De huid is het grootste orgaan van je lichaam. Dat is de reden waarom het belangrijk is om de juiste zorg te dragen voor het en te voeden met de voedingsstoffen die het nodig, om het gezond en goed uit te houden.
Net als elk ander orgel, de huid heeft bepaalde vitamines nodig om gezond te blijven en goed te functioneren (inclusief natuurlijke afschilfering en celvernieuwing). En dat zijn niet alleen vitamines die je op je huid legt in de vorm van cosmetische producten (zoals retinol- vitamine A), maar degene die je consumeert met verschillende voedingsmiddelen (fruit, veggies, vis, enz.) Dit alles omdat de gezondheid van de huid van binnenuit begint!
Dit artikel leidt je door enkele van de vitamines die je huid nodig heeft om mooi en gezond te blijven.
Laten we beginnen!
Welke vitamines heeft je huid nodig?
Jouw huid (zoals elk ander orgel) heeft behoefte aan een combinatie van alle vitamines en mineralen in verschillende hoeveelheden. Echter, sommige vitamines spelen een belangrijkere rol bij de gezondheid van de huid dan andere. Dat gezegd hebbende, het gecontroleerde verbruik van de vitaminen A, C, en D (samen met anderen) is belangrijk om uw huid voordelen te bieden, zoals een effectieve regeneratie van huidcellen, sterke huidbarrière, en verbeterde verblijfscapaciteit van vrije radicalen.
Laten we elk van deze vitamines in detail bekijken!
vitamine A
Bewijs suggereert dat vitamine A en zijn derivaten (carotenoïden) spelen een belangrijke rol bij het verbeteren van het fotobeschermingsmechanisme van de huid, en ondersteunt de productie van gezonde, gezonde huidcellen. [1] Dat gezegd hebbende, Vitamine A is verantwoordelijk voor het versterken van de beschermende barrière van de huid, wat het risico op ontstekingen kan verminderen, infecties, en UV-licht schade. [2]
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A omvatten [3]:
- Runderlever
- Zoete aardappel
- Spinazie
- Pompoen
- Wortels
- Mango
Houd er rekening mee dat actuele vitamine A (vaak in de vorm van retinol of retinoïden) wordt gebruikt voor chemische peeling en het stimuleren van huidschilfering. Op deze manier, plaatselijk aangebrachte vitamine A is verantwoordelijk voor het verminderen van rimpels, fijne lijnen, tekenen van veroudering, and strengthening the protective barrier of the skin.
Vitamine C
Vitamine C-tekort in het lichaam kan verschillende huidgerelateerde symptomen veroorzaken, inclusief langzame wondgenezing, en verdikking van het stratum corneum (meest oppervlakkige huidlaag gevormd door dode huidcellen). [4]
Dat zei Bing, vitamine C-consumptie speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van de huid door de collageensynthese te stimuleren, UV-schade verminderen (of fotoschade) en rimpels, verbetering van het wondgenezingsmechanisme, het verminderen van oxidatieve stress, en het stimuleren van het vochtretentiemechanisme van de huid (het verminderen van transepidermaal waterverlies) [5]
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C omvatten:
- Citrus vruchten
- Broccoli
- Bessen
- Peppers
Vitamine D
Vitamine D is de enige vitamine die we hebben (als mensen) kan synthetiseren met behulp van UV-licht (zonlicht), en extern van voedsel voorzien. Dus eigenlijk, we hebben twee opties:
- Blijf onbeschermd onder de zon 15 minuten (niet aanbevolen door dermatologen, net zo zonnebaden verbergt ernstige risico's van huidbeschadiging en kankerontwikkeling, en kan niet zorgen voor een goede vitamine D-synthese)
- Krijg je vitamine D via voedsel of supplementen.
Echter, vitamine D wordt vaak te weinig geconsumeerd en volgens 2020 statistieken, over 50% van de wereldbevolking lijdt aan vitamine D-insufficiëntie. [6]
Dat gezegd hebbende, gebrek aan voldoende vitamine D in het lichaam kan de huid ernstig beïnvloeden. Er zijn aanwijzingen dat deze vitamine een belangrijke rol kan spelen bij het behouden en verbeteren van de gezondheid van de huid, vooral bij personen die lijden aan psoriasis, atopische dermatitis, of andere eczeem-inducerende huidaandoeningen (vaak droog, schilferige of jeukende huid) [7] behalve, deze micronutriënt is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de algehele gezondheid en functies van de huid.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D. omvatten [8]:
- Makreel
- Zalm
- champignons
- Forel
- Tonijn
- Melk
- eieren
Conclusie
vitamine A, C, en D worden vaak onderschat als het gaat om de gezondheid van de huid. Echter, hun consumptie is van vitaal belang om de gezondheid van uw huid te ondersteunen en schade te voorkomen.
daarom, het is belangrijk om ze te consumeren via een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Als u twijfelt of u een vitaminetekort heeft, raadpleeg uw arts of diëtist voordat u contact opneemt met supplementen.