Une «lumière bleue» qui circule sur Internet depuis un certain temps, alarmer les consommateurs d'être conscient de ses effets néfastes sur leur santé et leur corps. Et même les fabricants de smartphones ont mis en place une fonctionnalité appelée «mode nuit» pour réduire l'impact que ce type de lumière a sur nous.
La lumière bleue est une couleur visible dans le spectre lumineux, qui produit de grandes quantités d'énergie. Il est émis non seulement par les téléviseurs, smartphones, comprimés, et d'autres appareils électroniques tels que les ordinateurs, mais aussi par le soleil. Toutefois, les appareils sont les principaux émetteurs de lumière bleue dans notre vie quotidienne.
Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle?
La lumière nous affecte directement via notre humeur et l'augmentation de l'énergie. Cela peut vous rendre plus alerte, éveillé, et conscient des choses qui se passent autour de vous. Il peut également accélérer vos réactions, et améliorez votre sentiment de bonheur et de bien-être général. [1] That is why electronic devices can be so addictive: ils vous font vous sentir bien.
Les preuves suggèrent cette lumière bleue peut améliorer vos performances cognitives pendant la journée. toutefois, de nombreuses études ont examiné les effets d'une surexposition à long terme à la lumière bleu vif. Certains d'entre eux ont montré des effets négatifs importants de la lumière bleue sur le bien-être humain.
L'effet de la lumière bleue sur le sommeil
Selon la US National Sleep Foundation, lumière bleue peut supprimer la mélatonine la production dans le corps et diminuer la qualité de votre sommeil. [2]
Mélatonine est une hormone, que le corps sécrète généralement quand il fait noir. Il vous prépare à votre routine de «sommeil» en stimulant le cerveau pour vous donner un signal de fatigue et somnolence pour indiquer qu'il est temps de se coucher. [3]
Comme l'exposition à la lumière bleue peut perturber la production efficace de cette hormone, cela peut avoir un effet direct sur notre qualité du sommeil, et éventuellement causer de graves troubles du sommeil comme l'insomnie.
en plus, la lumière bleue peut stimuler les changements dans l'horloge interne du corps (également appelé rythme circadien) et vous tromper en vous sentant éveillé alors que vous avez peut-être réellement sommeil. [4] À long terme, tel conditions liées à l'insomnie peut entraîner une baisse de la qualité de vie, faible concentration et productivité pendant la journée, ainsi que la fatigue et l'irritabilité.
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La lumière bleue fatigue
En conséquence de la mauvaise qualité du sommeil, la lumière bleue joue un rôle dans l'affectation de vos performances quotidiennes en termes de capacités physiques et d'efficacité cérébrale.
Nous savons tous que le sommeil est essentiel pour être actif et de vivre une vie saine. Mais quand nous ne recevons pas assez de lui, nous risquons de souffrir de fatigue chronique, qui est liée aux conditions physiques et mentales suivantes [5] :
- Incapacité à se concentrer et concentré
- Une mauvaise évaluation des options (et prendre des décisions inadéquates)
- Manque de motivation
- Peu à aucun désir d'activité physique
- Incapacité de se rappeler des faits et des situations
- Irritabilité
- Autre
Trop de lumière bleue peut-elle provoquer une dépression?
Même si la lumière bleue peut vous faire vous sentir bien et peut améliorer la sensation de bien-être, cela peut conduire à la dépression à long terme.
Tenant compte du fait que cette lumière est associée à des perturbations du rythme circadien, une 2012 étude dans le Journal of Neuropharmacology a suggéré un lien entre les perturbations du rythme circadien, développement de la dépression, et sautes d'humeur temporaires. [6]
Même si la raison exacte de ce lien n'a pas été identifiée, les spécialistes estiment que la surexposition à la lumière bleue pourrait augmenter le risque de développer une dépression et symptômes liés à l'anxiété.
Trouver 5 conseils utiles sur comment avoir une bonne nuit de sommeil.
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La lumière bleue est-elle nocive pour vos yeux?
Selon l'American Academy of Ophthalmology, lorsque vous regardez l'écran de votre téléphone ou de votre ordinateur, vous avez tendance à cligner moins. Cela peut jouer un rôle important dans le développement de la fatigue oculaire ou de la sécheresse oculaire. [6]
Les symptômes de cette condition peuvent inclure:
- Yeux secs ou larmoyants
- Yeux fatigués
- Douleur, démangeaisons, brûlant
- Vision trouble
- Photosensibilité
- Mal de crâne
Au début, vous pouvez rencontrer ces symptômes de temps en temps, mais dans une perspective à long, leur fréquence peut augmenter et même devenir chronique.
toutefois, selon un 2017 étude, aucune preuve n'a confirmé le lien entre l'exposition à la lumière bleue, fatigue des yeux, dégénérescence maculaire, and blindness. [7] En réalité, il a été constaté que le risque de fatigue oculaire augmente proportionnellement au temps passer devant l'écran sans faire de pause.
Pour cette raison, les spécialistes recommandent de prendre des pauses régulières et d'appliquer règle 20-20-20. Regardez 20 pieds loin, pour 20 secondes, chaque 20 minutes. [8]
Conclusion
Une surexposition à la lumière bleue peut avoir plus d'effets négatifs sur votre esprit, ambiance, et dormir que sur ta vision. Et même si vous utilisez des ordinateurs, Téléphone (s, et les comprimés sont devenus une activité irremplaçable dans nos vies, il est important de faire attention au temps que nous passons devant l'écran et de faire des pauses fréquentes. Parce que notre santé a besoin d'un équilibre et de soins constants!