Wir alle wollen gesund, getönten, strahlende Haut ohne Akne, trockene Flecken, schuppige Bereiche, verstopfte Poren, oder rote Flecken.
Die Pflege der Gesundheit Ihrer Haut umfasst jedoch nicht nur eine geeignete Hautpflege mit wirksamen kosmetischen Inhaltsstoffen und Produkten. Es ist auch wichtig zu Unterstützen Sie Ihre Haut von innen!
Genügend Vitamine essen, Mineralien, Antioxidantien, Fettsäuren, und andere essentielle Nahrungsverbindungen sind der Schlüssel zur Unterstützung einer gesunden Produktion und Wiederauffüllung von Hautzellen, Talgproduktion ausgleichen, und verbessern die Beständigkeit gegen schädliche Faktoren wie Sonneneinstrahlung, Verschmutzung, Stress, und Chemikalien.
In diesem Artikel sprechen wir Vitamine und Mineralien! Wir werden Sie durch die Mikronährstoffe führen, die Unterstützung Hautgesundheit und die Lebensmittel reich an diesen.
Weil wir das glauben gesunde Haut beginnt mit der Ernährung!
Lass uns anfangen!
Laut dem 2015 Artikel im Journal of Biomolecules and Therapeutics veröffentlicht, Kupfer, Zink, und Selen, zusammen mit Vitaminen A., C, D und E spielen in außerordentlich wichtige Rollen Unterstützung und Verbesserung der Hautgesundheit. [1]
Kupfer
Die Auswirkung des Kupferverbrauchs auf die Haut ist damit verbunden verbesserte Wundheilungs- und Anti-Aging-Eigenschaften. Es interagiert mit einem menschlichen Tripeptid namens GHK, um Entzündungen zu bekämpfen, Verbesserung der Hautregeneration, und unterstützen die richtige Zirkulation. [2]
Kupferreiche Lebensmittel einschließen [3] :
- Schaltier
- Nüsse
- Saat
- Orgelfleisch
- Weizenkleie
- Vollkorn
Selen
Es gibt Hinweise darauf Nahrungsselen ist wichtig für die Gesundheit der Haut, da es die Haut vor UV-Schäden schützen kann, oxidativen Stress, und ungleichmäßige Pigmentierung. [4] Außerdem, die ausreichende Aufnahme des Minerals kann Verbesserung der Psoriasis-Symptome und verringern Sie das Risiko von Hautkrebs und Blasenbildung. [1]
Lebensmittel mit hohem Selengehalt umfassen [5] :
- Fleisch
- Geflügel
- Fisch und Meeresfrüchte
- Eier
- Paranuss
Zink
Nach einer 2018 Artikel im Nutrients Journal veröffentlicht, Hautsymptome von Zinkmangel kann ein nekrolytisches Migrationserythem umfassen (Ausbreitung von rotem Ausschlag), Hautentzündung, atopische Dermatitis, und Epidermolysis bullosa (Hautblasen.) [6]
Außerdem, Der Konsum von ausreichend Zink kann nicht nur die Symptome dieser Hauterkrankungen verbessern, schützen aber auch die Haut vor UV-Schäden und beugen bakteriellen Infektionen vor. [1]
Zinkreiche Lebensmittel sind [7]:
- Meeresfrüchte
- Mageres Fleisch
- Geflügel
- Nüsse und Samen
- Ich bin Produkte
Vitamin A
Es gibt zwei Formen von Vitamin A.: Retinoide (in tierischen Lebensmitteln gefunden) und Carotinoide (in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden).
Das Auswirkungen von Vitamin A auf die Haut stehen im Zusammenhang mit einem verbesserten Hautbild und einer verbesserten Elastizität, reduzierte Zeichen des Alterns (Falten, Dünne Linien, Pigmentierung), verstärkte Hautbarriere, und reduzierter transepidermaler Wasserverlust. Außerdem, ausreichender Verbrauch von Vitamin A kann die Psoriasis verbessern, Akne, und atopische Dermatitis Symptome, sowie UV-Hautschäden und trockene juckende Haut verhindern. [1]
Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A einschließen [8] :
- Rinderleber
- Vollmilch und Käse
- Süßkartoffel
- Spinat
- Kürbis
- Hering
Topical Vitamin A (Retinoide) have been used since 1971 for treatment of acne, skin aging as well as treatment of certain types of cancers of the skin and psoriasis. Retinoide fördern und beschleunigen den Hautumsatz, evening out skin tone, Dyspigmentierung und nicht invasiv glatte feine Linien und Falten über die Zeit.
