Vogliamo tutti sani, tonica, pelle luminosa senza l'acne, zone asciutte, aree traballante, pori ostruiti, o macchie rosse.
Ma prendersi cura della salute della propria pelle non include solo una routine di cura della pelle adeguata con ingredienti e prodotti cosmetici efficaci. È anche importante sostenere la tua pelle dall'interno!
Mangiare abbastanza vitamine, minerali, antiossidanti, acidi grassi, e altri composti dietetici essenziali sono la chiave per supportare la produzione e il rifornimento di cellule della pelle sane, bilancia la produzione di sebo, e migliorare la resistenza a fattori dannosi come radiazione solare, inquinamento, stress, e prodotti chimici.
In questo articolo parliamo vitamine e minerali! Ti guideremo attraverso i micronutrienti che supporto salute della pelle e dei cibi ricco di questi.
Perché lo crediamo la pelle sana inizia con la dieta!
Iniziamo!
Secondo il 2015 articolo pubblicato nel Journal of Biomolecules and Therapeutics, rame, zinco, e selenio, insieme alle vitamine A, C, D ed E svolgono ruoli eccezionalmente importanti in sostenere e migliorare la salute della pelle. [1]
Rame
L'effetto del consumo di rame sulla pelle è associato migliore guarigione delle ferite e proprietà antietà. Interagisce con un tripeptide umano chiamato GHK per combattere l'infiammazione, migliorare la rigenerazione della pelle, e sostenere una corretta circolazione. [2]
Alimenti ricchi di rame includere [3] :
- mollusco
- Noccioline
- semi
- Carni d'organo
- Crusca di frumento
- I cereali integrali
Selenio
Le prove suggeriscono che il selenio alimentare è importante per la salute della pelle, poiché può proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, lo stress ossidativo, e pigmentazione irregolare. [4] Oltretutto, l'assunzione sufficiente del minerale può migliorare i sintomi della psoriasi e diminuire il rischio di cancro della pelle e vesciche. [1]
Gli alimenti ricchi di selenio includono [5] :
- Carne
- Pollame
- Pesce e frutti di mare
- Uova
- Noci brasiliane
Zinco
Secondo un 2018 articolo pubblicato nel Nutrients Journal, sintomi della pelle di carenza di zinco può includere eritema migratorio necrolitico (diffusione di eruzioni cutanee rosse con vesciche), infiammazione della pelle, dermatite atopica, ed epidermolisi bollosa (formazione di vesciche sulla pelle.) [6]
inoltre, consumare abbastanza zinco può non solo migliorare i sintomi di queste condizioni della pelle, ma protegge anche la pelle dai danni dei raggi UV e previene le infezioni batteriche. [1]
Alimenti ricchi di zinco siamo [7]:
- Frutti di mare
- Carne magra
- Pollame
- Noci e semi
- Sono prodotti
vitamina A
Esistono due forme di vitamina A: retinoidi (si trova negli alimenti di origine animale) e carotenoidi (si trova negli alimenti vegetali).
Il effetti della vitamina A sulla pelle sono correlati al miglioramento dell'aspetto e dell'elasticità della pelle, segni di invecchiamento ridotti (rughe, linee sottili, pigmentazione), barriera cutanea rafforzata, e ridotta perdita di acqua transepidermica. Oltretutto, consumo sufficiente di la vitamina A può migliorare la psoriasi, acne, e sintomi di dermatite atopica, oltre a prevenire danni alla pelle dai raggi UV e secchezza della pelle pruriginosa. [1]
Gli alimenti ricchi di vitamina A includere [8] :
- Fegato di manzo
- Latte intero e formaggio
- Patata dolce
- Spinaci
- Zucca
- aringa
Topical Vitamin A (retinoidi) have been used since 1971 for treatment of acne, skin aging as well as treatment of certain types of cancers of the skin and psoriasis. I retinoidi aiutano a promuovere e accelerare il ricambio della pelle, evening out skin tone, la dispigmentazione e le linee sottili e le rughe non invasivamente levigano nel tempo.
Types of topical Vitamin A
There are various ‘flavors’ of topical retinoids including tretinoin, tazarotene (Tazorac) e adapalene.
