Vous avez probablement entendu le terme «sommeil réparateur». Et nous sommes tous d'accord que cela ressemble à un mythe total. Beaucoup de gens se posent la question “Le sommeil nous rend-il plus attirants? Et si c'est le cas, comment ça se passe?”
bien, si un mythe a une explication scientifique, ça devient réalité! Dans ce sens, divers les chercheurs ont découvert que le sommeil de beauté peut être une chose réelle.
Cet article vous guidera à travers le processus du sommeil réparateur (expliquer ce que c'est), ainsi que par les changements biologiques qui se produisent à ce stade du sommeil.
Let Plongeons dans!
Le sommeil de beauté est réel
Prenant en considération que dormir peut restaurer votre esprit et votre corps, le sommeil réparateur peut être une chose réelle.
En réalité, selon 2020 informations des biologistes de l'Université de Manchester, de bonnes nuits de sommeil et les mécanismes de l'horloge biologique peuvent non seulement améliorer votre activité pendant la journée, mais peut également jouer un rôle dans la formation (régénération) d'os, peau, tendon, et cartilage. [1]
La source examine également de près la effets positifs des mécanismes de l'horloge biologique sur la synthèse du collagène (composé produit dans le derme et responsable de l'élasticité et de la jeunesse de la peau). Par ici, les scientifiques suggèrent une relation entre le vieillissement cutané et une bonne nuit de sommeil, et démontrer un association entre une bonne nuit de sommeil et un sommeil réparateur.
outre, les résultats d'un autre 2010 étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) trouvé ceci les personnes privées de sommeil semblent moins saines et moins attrayantes, et plus fatigué. [2] Ces conclusions suggèrent que le sommeil réparateur peut être une chose réelle, car le sommeil peut affecter de manière significative non seulement votre humeur, mais aussi l'apparence physique.
Étapes
Saviez-vous que notre sommeil est divisé en différentes étapes et cycles? bien, un cycle entier est naturellement composé de 4 differentes etapes:
- Étape 1 Non REM: Sommeil léger lorsque vos muscles et organes commencent à se détendre.
- Étape 2 Non REM: Détente supplémentaire des organes. habituellement, à ce stade, les gens dorment le plus.
- Étape 3 Non REM: Sommeil profond lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont à leur rythme le plus bas et qu'il est difficile de se réveiller. C'est la phase de sommeil la plus reposante.
- Sommeil paradoxal: REM (mouvement rapide des yeux) commence environ 90 quelques minutes après l'endormissement. À ce stade du sommeil, vous ressentez non seulement des mouvements oculaires rapides, mais aussi accélération de la respiration et du rythme cardiaque, ainsi qu'une activité cérébrale accrue.
*REM pour “Mouvement rapide des yeux”
Selon l'Institut national des troubles neurologiques (NINDS) celles-ci les phases de sommeil peuvent se répéter 3-4 fois par nuit lorsqu'il n'est pas interrompu. [3]
Mais quelle étape du cycle du sommeil peut en fait être appelée sommeil de beauté?
Comment fonctionne le sommeil de beauté?
Le sommeil réparateur est fondamentalement un sommeil réparateur profond, qui se passe dans Stage 3 Non REM. Cela dure environ 20-40 minutes et à ce stade, le corps libère une hormone importante: Hormone de croissance humaine (HGH). [4]
Il peut être surprenant, mais exactement le HGH est responsable de la peau et du corps (réparatrice) changements pendant la nuit de sommeil.
Cette hormone est produite dans les glandes pituitaires (dans le cerveau) et il est vital pour la croissance osseuse et musculaire des enfants et des adolescents. Beaucoup de gens pensent que le cerveau arrête d'excréter HGH une fois que nous avons grandi. But that is not entirely true. The brain of every person produces HGH in stage 3 du processus du sommeil.
Les preuves suggèrent que HGH joue un rôle non seulement dans le métabolisme et le soutien de la croissance, mais aussi dans la communication et la signalisation cellulaire. outre, il peut stimuler la régénération des tissus du corps, tels que les muscles, des os, cartilage, et de la peau.[5]
Peut améliorer votre peau
Un sommeil profond régulier de haute qualité et la production d'hormone de croissance peuvent entraîner divers avantages pour la peau. [6]
Il peut stimuler la production de nouvelles cellules cutanées saines, stimulant le processus d'exfoliation naturelle et renforçant la barrière épidermique (couche supérieure de peau). Par conséquent, la peau peut guérir plus rapidement (après dommage), devenir plus résistant aux dommages causés par les radicaux libres (par exemple,, pollution et rayonnement solaire), et améliorer son mécanisme de rétention eau / humidité. Tel augmentation du renouvellement cellulaire peut également être associé à une réduction du risque de cicatrisation après des lésions cutanées.
outre, HGH peut stimuler la production de collagène et d'élastine dans le derme (seconde couche de peau). Ces composés sont responsables de l’élasticité et de la jeunesse de la peau, prévenir et réduire l'apparence des rides, lignes fines, et autres signes de vieillissement cutané liés à l'élasticité et à la souplesse.