Pourquoi exercer le type d'activité de perte de poids le plus populaire après un régime? Est-il vraiment que beaucoup? Que fait-il à votre corps? Quand les gens nous conseillent de travailler, signifient-ils cardio, élongation, musculation, ou participer à des sports? Les résultats de la perte de poids dépendent-ils de l'intensité de l'exercice?
Si vous avez déjà posé ces questions, Cet article est pour toi! Peu importe si vous aimez votre temps d'entraînement ou si vous avez constamment l'intention d'éviter l'exercice comme activité de gestion du poids. Savoir ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites du sport est très important.
Commençons!
L'entraînement vous fait-il perdre du poids?
Entraînement = dépense énergétique = calories brûlées
L'entraînement est devenu une méthode populaire pour perdre du poids en raison du fait que lors de l'exercice, votre corps brûle plus de calories que dans une position passive ou relaxante.
Et selon la loi de la nutrition, si vous brûlez plus de calories que vous consommez dans une journée (en d'autres termes, entrer un déficit calorique), vous commencez à brûler les graisses. Dans ce sens, augmenter votre activité physique, en combinaison avec la réduction de votre apport calorique, vous permet de brûler plus de calories et d'obtenir de meilleurs résultats de perte de poids. Mais ce n'est qu'en théorie. [1]
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Il est vrai que les exercices les plus intenses (fonctionnement, aérobie, Tabata, cardio en général), vous aide à brûler plus de calories grâce aux activités physiques, car ils nécessitent une plus grande dépense énergétique. Dans ce sens, Faire entraînements à haute intensité semble être un moyen prometteur d'améliorer votre poids. [2]
en outre, une 2017 Une étude publiée dans le Journal of Health and Quality of Life Outcomes suggère que, bien que- et les entraînements d'intensité modérée peuvent réduire le poids corporel des personnes obèses, les exercices de faible intensité peuvent également stimuler une dépense énergétique supplémentaire, mais sont moins susceptibles de supporter une perte de graisse significative. [3]
toutefois, l'étude ne précise pas si les personnes qui ont participé aux essais ont restreint leur apport calorique.
Pouvez-vous perdre du poids uniquement avec de l'exercice?
UNE 2019 article publié dans The American Journal of Clinical Nutrition suggère qu'une perte de poids efficace peut être obtenue grâce à un combinaison d'un apport calorique réduit (régime) et augmentation de la dépense énergétique (exercice).
en outre, l'étude a laissé entendre que l'exercice en soi ne suffisait pas à stimuler la perte de poids, mais peut être efficace pour soutenir la perte de poids et prévenir l'effet yo-yo, ainsi que la reprise de poids. Ces résultats appuient les résultats de 23 autres études d'entraînement diversifiées. [4]
En d'autres termes, vous pouvez essayer de perdre du poids uniquement avec des exercices, mais il est peu probable que les résultats soient satisfaisants.
Pourquoi l'exercice n'aide pas à perdre du poids?
Cette question est à tort mais souvent posée. L'exercice vous aide en effet à perdre du poids plus rapidement lorsque vous le combinez avec une alimentation adaptée, Tel quel augmente le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne. toutefois, il y a un problème principal avec l'utilisation des exercices physiques comme seul outil de perte de poids: Ses il est peu probable que vous brûliez suffisamment de calories.
Même si nous obtenons 100% de nos calories quotidiennes des aliments, nous les brûlons de différentes façons.
En fonction de notre métabolisme, nous brûlons entre 60 et 75% de la nourriture que nous consommons simplement en «existant». C'est appelé "le taux métabolique au repos»Et nous indique combien de calories nous brûlons en position de repos. [5]
Le corps utilise naturellement cette énergie pour maintenir sa température corporelle, bon fonctionnement des organes, la circulation sanguine, la reproduction cellulaire, respiration, etc. Et surprenant ou pas, cela représente la plus grande partie de la dépense énergétique quotidienne. [6]
Cela étant dit, nous utilisons 10% de notre apport calorique quotidien pour digérer les aliments que nous mangeons, et brûler 10-30% des calories par l'activité physique (ceci ne s'applique pas aux athlètes professionnels, car ils utilisent plus d'énergie.) Approximativement 10% est nécessaire pour marcher, cuisine, nettoyage, agiter, ou pour d'autres activités régulières, comme les corvées. [7]
Et pour augmenter la part de la dépense énergétique de l'activité physique ci-dessus 30%, vous devez passer beaucoup de temps à vous entraîner chaque jour. toutefois, afin de éviter le «surexercice» et accumuler un excès de stress dans votre corps, vous devez planifier votre voyage de perte de poids très soigneusement, avec l'aide d'un professionnel du fitness.
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Quels sont les bienfaits de l'exercice?
Comme mentionné, l'entraînement peut soutenir efficacement la perte de poids lorsqu'il est combiné avec un régime. Mais il présente d'autres avantages pour la santé qu'il ne faut pas négliger. Selon Harvard Publishing Santé, faire d'intensité modérée exercices pour 30 minutes par jour, ou des exercices de haute intensité pour 15 minutes, peut améliorer votre santé et votre bien-être. [8]
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis soulignent les points suivants bienfaits des exercices d'intensité modérée pour au moins 150 minutes par semaine [9] :
- Soutenir la perte de poids et maintenir le poids après un régime
- Amélioration de la santé mentale et meilleure humeur (diminution des taux de dépression et d'anxiété)
- Amélioration de la concentration et de la fonction cognitive
- Risque réduit de maladie cardiaque et de crise cardiaque
- Risque de type réduit 2 diabète et syndrome métabolique
- Réduction du risque de certains types de cancer (par exemple,, vessie, Sein, côlon, un rein, poumons)
- Des os et des articulations plus forts et plus sains
- Muscles mieux développés
- Augmentation des chances de vivre plus longtemps
outre, une 2020 étude a montré que les bienfaits d'une activité physique accrue peuvent être liés à des choix alimentaires plus sains et diminution de l'appétit. en outre, les résultats de la recherche ont montré qu'il est peu probable que les avantages de l'entraînement soient compensés par des récompenses alimentaires. [10]
Conclusion
Compte tenu de tous ces avantages, nous pouvons conclure que des exercices réguliers d'intensité modérée peuvent améliorer considérablement votre bien-être! Et même s'ils ne sont pas très efficaces pour perdre du poids à eux seuls, ils peuvent vous aider à obtenir des résultats plus rapides lorsqu'ils sont associés à un régime alimentaire approprié.