Ti senti come se la tua pelle abbia un aspetto migliore dopo una buona notte di sonno? O forse trovi il tuo corpo più attraente! La cosa è, sonno di alta qualità, conosciuto anche come “bell'addormentata” può davvero avere un impatto sul tuo aspetto!
Secondo GALLUP, di 40% degli americani dorme di meno di quanto raccomandato: loro spendono 6 ore o meno dormire, che è circa due nostre in meno rispetto alle ore di sonno ottimali consigliate dagli operatori sanitari. [1]
Se sei di questi 40%, forse questo articolo ti motiverà ad andare a letto presto e ottenere il massimo dal tuo sonno! Ti guideremo attraverso i benefici del sonno di bellezza, e ti fornirà alcuni suggerimenti su come ottimizzare questi vantaggi!
tuffo di entrare!
Quali sono i vantaggi del sonno di bellezza?
Bell'addormentata (lo chiameremo anche sonno di alta qualità) può influire sulla salute e sull'aspetto stimolando la produzione dell'ormone della crescita umano (HGH) e consentendo il rinnovamento della pelle durante la notte. [2]
Dicendo che, l'evidenza suggerisce che HGH può influenzare positivamente salute e condizione della pelle, con conseguenti i seguenti benefici per la pelle: [3]
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Supporto naturale per l'esfoliazione della pelle
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Barriera cutanea protettiva più forte
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Ridotta perdita d'acqua transepidermica (la pelle ha una migliore capacità di trattenere l'acqua e l'idratazione)
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Migliore resistenza della pelle ai danni dei radicali liberi (es, radiazione solare, inquinamento, fumo, prodotti chimici cosmetici, e altri)
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Sarebbe un supporto curativo
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Ridotta possibilità di smagliature e cicatrici (a causa dell'aumentata sintesi di collagene ed elastina nel secondo strato cutaneo-derma)
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Rischio ridotto di formazione di segni di invecchiamento precoce (rughe e linee sottili)
Altro benefici per la pelle del sonno di bellezza Può includere [4]:
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Gonfiore ridotto
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Pelle più soda (senza palpebre appese)
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Ridotto cerchi sotto gli occhi
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Possibilità ridotta di angoli della bocca cadenti (spesso segno di invecchiamento)
Secondo la National Sleep Foundation, una buona notte di sonno può anche provocare quanto segue effetti sulla salute [5]:
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Supporto per la perdita di peso (le prove suggeriscono che le persone che dormono bene la notte probabilmente bruciano 55% più grasso rispetto alle persone senza igiene del sonno [6])
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Umore migliorato
Il sonno di bellezza è una cosa reale?
Prove molto recenti lo suggeriscono sonno notturno di alta qualità e i meccanismi dell'orologio biologico possono supportare una rigenerazione efficace, formazione, e riparazione dei tessuti del corpo: osso, pelle, tendine, e cartilagine. [7] Per di qua, la fonte lo suggerisce il sonno di bellezza può essere una cosa reale!
Per di qua, possiamo supporre che il sonno di alta qualità possa essere associato al termine “bell'addormentata”, quale, fino ad ora è stato considerato un mito.
Ma come funziona il sonno di bellezza?
La chiave della risposta si nasconde nella terza fase del sonno (chiamato anche Palcoscenico 3 Sonno non REM), che dura da 20 per 40 minuti. [8]
In questa fase, il corpo rilascia Ormone della crescita umano (HGH): un ormone responsabile del corretto metabolismo, sostegno alla crescita, così come per la riparazione e la formazione dei tessuti. [9]
5 tips to get your beauty sleep
Ecco qui 5 cose da fare per migliorare la qualità del tuo sonno:
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Vai a letto 30 minuti prima del normale e pensa di arrivare almeno 8 ore di sonno.
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Attiva la modalità turno di notte o rilascia il telefono 2 ore prima di andare a letto. Una buona alternativa è leggere un libro, meditando, o gustando una tazza di tè.
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Rimani idratato durante il giorno ma evita di bere troppi liquidi durante la sera.
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Evita di mangiare pasti abbondanti e cibi ricchi di zuccheri prima di andare a letto, in quanto tali pasti possono ridurre la qualità del sonno.
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Tienilo fresco. Imposta la temperatura nella tua camera da letto a 18 gradi Celsius/ 64.5 Fahrenheit. This may help you fall and stay asleep during the whole night.