Warum ist die beliebteste Art der Gewichtsverlust Aktivität nach einer Diät? Ist es wirklich wichtig, dass viel? Was macht es, um Ihren Körper? Wenn die Leute beraten, uns zu arbeiten, tun sie bedeuten Cardio, Dehnung, Gewichtheben, oder Sport treiben? Hängen die Ergebnisse des Gewichtsverlusts von der Trainingsintensität ab??
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, sich diese Fragen, dieser Artikel für Sie! Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Trainingszeit lieben oder beharrlich beabsichtigen, Bewegung als Gewichtsmanagementaktivität zu vermeiden. Es ist sehr wichtig zu wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Sport treiben.
Lass uns anfangen!
Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Gewicht?
Training = Energieverbrauch = Kalorienverbrauch
Das Training ist eine beliebte Methode zur Gewichtsreduktion geworden, da beim Training, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien als in einer passiven oder entspannenden Position.
Und nach der Ernährung Gesetz, Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen (mit anderen Worten, Eingabe eines Kaloriendefizit), Sie beginnen Fettverbrennung. In diesem Sinne, Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, in Kombination mit der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme, ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Das ist aber nur theoretisch. [1]
Discovering movement, play and eating good food is far more fun than counting calories in and out!
Es ist wahr, dass die intensivsten Übungen (Laufen, Aerobic, tabata, Herz im Allgemeinen), helfen Ihnen, mehr Kalorien durch körperliche Aktivitäten zu verbrennen, da sie einen größeren Energieverbrauch erfordern. In diesem Sinne, tun hochintensives Training scheint ein vielversprechender Weg, um Ihr Gewicht zu verbessern. [2]
Außerdem, ein 2017 Eine im Journal of Health and Quality of Life Outcomes veröffentlichte Studie legt nahe, dass sie zwar hoch ist- und mäßig intensive Workouts können erheblich Reduzieren Sie das Körpergewicht von übergewichtigen Personen, Übungen mit geringer Intensität können auch den zusätzlichen Energieverbrauch stimulieren, Es ist jedoch weniger wahrscheinlich, dass sie einen signifikanten Fettabbau unterstützen. [3]
jedoch, In der Studie wird nicht angegeben, ob die Personen, die an den Studien teilgenommen haben, ihre Kalorienaufnahme eingeschränkt haben.
Können Sie nur mit Bewegung abnehmen??
EIN 2019 Das im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Papier legt nahe, dass ein effektiver Gewichtsverlust durch a erreicht werden kann Kombination von reduzierter Kalorienaufnahme (Diät) und erhöhter Energieverbrauch (Übung).
Außerdem, Die Studie implizierte, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust zu stimulieren, kann aber bei der Gewichtsverlustunterstützung wirksam sein und Verhinderung des Jojo-Effekts, sowie Gewichtszunahme. Diese Ergebnisse stützen die Ergebnisse von 23 andere vielfältige Übungsstudien. [4]
Mit anderen Worten, Sie können versuchen, nur mit Übungen Gewicht zu verlieren, Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Ergebnisse zufriedenstellend sind.
Warum Bewegung nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt?
Diese Frage wird falsch, aber häufig gestellt. Sport hilft Ihnen in der Tat, schneller Gewicht zu verlieren, wenn Sie es mit einer geeigneten Diät kombinieren, als es erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien täglich. jedoch, Es gibt ein Hauptproblem bei der Verwendung von körperlichen Übungen als einziges Gewichtsverlust-Tool: Es ist Es ist unwahrscheinlich, dass Sie genug Kalorien verbrennen.
Auch wenn wir bekommen 100% unserer täglichen Kalorien aus der Nahrung, wir brennen sie auf unterschiedliche Weise.
Abhängig von unserem Stoffwechsel, wir verbrennen zwischen 60 und 75% von dem Essen, das wir konsumieren, indem wir einfach „existieren“. Das nennt man "die Ruhe StoffwechselrateUnd sagt uns, wie viele Kalorien wir in Ruheposition verbrennen. [5]
Der Körper nutzt diese Energie auf natürliche Weise, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, richtige Organfunktion, Blutkreislauf, Zellvermehrung, Atmung, etc. Und überraschend oder nicht, Dies macht den größten Teil des täglichen Energieverbrauchs aus. [6]
Dass gesagt wird, wir gebrauchen 10% von unserer täglichen Kalorienaufnahme, um die Nahrung zu verdauen, die wir essen, und brennen über 10-30% der Kalorien durch körperliche Aktivität (Dies gilt nicht für Profisportler, da sie mehr Energie verbrauchen.) Etwa 10% wird zum Laufen benötigt, Kochen, Reinigung, zappeln, oder für andere regelmäßige Aktivitäten, wie Hausarbeiten. [7]
Und um den Anteil des Energieverbrauchs durch körperliche Aktivität oben zu erhöhen 30%, Sie müssen jeden Tag viel Zeit damit verbringen, zu trainieren. jedoch, damit verhindern, dass Sie zu viel trainieren und übermäßigen Stress in Ihrem Körper ansammeln, Sie sollten Ihre Gewichtsverlust Reise sehr sorgfältig planen, mit Hilfe eines Fitnessprofis.
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Was sind die Vorteile von Bewegung?
Wie erwähnt, Training kann effektiv Gewichtsverlust unterstützen, wenn es mit Diät kombiniert wird. Aber es hat andere gesundheitliche Vorteile, die nicht vernachlässigt werden sollten. Laut Harvard Health Publishing, mäßige Intensität tun Übungen für 30 Minuten pro Tag, oder hochintensive Übungen für 15 Protokoll, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. [8]
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten betonen Folgendes: Vorteile von Übungen mittlerer Intensität für mindestens 150 Minuten pro Woche [9] :
- Unterstützen Sie den Gewichtsverlust und halten Sie das Gewicht nach einer Diät aufrecht
- Verbesserte psychische Gesundheit und bessere Stimmung (niedrigere Raten von Depressionen und Angstzuständen)
- Verbesserte Konzentration und kognitive Funktion
- Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt
- Reduziertes Typrisiko 2 Diabetes und metabolisches Syndrom
- Reduziertes Risiko für einige Krebsarten (z.B., Blase, Brust, Doppelpunkt, Niere, Lunge)
- Stärkere und gesündere Knochen und Gelenke
- Besser entwickelte Muskeln
- Erhöhte Chance, länger zu leben
Außerdem, ein 2020 Die Studie hat gezeigt, dass die Vorteile einer erhöhten körperlichen Aktivität damit zusammenhängen können gesündere Lebensmittelauswahl und verminderter Appetit. Außerdem, Die Forschungsergebnisse zeigten, dass die Vorteile des Trainings wahrscheinlich nicht durch Lebensmittelprämien ausgeglichen werden. [10]
Fazit
In Anbetracht all dieser Vorteile, Wir können daraus schließen, dass regelmäßige Übungen mittlerer Intensität Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern können! Und selbst wenn sie nicht sehr effektiv zur Gewichtsreduktion sind, Sie können Ihnen helfen, schnellere Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sie mit einer geeigneten Diät kombinieren.