Nous voulons tous être en bonne santé et une grande apparence, ne pas nous? bien, une le métabolisme est le facteur clé de notre bien-être.
Beaucoup de gens parlent de le métabolisme et comment le stimuler, encore, ce terme n'est pas encore entièrement compris! En réalité, une idée fausse particulière est que le métabolisme dicte la régularité de la caca…
Cela étant dit, cette «règle» peut être valable pour certaines personnes tout en étant totalement non applicable à d'autres. Mais alors comment savez-vous si vous avez métabolisme lent? En réalité, que signifie le terme «métabolisme»? Et pouvons-nous vraiment le contrôler?
Cet article vous guidera à travers les réponses à toutes ces questions!
Commençons!
Comment savoir si j'ai un métabolisme rapide?
Quand on parle de métabolisme, les gens parlent généralement du métabolisme énergétique, ou le taux auquel le le corps transforme la nourriture en énergie (et brûle des calories). Nous verrons comment cela fonctionne dans la section suivante.
Maintenant, il est important de se rappeler que le le taux métabolique peut changer au cours de votre vie et peuvent être influencés par divers facteurs liés au mode de vie, comme l'âge, poids (masse corporelle), activité physique, les niveaux d'hormones, régime, et d'autres.
Selon Harvard Publishing Santé, les gènes jouent un rôle clé dans la détermination du taux de métabolisme naturel. [1] À partir de maintenant, le taux peut diminuer avec âge [2] , ainsi que strict suivre un régime (atteindre un déficit calorique important par la famine) [3] , changements hormonaux (comme les hormones thyroïdiennes, insuline, leptine) [4] , et mode de vie sédentaire [5].
Certains signes courants de métabolisme lent comprennent:
- Prise de poids sans changement de régime alimentaire ou de routine d'activité physique
- Se sentir souvent fatigué et somnolent
- Constipation
- Problèmes médicaux sous-jacents (par exemple,, glande thyroïde sous-active, résistance à l'insuline)
- Avoir froid, avoir une fréquence cardiaque lente (si le métabolisme lent est causé par hypothyroïdie) [6]
Sur le Web, vous pouvez trouver différentes formules pour identifier votre taux métabolique à la maison. toutefois, mesurer le métabolisme est un processus complexe, et les résultats doivent être interprétés en fonction de votre type de corps, état de santé, et physique. Votre professionnel de la santé peut effectuer des tests pertinents pour obtenir des estimations / résultats précis de votre taux métabolique, et vous prescrire des recommandations diététiques et de style de vie basées sur les résultats.
Qu'est-ce que le métabolisme lent?
Le taux métabolique ou soi-disant «métabolisme», En réalité, fait référence à un terme plus spécifique: »Le taux métabolique basal" (BMR.)
Selon le NHS, le BMR est la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner correctement (te garder en vie, soutenir les fonctions des organes et la température corporelle, et garder les systèmes internes intacts.) Et cela peut paraître surprenant, mais votre métabolisme basal est responsable de brûlant entre 40 et 70% de votre dépense énergétique quotidienne totale. [7]
Tenant compte du fait que calories = énergie que nous consommons, le BMR est important pour la gestion du poids, car il vous aide à définir l'apport calorique quotidien cible pour soutenir un poids idéal ou déclencher une perte de poids.
Cela étant dit, les personnes ayant un métabolisme lent (faible BMR) brûle probablement moins de calories par jour au repos, par rapport aux individus à métabolisme rapide.
Cela peut désavantager les personnes ayant un faible BMR en matière de perte de poids, comme ils ont besoin soit consommer moins de calories par jour ou intégrer plus d'activités physiques / d'exercices dans leur routine quotidienne pour être en mesure de brûler autant de calories que les personnes ayant un BMR élevé. [8]
Déséquilibre hormonal-having hormones that are not balanced inside our body is an underlying cause of weight gain and a sluggish metabolism
Thyroid Disease-often time, a thyroid that is not producing enough hormone can cause the body's cellular speed to slow down. It is important to get a full comprehensive thyroid profile to check the values of this gland.
Autoimmune conditions-Having any type of autoimmune condition where the body is attacking itself is a known cause of decreasing our metabolic rate. Blood tests can reveal if this is something you are dealing with.
An inflamed liver-the liver is an organ that is helping balance your immunity, but also involved with digesting fat. If our liver is inflamed from overuse of pharmaceuticals, biotoxins, de l'alcool, too many carbohydrates or hidden infections, it will create problems inside our metabolism
Comment pouvez-vous stimuler votre métabolisme?
Il existe différentes méthodes qui peuvent être utilisées pour avoir un impact (et accélérer) le taux métabolique basal. Les deux êtres les plus courants: prendre des médicaments (prescrit par votre professionnel de la santé,) et faire des changements de style de vie appropriés.
Voici 5 changements de mode de vie à faire si vous souhaitez stimuler naturellement votre métabolisme:
- Commencez à faire de l'exercice régulièrement (autour 30 minutes presque tous les jours) [9]
- Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté [10]
- Prendre un cafe, thé vert ou noir, ou autre boisson contenant de la caféine (en quantités modérées) [11]
- Manger votre Oméga-3– poissons gras et fruits de mer, huile d'olive, l'huile de poisson, noix [12]
Sleep hygiene-be sure that you are getting sleep that makes you feel refreshed, sleep time is not as important as sleep quality. Sleep is important because this is where we repair our damaged cells.
Enzyme replacement therapy- This is a technique i use in clinical practice that helps to boost the metabolic rate.