Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Haut nach einem erholsamen Schlaf besser aussieht?? Oder vielleicht finden Sie Ihren Körper attraktiver! Die Sache ist, hochwertiger Schlaf, auch bekannt als “Schönheitsschlaf” kann wirklich Einfluss auf Ihr Aussehen haben!
Laut GALLUP, Über 40% der Amerikaner bekommen weniger Schlaf als empfohlen: Sie verbringen 6 Stunden oder weniger schlafen, Das sind ungefähr zwei weniger als die von den Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlenen optimalen Schlafstunden. [1]
Wenn Sie von diesen sind 40%, Vielleicht motiviert Sie dieser Artikel, früh ins Bett zu gehen und das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen! Wir werden Sie durch die Vorteile des Schönheitsschlafes führen, und gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Vorteile optimieren können!
Lassen Sie uns tauchen!
Was sind die Vorteile des Schönheitsschlafes??
Schönheitsschlaf (Wir werden es auch als qualitativ hochwertigen Schlaf bezeichnen) kann Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen beeinträchtigen, indem Sie die Produktion von menschlichem Wachstumshormon stimulieren (HGH) und Ermöglichen der Hautauffüllung während der Nacht. [2]
Sagt, dass, Es gibt Hinweise darauf, dass HGH sich positiv auswirken kann Gesundheit und Zustand der Haut, Dies führt zu den folgenden Hautvorteilen: [3]
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Natürliche Unterstützung für das Hautpeeling
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Stärkere schützende Hautbarriere
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Reduzierter transepidermaler Wasserverlust (Die Haut hat eine verbesserte Fähigkeit, Wasser und Feuchtigkeit zu speichern)
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Verbesserte Widerstandsfähigkeit der Haut gegen Schäden durch freie Radikale (z.B., Sonneneinstrahlung, Verschmutzung, Rauchen, Kosmetik-Chemikalien, und andere)
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Würde die Heilung unterstützen
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Reduzierte Chance von Dehnungsstreifen und Narben (aufgrund der erhöhten Kollagen- und Elastinsynthese in der zweiten Hautschicht-Dermis)
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Reduziertes Risiko der Bildung vorzeitiger Alterungserscheinungen (Falten und feine Linien)
Andere Hautvorteile des Schönheitsschlafes könnte beinhalten [4]:
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Reduzierte Schwellungen
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Festere Haut (keine hängenden Augenlider)
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Reduziert Augenringe
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Reduzierte Wahrscheinlichkeit von herabhängenden Mundwinkeln (oft Zeichen des Alterns)
Laut der National Sleep Foundation, Guter Schlaf kann auch zu Folgendem führen Auswirkungen auf die Gesundheit [5]:
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Gewichtsverlust Unterstützung (Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die gut schlafen, wahrscheinlich brennen 55% mehr Fett als Menschen ohne Schlafhygiene [6])
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Verbesserte Stimmung
Ist Schönheitsschlaf eine echte Sache??
Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin hochwertiger Schlaf und Körperuhrmechanismen können eine wirksame Regeneration unterstützen, Formation, und Reparatur von Körpergewebe: Knochen, Haut, Sehne, und Knorpel. [7] Diesen Weg, Die Quelle schlägt das vor Schönheitsschlaf kann eine echte Sache sein!
Diesen Weg, Wir können davon ausgehen, dass mit dem Begriff ein qualitativ hochwertiger Schlaf verbunden sein kann “Schönheitsschlaf”, welche, wurde bisher als Mythos angesehen.
Aber wie funktioniert Schönheitsschlaf??
Der Schlüssel zur Antwort versteckt sich in der dritten Schlafphase (auch genannt Bühne 3 Nicht-REM-Schlaf), was dauert von 20 zu 40 Protokoll. [8]
In dieser Phase, der Körper löst sich Menschliches Wachstumshormon (HGH): ein Hormon, das für das Richtige verantwortlich ist Stoffwechsel, Wachstumsunterstützung, sowie zur Gewebereparatur und -bildung. [9]
5 tips to get your beauty sleep
Hier sind 5 Dinge zu tun, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern:
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Zu Bett gehen 30 Minuten früher als normal und planen, mindestens zu bekommen 8 Stunden Schlaf.
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Schalten Sie Ihren Nachtschichtmodus ein oder lassen Sie Ihr Telefon los 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine gute Alternative ist das Lesen eines Buches, meditieren, oder eine Tasse Tee genießen.
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Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, aber vermeiden Sie es, abends zu viel Flüssigkeit zu trinken.
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Vermeiden Sie große Mahlzeiten und zuckerreiche Lebensmittel vor dem Schlafengehen, Daher können Mahlzeiten Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
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Bleib cool. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf ein 18 Grad Celsius/ 64.5 Fahrenheit. This may help you fall and stay asleep during the whole night.