquelins de grains entiers, un smoothie, ou une poignée de noix.
Restez hydraté
Les gens comprennent généralement l'importance de la consommation d'eau pour la prise de poids. C'est généralement parce que l'eau est une substance sans calories.
Dans cet esprit, l'eau devrait être une boisson préférée pour les personnes qui veulent gagner et perdre du poids.
Cela étant dit, il peut être judicieux d'éviter de boire de l'eau avant de prendre un repas. Cela pourrait remplir votre ventre, vous faisant vous sentir rassasié plus tôt et éventuellement manger moins.
*Pétillant, parfumé, ou les boissons alcoolisées ne remplacent pas sainement l'eau.
Conclusion
Prendre du poids demande des efforts et du dévouement. Avec un métabolisme rapide, la prise de poids peut être assez difficile. toutefois, avec les bons changements de style de vie, routines, et pratiques, vous pouvez faciliter le processus. Consultez une diététiste professionnelle ou votre fournisseur de soins de santé pour minimiser le risque de malnutrition et obtenir des résultats sains et durables.