Une carence en vitamine B12 peut avoir un impact important sur votre santé. C'est pourquoi il est important de savoir quelles sont vos options pour compléter.
Cet article vous guidera à travers les facteurs à prendre en compte lors du choix d'un supplément B12, et indiquera les groupes de personnes qui sont plus à risque d'être carencés en vitamine B12 que d'autres.
Commençons!
Gardez à l'esprit qu'il est crucial de recevoir un diagnostic de carence en vitamine B12 avant de commencer la supplémentation.. Cela étant dit, autodiagnostic et compléter toute vitamine et minéral sans avis médical ni prescription peuvent présenter des risques supplémentaires pour votre santé et votre bien-être. Donc, avant d'atteindre les suppléments, consult your health condition with your healthcare provider or dietitian.
Qui devrait compléter avec B12?
Il y a plusieurs groupes de personnes qui sont prédisposé à une carence en vitamine B12 et devrait envisager de compléter (avec les conseils d'un professionnel de la santé) [1] :
- Les personnes suivant un régime alimentaire végétalien ou végétarien strict.
- Femmes enceintes
- Les personnes de plus 50 ans
- Les gens qui boivent beaucoup de boissons alcoolisées.
- Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales (par exemple,, IBD).
- Patients VIH
- Les personnes dont l'estomac ou la partie intestinale est enlevé
- Maladies auto-immunes
Comment choisir un supplément B12?
Type
Il y a 2 types de vitamine B12 disponible sur le marché [2]:
- Methylcobalamin. Ceci est le type de B12 qui est naturellement dans les aliments. Cela étant dit, le corps est susceptible «d'accepter» ce type de vitamine tout de suite.
- cyanocobalamine. Ceci est la version synthétique de la vitamine B12. Dans le corps, il est converti en Methylcobalamin puis est absorbé. En raison de cette conversion, il faut plus de temps pour absorber cyanocobalamine que Methylcobalamin.
Forme
Vous pouvez trouver B12 3 formes:
- Liquide (gouttes avec une pipette)
- pilules (pour ingérant)
- pastilles (pour une utilisation sublinguale)
Selon diverses sources de recherche et d'étude, il y a aucune différence dans la effect de B12 suppléments. Donc, vous pouvez choisir la forme qui vous convient le mieux!
Dose
le l'apport alimentaire recommandé en vitamine B12 est 2.4 mcg pour toutes les personnes en bonne santé de plus de 14, sauf enceinte (2.6mcg) et les femmes qui allaitent (2.8 mcg). [2]
En termes de suppléments, âge, niveau de carence, and specific overall health condition doit être pris en compte. Au dessous de, vous trouverez certaines des doses de B12 les plus courantes disponibles sur le marché:
10mcg
- Prévention de la carence en vitamine B12 dans les groupes à risque
250mcg
- végétaliens (long terme)
- végétariens (long terme)
- Les gens qui mangent des quantités limitées de viande et de produits laitiers [3]
500mcg
- Les personnes qui éprouvent de légères B12 symptômes de carence
1000mcg
- Les personnes ayant dépassé l'âge de 50
- Les personnes souffrant d'anémie B12 ou de problèmes gastro-intestinaux
- Les personnes présentant des symptômes de carence en vitamine B12 modérée à intense
5000mcg
- · Les personnes présentant des symptômes sévères de carence en vitamine B12
Il est essentiel de demander l'avis du médecin: ne pas s'autodiagnostiquer et ne commencer aucun traitement ou supplémentation sans consultation avec un professionnel de la santé.
Seul ou dans un complexe?
B12 peut être trouvé comme ingrédient dans la plupart des produits vitaminés B-Complex. toutefois, si vous visez à augmenter vos taux sanguins de cobalamine, prendre le complexe B n'est peut-être pas la meilleure option à envisager. La raison en est que les comprimés de multivitamines contiennent souvent un très petite dose de vitamine B12 (lire le RDA sur l'étiquette du produit). Donc, si vous êtes déficient, cela peut prendre beaucoup de temps pour «remplir» les quantités épuisées de vitamine dans le corps.
L'avantage du complexe B est qu'il contient du folate (B9), qui peut stimuler l'absorption de la vitamine B12 dans le corps. Cela étant dit, le folate est également disponible en supplément, et peut être acheté dans différentes options de dosage.
un autre composé, qui stimule la digestion est-cobalamine Vitamine D.
En combinant les vitamines B9, B12, et D, vous pouvez créer un complexe puissant pour lutter contre les symptômes de carence en cobalamine.
Quels sont les symptômes de carence en vitamine B12?
Selon le NHS, les symptômes généraux de carence en vitamine B12 peuvent inclure:
- Fatigue
- Essoufflement
- Mal de crâne
- Peau pâle
- Palpitations cardiaques
- Acouphène (bourdonnements dans les oreilles)
- Faible appétit et perte de poids importante
Comme les symptômes peuvent varier d'un individu à l'autre, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé afin d'obtenir un diagnostic précoce.