Pour toutes sortes de raisons, certains nutriments sont plus mis en lumière que d'autres. La raison la plus courante découle souvent d'une étude mal comprise qui promet de résoudre tous les problèmes existants. Les médias mettent la main sur cette information (ou des informations erronées) puis, avant que tu le saches, le monde entier pense que tout ce que vous avez à faire est de prendre XYZ pour guérir toutes les maladies.
Cela dit, s'il y avait une chose qui est essentielle au moins comme fondement pour guérir quoi que ce soit, ce serait de la fibre.
Qu'est-ce que la fibre?
La fibre est un type de glucide qui ne peut pas être décomposé dans le tube digestif humain. toutefois, il a encore de nombreuses propriétés utiles pour le corps. La fibre remplit l'estomac, améliore la glycémie et fonctionne comme un balai intestinal pour nettoyer les déchets du corps.
Un nutriment essentiel est un nutriment nécessaire au fonctionnement normal du corps qui ne peut pas être créé dans le corps (et doit donc provenir de la nourriture). Les vitamines et les minéraux sont d'autres exemples de nutriments essentiels.
La fibre doit être considérée comme un nutriment essentiel et est la clé d'une santé optimale car:
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Les fibres fonctionnent comme nourriture pour le microbiome de l'intestin. Un microbiome sain est associé à de nombreux facteurs favorables à la santé tels qu'un système immunitaire fort [1], prévenir la maladie [2], un facteur clé d'une bonne digestion [3], élimination [4], réduction de l'inflammation dans le corps [5], amélioration de la fonction cérébrale et du bien-être mental [6] et peut effectivement produire des vitamines et divers nutriments. [7]
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Aliments riches en fibres sont rassasiants et à un taux de densité calorique inférieur à celui de nombreux aliments non fibreux. En d'autres termes, vous pouvez vous rassasier avec moins de calories. Cela a d'énormes implications pour atteindre et maintenir un poids corporel idéal, car un régime riche en fibres est associé à un taux inférieur d'obésité et de surpoids.. [8]
Pour ces 3 raisons seules, il est clair que la fibre est nécessaire pour vivre une vie saine. Et puisque le corps ne peut pas fabriquer sa propre fibre, il devrait sans aucun doute passer à un statut nutritionnel essentiel. Aussi, si vous ne vous êtes pas déjà rassemblé, un autre facteur clé à propos de la fibre est qu'elle se trouve UNIQUEMENT DANS LES PLANTES. Cela devrait nous donner un indice sur l'importance de manger beaucoup de plantes alimentaires entières. Vous NE PEUT PAS obtenir de fibres de la viande, laitier, œufs ou autres produits animaux.
Comment savoir si vous consommez suffisamment de fibres?
Le RDA pour la fibre est 25-30 grammes / jour. C'est un standard bas à coup sûr. Cela devrait être un minimum. J'en consomme facilement le double au quotidien… et vous le pouvez aussi si vous mangez principalement des plantes alimentaires entières. tous les fruits, des légumes, grains entiers, les haricots et les lentilles sont chargés de fibres!
L'un des moyens les plus simples de commencer votre journée avec des TONNES de délicieux aliments riches en fibres est de boire un smoothie vert frais. Pourquoi attendre? Soyez en bonne santé maintenant en augmentant votre fibre et votre vitalité globale en apportant un changement! Tu peux le faire. Mettez-le à l'épreuve dès aujourd'hui!
Cet article a été initialement publié sur NewHopeHealth.com