Side effects of Vitamin A
Despite the benefit of retinoids, everyday use is limited by skin irritation, peeling, drying and burning. Some tricks of the trade to help with tolerating retinoids include—shorter contact time (applying at dinner and washing off at bedtime), mixing with a nighttime moisturizer and starting 1-2 nights weekly and increasing to nightly as tolerated.
Vitamina C
Le prove suggeriscono che la pelle invecchiata e fotodanneggiata può avere una vitamina C . inferiore livelli rispetto alla pelle sana. [9]
Il seguente i cibi sono ricchi di vitamina C. [10] :
- Agrumi
- Peperoni
- Frutti di bosco
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Patate
Vitamin C is a powerful antioxidant that is quintessential in one’s skin care regimen as it prevents sun damage, increases collagen production, brightens the skin and most importantly, improves skin tone. The key to choosing a Vitamin C serum is to look for serums that contain L-ascorbic acid, the most active form of Vitamin C. Consumers should be mindful of packaging—an air tight bottle to prevent oxidation by UV light is vital.
How to use Vitamin C topically?
Apply 2-3 drops of the serum on the forehead, cheeks and chin and gently rub the serum on the face every morning.
Vitamina D
Secondo un 2019 articolo di revisione pubblicato su Actas Dermo-Sifiliográficas (Edizione inglese), la vitamina D svolge un ruolo importante nel sostenere la salute della pelle, in quanto non è sintetizzato solo dalla pelle stessa, ma viene fornito anche con alimenti e integratori alimentari. [11]
La fonte suggerisce che un'assunzione sufficiente di vitamina D può essere favorevole per i pazienti con le seguenti condizioni della pelle:
- Ittiosi (asciutto, squamoso, aree della pelle ispessite)
- Dermatite atopica (eczema)
- Acne
- Idrosadenite suppurativa (malattia infiammatoria cronica della pelle)
- Vitiligine (malattia caratterizzata da pigmentazione cutanea irregolare)
Tieni presente che sono ancora necessarie ulteriori ricerche per supportare completamente queste affermazioni. Se ti viene diagnosticata una delle condizioni sopra menzionate, consultare il proprio dermatologo, che ti fornirà un più complesso, su misura, ed efficace piano di trattamento.
inoltre, la vitamina D può avere un impatto positivo sulla pelle riducendo l'infiammazione, oltre a supportare il rinnovamento della pelle e la guarigione delle ferite. [1]
Alcuni cibi ricchi di vitamina D includere [11] :
- Olio di pesce
- Pesce e frutti di mare
- Prodotti fortificati
- Uova
- Formaggio
Will using sunscreen decrease my Vitamin D absorption? Bene, not significantly. Remember you can also get Vitamin D supplementation through food and vitamins. If you are Vitamin D deficient speak with your primary care physician and dermatologist to discuss ways you can increase your Vitamin D level.
vitamina E
Mentre l'applicazione topica di vitamina E può causare irritazione della pelle e dermatite da contatto, il consumo di questa vitamina è essenziale per la salute della pelle. [12]
Le prove suggeriscono che la vitamina E può influire positivamente sulla pelle sana migliorando la sua fotoprotezione, ridurre l'infiammazione e il danno dei radicali liberi, sostenere la guarigione delle ferite, e prevenire l'invecchiamento precoce della pelle. [13] inoltre, la carenza di vitamina E può essere associata alla predisposizione alle ulcere cutanee e ai sintomi dell'invecchiamento.
Alimenti ricchi di vitamina E. includere [14] :
- Oli vegetali
- Noci e semi
- Verdure a foglia
- Alimenti fortificati
Cos'altro considerare?
Attenersi a una dieta equilibrata e diversificata, ricco di verdure, frutta, cereali integrali, e grassi sani sono essenziali per la salute della pelle. Facendo scelte dietetiche sagge puoi fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti per il supporto della pelle.
tuttavia, se si considera l'integrazione con qualsiasi nutriente per motivi dermatologici, è fondamentale consultare il proprio dermatologo per un piano di dosaggio e integrazione adeguato. Per di qua, puoi prevenire la tossicità e i sintomi avversi legati alla supplementazione. Nel RawBeautySource siamo contrari agli integratori autoguidati.