Avez-vous l'impression que votre peau est meilleure après une bonne nuit de sommeil? Ou peut-être trouvez-vous votre corps plus attrayant! La chose est, sommeil de haute qualité, aussi connu sous le nom “sommeil beauté” peut vraiment avoir un impact sur votre apparence!
Selon GALLUP, sur 40% des Américains dorment moins que recommandé: Ils dépensent 6 heures ou moins de sommeil, soit environ deux à nous de moins que les heures de sommeil optimales recommandées par les professionnels de la santé. [1]
Si vous êtes de ces 40%, peut-être que cet article vous motivera à vous coucher tôt et à profiter au maximum de votre sommeil! Nous vous guiderons à travers les bienfaits du sommeil réparateur, et vous donnera quelques conseils pour optimiser ces avantages!
Let Plongeons dans!
Quels sont les bienfaits du sommeil réparateur?
sommeil de beauté (nous l'appellerons également un sommeil de haute qualité) peut affecter votre santé et votre apparence en stimulant la production d'hormone de croissance humaine (HGH) et permettant la régénération de la peau pendant la nuit. [2]
Dire que, les preuves suggèrent que HGH peut affecter positivement santé et état de la peau, résultant des avantages suivants pour la peau: [3]
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Aide à l'exfoliation naturelle de la peau
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Une barrière cutanée protectrice plus forte
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Réduction de la perte d'eau transépidermique (la peau a une capacité améliorée à retenir l'eau et l'hydratation)
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Amélioration de la résilience de la peau aux dommages des radicaux libres (par exemple,, rayonnement soleil, la pollution, fumeur, produits chimiques cosmétiques, et d'autres)
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Serait un soutien de guérison
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Réduction des chances de vergetures et cicatrices (en raison de l'augmentation de la synthèse de collagène et d'élastine dans la deuxième couche cutanée-derme)
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Réduction du risque de formation de signes de vieillissement prématuré (rides et ridules)
Autre bienfaits pour la peau du sommeil réparateur Peut inclure [4]:
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Réduction des poches
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Une peau plus ferme (pas de paupières pendantes)
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Réduit cernes
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Risque réduit d'angles de bouche tombants (signe souvent de vieillissement)
Selon la National Sleep Foundation, une bonne nuit de sommeil peut également entraîner les effets sur la santé [5]:
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Aide à la perte de poids (les preuves suggèrent que les personnes qui dorment bien 55% plus de graisse que les personnes sans hygiène du sommeil [6])
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Amélioration de l'humeur
Est-ce que le sommeil de beauté est une chose réelle?
Des preuves très récentes suggèrent que sommeil nocturne de haute qualité et les mécanismes d'horloge biologique peuvent favoriser une régénération efficace, formation, et réparation des tissus corporels: OS, peau, tendon, et cartilage. [7] Par ici, la source suggère que le sommeil réparateur peut être une chose réelle!
Par ici, on peut supposer qu'un sommeil de qualité peut être associé au terme “sommeil beauté”, lequel, jusqu'à présent a été considéré comme un mythe.
Mais comment fonctionne le sommeil réparateur?
La clé de la réponse se cache dans la troisième étape du sommeil (aussi appelé Étape 3 Sommeil non paradoxal), qui dure de 20 à 40 minutes. [8]
À ce stade, le corps libère Hormone de croissance humaine (HGH): une hormone responsable de la bonne métabolisme, soutien à la croissance, ainsi que pour la réparation et la formation des tissus. [9]
5 tips to get your beauty sleep
Voici 5 des choses à faire pour améliorer la qualité de votre sommeil:
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Aller au lit 30 minutes plus tôt que la normale et prévoyez d'obtenir au moins 8 heures de sommeil.
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Activez votre mode quart de nuit ou lâchez votre téléphone 2 heures avant d'aller au lit. Une bonne alternative est de lire un livre, méditer, ou savourer une tasse de thé.
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Restez hydraté la journée mais évitez de boire trop de liquides le soir.
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Évitez de manger de gros repas et des aliments riches en sucre avant de vous coucher, car de tels repas peuvent diminuer la qualité de votre sommeil.
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Reste cool. Réglez la température de votre chambre à 18 degré Celsius/ 64.5 Fahrenheit. This may help you fall and stay asleep during the whole night.