Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Deshalb ist es wichtig, die richtige Pflege zu nehmen und es mit den Nährstoffen versorgen sie brauchen, um es gesund und gut aussehend zu halten.
Wie jedes andere Organ, Die Haut braucht bestimmte Vitamine, um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren (einschließlich natürliches Peeling und Zellumsatz). Und das sind nicht nur Vitamine, die Sie in Form von kosmetischen Produkten auf Ihre Haut auftragen (wie Retinol- Vitamin A), aber diejenigen, die Sie mit verschiedenen Lebensmitteln konsumieren (Früchte, Gemüse, Fisch, etc.) All das, weil die Gesundheit der Haut von innen beginnt!
Dieser Artikel führt Sie durch einige der Vitamine, die Ihre Haut benötigt, um schön und gesund zu bleiben.
Lass uns anfangen!
Welche Vitamine braucht Ihre Haut??
Deine Haut (wie jedes andere Organ) braucht ein Kombination aller Vitamine und Mineralien in unterschiedlichen Mengen. jedoch, Es gibt einige Vitamine, die eine wichtigere Rolle für die Gesundheit der Haut spielen als andere. Dass gesagt wird, der kontrollierte Verbrauch der Vitamine A, C, und D (zusammen mit anderen) ist wichtig, um Ihrer Haut Vorteile wie eine effektive Regeneration der Hautzellen zu bieten, starke Hautbarriere, und verbesserte Verweilkapazität für freie Radikale.
Sehen wir uns jedes dieser Vitamine im Detail an!
Vitamin A
Es gibt Hinweise darauf Vitamin A und seine Derivate (Carotinoide) spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Lichtschutzmechanismus der Haut, sowie Unterstützung einer gesunden, gesunden Hautzellenproduktion. [1] Dass gesagt wird, Vitamin A ist für die Stärkung der Hautschutzbarriere verantwortlich, Dies kann das Risiko von Entzündungen verringern, Infektionen, und UV-Licht Schaden. [2]
Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A einschließen [3]:
- Rinderleber
- Süßkartoffel
- Spinat
- Kürbis
- Möhren
- Mango
Denken Sie daran, dass aktuelles Vitamin A. (oft in Form von Retinol oder Retinoiden) wird zum chemischen Peeling und zur Stimulierung des Hautpeelings verwendet. Diesen Weg, topisch angewendetes Vitamin A ist verantwortlich für die Verringerung von Falten, Dünne Linien, Zeichen des Alterns, and strengthening the protective barrier of the skin.
Vitamin C
Vitamin C-Mangel im Körper kann verschiedene hautbedingte Symptome verursachen, einschließlich langsamer Wundheilung, und Verdickung des Stratum Corneum (oberflächlichste Hautschicht, die von abgestorbenen Hautzellen gebildet wird). [4]
Das sagte Bing, Der Konsum von Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Hautgesundheit durch Stimulierung der Kollagensynthese, Reduzierung von UV-Schäden (oder Fotoschaden) und Falten, Verbesserung des Wundheilungsmechanismus, Verringerung des oxidativen Stresses, und Stimulierung des Feuchtigkeitsretentionsmechanismus der Haut (Reduzierung des transepidermalen Wasserverlusts) [5]
Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C einschließen:
- Zitrusfrüchte
- Brokkoli
- Beeren
- Pfeffer
Vitamin-D
Vitamin D ist das einzige Vitamin, das wir (als Menschen) kann mit Hilfe von UV-Licht synthetisieren (Sonnenlicht), und extern mit Lebensmitteln versorgen. Also im Grunde genommen, Wir haben zwei Möglichkeiten:
- Bleib ungeschützt unter der Sonne 15 Protokoll (Von Dermatologen nicht empfohlen, wie Sonnenbaden birgt schwerwiegende Risiken von Hautschäden und Krebsentwicklung, und kann keine ordnungsgemäße Vitamin D-Synthese sicherstellen)
- Holen Sie sich Ihr Vitamin D durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.
jedoch, Vitamin D wird oft zu wenig konsumiert und nach 2020 Statistiken, Über 50% der Weltbevölkerung leidet an Vitamin-D-Mangel. [6]
Dass gesagt wird, Ein Mangel an ausreichend Vitamin D im Körper kann die Haut stark beeinträchtigen. Es gibt Hinweise darauf, dass dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Hautgesundheit spielt, insbesondere bei Personen, die an Psoriasis leiden, atopische Dermatitis, oder andere Ekzeme verursachende Hauterkrankungen (oft trocken, schuppige oder juckende Haut) [7] Außerdem, Dieser Mikronährstoff ist für die Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und Funktionen der Haut verantwortlich.
Vitamin D-reiche Lebensmittel einschließen [8]:
- Makrele
- Lachs
- Pilze
- Forelle
- Thunfisch
- Milch
- Eier
Fazit
Die Vitamine A, C, und D werden oft unterschätzt, wenn es um die Gesundheit der Haut geht. jedoch, Ihr Verzehr ist wichtig, um die Gesundheit Ihrer Haut zu unterstützen und Schäden vorzubeugen.
Deshalb, Es ist wichtig, sie durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu konsumieren. Wenn Sie Zweifel haben, dass Sie möglicherweise einen Vitaminmangel haben, Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln gelangen.