Laut dem American Academy of Dermatology (SIE), um 50 Millionen Amerikaner leiden unter Akne in jedem Jahr. Es ist eine Art von Hauterkrankung, die die Haarfollikel und Talgdrüsen beeinflusst, verursacht verschiedene sichtbare Hautprobleme und Pickel.
Es können zwei Arten von Akne:
- entzündliche (auch Akne vulgaris genannt). Die sichtbaren Zeichen sind Pusteln (rote Pickel mit Mieze), Knötchen (schmerzhaft und solider Pickel in der Haut tief), Papeln (kleiner rosaer Pickel), und Zysten. Es ist in der Regel schmerzhaft, schwierig zu behandeln, und führt zu Narben Hyperpigmentierung. [1]
- Nicht-entzündliche (auch comedonal Akne genannt). Es beinhaltet die Bildung von Whiteheads, Mitesser, und kleine nicht entzündeten Beulen. In der Regel, Menschen mit Mitessern nicht erkennen, dass sie leiden tatsächlich unter Akne. [2]
dennoch, dieser Zustand der Haut ist nicht gefährlich für unsere Gesundheit, es hat ein erhebliche Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl, Vertrauen, und Meinung über uns. Häufig, Menschen mit Akne fühlen sich weniger attraktiv, Erfahrung Angst um ihr Aussehen, und Angst machen Freunde und Geselligkeit. Und das Leiden an entzündlicher Akne hat weitaus mehr negative Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit als komedonale Akne.
Die Ursachen für die Entstehung von Akne variieren von Genetik, durch hormonelle Unausgewogenheit, auf die Einnahme von bestimmten Medikamenten. [3] jedoch, gibt es einige indirekte Faktoren, die den Grad der Akne Entwicklung auswirken und die Schwere ihrer Symptome, wie Verwendung von kosmetischen Produkten, und Ernährung. [4]
Und dieser Artikel konzentriert sich genau auf die persönliche Ernährung als Ursache für Aknebildung.
Lebensmittel, die Akne verursachen können
EIN 2015 Studie, dass die untersuchte Verbindungen zwischen westlicher Ernährung, die Bildung von Mitessern und Akne Entzündung bei Jugendlichen, verbriefte 3 verschiedene Lebensmittelgruppen, die die Entwicklung von Akne fördern. [5]
Hyperglykämische Kohlenhydrate
Diese Lebensmittel auslösen Spitzen in den Blutzuckerspiegel und stimulieren hohe Insulinproduktion. Sie haben nicht nur die Produktion von Talg erhöhen, sondern die Talgproduktion Fettsäurenzusammensetzung ändern, was zu Entzündungen und Bildung von Mitessern.
Solche Lebensmittel sind verarbeitete Produkte mit Zusatz von Zucker (Kuchen, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Schokolade, verpackte süße Speisen, gesüßte Getränke), Gebäck, weißer Reis, Pasta, Zuckermais, Kartoffeln, Fruchtsäfte, Trockenfrüchte. [6]
Milch und Milchprodukte
Der hohe Verbrauch von Milch und Milchprodukten (Joghurt, Sahne, Käse, und Butter) wird zu einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Akne im Zusammenhang, wie diese Lebensmittel die Vergrößerung der Talgdrüsen stimulieren. Außerdem, großer Konsum von Kuhmilch (halbfette und fette) zu höherer Sekretion von Inflammasoms verknüpften (Multi-Protein Aktivierung Entzündungsprozesse) [7]
Gesättigte Fette
Die Studie zeigte, dass der Verzehr von gesättigten und Transfettsäuren reizen und Akne Symptome verschlimmert. Solche Lebensmittel sind verarbeitet und Fast Food, Butter, Sahne, Palme, und hydrierte Öle, and red meat.
Andererseits, die Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren wurde belegt die Wirkung der gesättigten und trans-Fettsäuren zu neutralisieren, und selbst verbessern Aknezustände. Nahrungsmittel, die reich an Omega 3 are fish, Olivenöl, und Fischöl.
Fazit
Unglücklicherweise, wir können nicht mit Diät Änderung Akne loszuwerden, aber wir können es positiv auswirken, indem sie Verzehr bestimmte Lebensmittel in Maßen (hohe glykämischen und Milch Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten und trans-Fettsäuren) während wobei der Schwerpunkt auf geeignetere Beschwerden wie Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index, und Omega 3 reichhaltige Lebensmittel.