Types of topical Vitamin A
There are various ‘flavors’ of topical retinoids including tretinoin, Tazaroten (Tazorac) und Adapalen.
Side effects of Vitamin A
Despite the benefit of retinoids, everyday use is limited by skin irritation, Peeling, drying and burning. Some tricks of the trade to help with tolerating retinoids include—shorter contact time (applying at dinner and washing off at bedtime), mixing with a nighttime moisturizer and starting 1-2 nights weekly and increasing to nightly as tolerated.
Vitamin C
Es gibt Hinweise darauf alternde und lichtgeschädigte Haut kann weniger Vitamin C vitamin aufweisen Niveaus im Vergleich zu gesunder Haut. [9]
Folgende Lebensmittel sind reich an Vitamin C. [10] :
- Zitrusfrüchte
- Pfeffer
- Beeren
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kartoffeln
Vitamin C is a powerful antioxidant that is quintessential in one’s skin care regimen as it prevents sun damage, increases collagen production, brightens the skin and most importantly, improves skin tone. The key to choosing a Vitamin C serum is to look for serums that contain L-ascorbic acid, the most active form of Vitamin C. Consumers should be mindful of packaging—an air tight bottle to prevent oxidation by UV light is vital.
How to use Vitamin C topically?
Apply 2-3 drops of the serum on the forehead, cheeks and chin and gently rub the serum on the face every morning.
Vitamin-D
Nach einer 2019 Übersichtsartikel in den Actas Dermo-Sifiliográficas veröffentlicht (Englische Ausgabe), Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Hautgesundheit, da es nicht nur von der Haut selbst synthetisiert wird, wird aber auch mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln versorgt. [11]
Die Quelle schlägt vor, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D für Patienten mit den folgenden Hauterkrankungen günstig sein kann::
- Ichthyose (trocken, schuppig, verdickte Hautpartien)
- Atopische Dermatitis (Ekzem)
- Akne
- Hidradenitis suppurativa (chronisch entzündliche Hauterkrankung)
- Vitiligo (Krankheit mit ungleichmäßiger Hautpigmentierung)
Beachten Sie, dass noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptungen vollständig zu untermauern. Wenn bei Ihnen eine der oben genannten Erkrankungen diagnostiziert wird, Fragen Sie Ihren Hautarzt, Wer wird Ihnen eine komplexere bieten, maßgeschneidert, und effektiver Behandlungsplan.
Außerdem, Vitamin D kann sich positiv auf die Haut auswirken durch Verringerung der Entzündung, sowie Unterstützung der Hautauffüllung und Wundheilung. [1]
Etwas Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind einschließen [11] :
- Fischöl
- Fisch und Meeresfrüchte
- Angereicherte Produkte
- Eier
- Käse
Will using sunscreen decrease my Vitamin D absorption? Gut, not significantly. Remember you can also get Vitamin D supplementation through food and vitamins. If you are Vitamin D deficient speak with your primary care physician and dermatologist to discuss ways you can increase your Vitamin D level.
Vitamin E
Während die topische Anwendung von Vitamin E zu Hautreizungen und Kontaktdermatitis führen kann, Der Verzehr dieses Vitamins ist wichtig für die Gesundheit der Haut. [12]
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E die gesunde Haut positiv beeinflussen kann, indem es den Lichtschutz verbessert, Reduzierung von Entzündungen und Schäden durch freie Radikale, Unterstützung der Wundheilung, und Verhinderung vorzeitiger Hautalterung. [13] Außerdem, Vitamin-E-Mangel kann mit einer Prädisposition für Hautgeschwüre und Alterserscheinungen einhergehen.
Lebensmittel reich an Vitamin E. einschließen [14] :
- Pflanzenöle
- Nüsse und Samen
- Blattgemüse
- Angereicherte Lebensmittel
Was ist sonst noch zu beachten??
Festhalten an einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, reich an Gemüse, Früchte, Vollkorn, und gesunde Fette sind für die Gesundheit der Haut unerlässlich. Durch kluge Ernährungsentscheidungen können Sie Ihren Körper mit genügend Nährstoffen für die Hautunterstützung versorgen.
jedoch, wenn Sie aus dermatologischen Gründen eine Ergänzung mit einem Nährstoff in Betracht ziehen, Es ist wichtig, Ihren Hautarzt zu konsultieren, um einen geeigneten Dosierungs- und Ergänzungsplan zu erhalten. Diesen Weg, Sie können Toxizität und unerwünschte Symptome im Zusammenhang mit der Supplementierung verhindern. Im RawBeautySource wir stehen gegen selbstgesteuerte ergänzung.