Une pression artérielle élevée, ou «l'hypertension» est très courante. L'Organisation mondiale de la santé estime que l'hypertension est responsable de 7.5 millions de décès dans le monde chaque année. [1] À propos 30% des personnes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée. [2]
L'alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans contrôler à la fois la pression artérielle diastolique et systolique. En réalité, de nombreuses personnes peuvent éviter ou arrêter de prendre des médicaments contre l'hypertension en faisant des choix alimentaires sains. Mais, que pouvez-vous faire pour baisse de la pression artérielle sans médicament?
Let Plongeons dans.
Qu'est-ce qu'une tension artérielle saine?
d'abord, qu'est-ce qu'une tension artérielle saine en premier lieu? L'American Heart Association définit une tension artérielle saine comme 120/80 mmHg.
Quand la pression artérielle est-elle trop élevée?
Si votre tension artérielle est constamment supérieure 120/80, votre médecin peut vous diagnostiquer une hypertension artérielle, ou alors "hypertension».
Conséquences de l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle peut avoir un impact sur de nombreuses parties de notre corps. Notamment, l'hypertension artérielle peut causer: [3]
- Cardiopathie
- Maladie du rein
- Coup
- Perte de vision
- Dysfonction sexuelle
Comment abaisser la tension artérielle diastolique
Bien sûr, les médicaments contre l'hypertension artérielle peuvent baisse de la pression artérielle. Les médicaments contre l'hypertension artérielle sont souvent la première défense contre l'hypertension artérielle.
Régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension (TIRET) le régime est le moyen le plus efficace de réduire la tension artérielle.
Le régime DASH comprend:
- 6-8 portions de grains entiers par jour
- 4-5 portions de légumes par jour
- 4-5 portions de fruits par jour
- 2-3 portions de produits laitiers faibles en gras par jour
- 2 portions de viande maigre, volaille ou poisson par jour
- 4-5 portions de noix ou de graines par semaine
- 2-3 portions de huiles saines pour le cœur par jour
- Pas plus que 5 portions de bonbons par semaine
Évitez de manger trop de sel
Être très prudent pour limiter la quantité de sel que vous mangez est essentiel pour contrôler votre tension artérielle. Visez rien de plus 1,500 – 2,300mg de sodium par jour.[5]
La grande majorité du sel que nous mangeons se trouve déjà dans la nourriture que nous mangeons. Bien qu'il soit important d'éviter d'ajouter beaucoup de sel à vos aliments avec du sel et des assaisonnements contenant du sel, la première étape pour suivre un régime pauvre en sodium choisit des aliments pauvres en sel en premier lieu.
- Les aliments peu transformés ont tendance à être les plus faibles en sodium.
Les aliments courants riches en sodium à éviter:
- Charcuterie ou charcuterie
- Lard, saucisse, salami et bologne
- Ketchup, vinaigrette, et sauce BBQ
- Soja, hoisin ou autres sauces asiatiques
- Soupes en conserve ou préparées dans le commerce
- Aliments préparés surgelés
- Frit, aliments panés
- Légumes en conserve
- Nourriture des restaurants
Contrôlez votre stress
Le stress dans nos vies peut avoir un impact important sur notre santé – tension artérielle incluse. Bien qu'un certain stress soit inévitable, il peut être très utile de prendre des mesures quotidiennement pour contrôler le stress autant que vous le pouvez.
Bougez votre corps tous les jours!
Une activité physique régulière est importante pour contrôler votre tension artérielle. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour.