Wir wollen, dass alle gesund und das Aussehen, groß sein, nicht wir? Gut, einer Schlüsselfaktor für unser Wohlbefinden ist der Stoffwechsel.
Viele Leute reden darüber Stoffwechsel und wie man es ankurbelt, noch, Dieser Begriff ist noch nicht vollständig verstanden! Eigentlich, Ein besonders häufiges Missverständnis ist, dass der Stoffwechsel die Regelmäßigkeit der Einnahme eines Kot bestimmt…
Dass gesagt wird, Diese „Regel“ kann für einige Personen gelten, für andere jedoch nicht. Aber woher weißt du dann, ob du es hast? langsamer Stoffwechsel? Eigentlich, Was bedeutet der Begriff "Stoffwechsel"?? Und können wir es wirklich kontrollieren??
Dieser Artikel führt Sie durch die Antworten auf all diese Fragen!
Lass uns anfangen!
Woher weiß ich, ob ich einen schnellen Stoffwechsel habe??
Wenn es um den Stoffwechsel geht, Menschen meinen normalerweise den Energiestoffwechsel, oder die Rate, mit der die Körper wandelt Nahrung in Energie um (und verbrennt Kalorien). Wie das funktioniert, erfahren Sie im nächsten Abschnitt.
Jetzt, Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stoffwechselrate kann sich ändern während Ihres Lebens und kann durch verschiedene Lebensstilfaktoren beeinflusst werden, wie Alter, Gewicht (Körpermasse), physische Aktivität, Hormonspiegel, Diät, und andere.
Laut Harvard Health Publishing, Gene spielen eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der natürlichen Stoffwechselrate. [1] Von da an, Die Rate kann mit abnehmen Alter [2] , sowie streng Diät (Erzielen eines erheblichen Kaloriendefizits durch Hungern) [3] , hormonelle Veränderungen (wie Schilddrüsenhormone, Insulin, Leptin) [4] , und sitzender Lebensstil [5].
Einige häufige Anzeichen eines langsamen Stoffwechsels sind:
- Gewichtszunahme ohne Änderung der Ernährung oder der körperlichen Aktivität
- Ich fühle mich oft müde und schläfrig
- Verstopfung
- Grundlegende medizinische Probleme (z.B., Unterfunktion der Schilddrüse, Insulinresistenz)
- Frieren, langsame Herzfrequenz haben (wenn langsamer Stoffwechsel durch verursacht wird Hypothyreose) [6]
Im Internet, Sie können verschiedene Formeln finden, um Ihren Stoffwechsel zu Hause zu identifizieren. jedoch, Die Messung des Stoffwechsels ist ein komplexer Prozess, und die Ergebnisse sollten entsprechend Ihrem Körpertyp interpretiert werden, Gesundheitszustand, und Physik. Ihr Arzt kann relevante Tests durchführen, um genaue Schätzungen / Ergebnisse Ihrer Stoffwechselrate zu erhalten, und verschreiben Sie Diät- und Lebensstilempfehlungen basierend auf den Ergebnissen.
Was ist langsamer Stoffwechsel?
Die Stoffwechselrate oder der sogenannte "Stoffwechsel", eigentlich, bezieht sich auf einen spezifischeren Begriff: “Grundumsatz ” (BMR.)
Nach Angaben des NHS, Der BMR ist die minimale Energiemenge, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren (dich am Leben halten, Unterstützung der Organfunktionen und der Körpertemperatur, und interne Systeme intakt zu halten.) Und es mag überraschend klingen, aber Ihr Grundstoffwechsel ist verantwortlich für Brennen zwischen 40 und 70% Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs. [7]
Berücksichtigt man das Kalorien = Energie dass wir konsumieren, Der BMR ist wichtig für das Gewichtsmanagement, Dies hilft Ihnen dabei, die tägliche Kalorienaufnahme zu definieren, um das Idealgewicht zu unterstützen oder Gewichtsverlust auszulösen.
Dass gesagt wird, Menschen mit langsamem Stoffwechsel (niedrige BMR) wahrscheinlich in Ruhe weniger Kalorien pro Tag verbrennen, im Vergleich zu Personen mit schnellem Stoffwechsel.
Dies kann Menschen mit niedrigem BMR benachteiligen, wenn es um Gewichtsverlust geht, wie sie entweder müssen verbrauchen weniger Kalorien pro Tag oder integrieren Sie mehr körperliche Aktivitäten / Übungen in ihren Tagesablauf, um so viele Kalorien wie Menschen mit hohem BMR verbrennen zu können. [8]
Hormonelles Ungleichgewicht-having hormones that are not balanced inside our body is an underlying cause of weight gain and a sluggish metabolism
Thyroid Disease-often time, a thyroid that is not producing enough hormone can cause the body's cellular speed to slow down. It is important to get a full comprehensive thyroid profile to check the values of this gland.
Autoimmune conditions-Having any type of autoimmune condition where the body is attacking itself is a known cause of decreasing our metabolic rate. Blood tests can reveal if this is something you are dealing with.
An inflamed liver-the liver is an organ that is helping balance your immunity, but also involved with digesting fat. If our liver is inflamed from overuse of pharmaceuticals, biotoxins, Alkohol, too many carbohydrates or hidden infections, it will create problems inside our metabolism
Wie können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln??
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Auswirkungen erzielt werden können (und beschleunigen) die Grundumsatzrate. Die zwei häufigsten Wesen: Medikamente nehmen (von Ihrem Arzt verschrieben,) und geeignete Änderungen des Lebensstils vornehmen.
Hier sind 5 Änderungen des Lebensstils, wenn Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln möchten:
- Beginnen Sie regelmäßig zu trainieren (um 30 Minuten an den meisten Tagen) [9]
- Trinken Sie genug Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen [10]
- Kaffee trinken, grüner oder schwarzer Tee, oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk (in mäßigen Mengen) [11]
- Essen Sie Ihr Omega-3-Fettsäuren– fetter Fisch und Meeresfrüchte, Olivenöl, Fischöl, Walnüsse [12]
Sleep hygiene-be sure that you are getting sleep that makes you feel refreshed, sleep time is not as important as sleep quality. Sleep is important because this is where we repair our damaged cells.
Enzyme replacement therapy- This is a technique i use in clinical practice that helps to boost the metabolic rate.