Heeft u het gevoel dat uw huid er beter uitziet na een goede nachtrust?? Of misschien vind je je lichaam aantrekkelijker! Het ding is, slaap van hoge kwaliteit, ook gekend als “schoonheidsslaapje” kan echt invloed hebben op je uiterlijk!
Volgens GALLUP, over 40% van de Amerikanen slaapt minder dan aanbevolen: ze besteden 6 uur of minder slapen, dat is ongeveer twee uur minder dan de optimale slaapuren aanbevolen door gezondheidswerkers. [1]
Als u hier vandaan komt 40%, misschien zal dit artikel je motiveren om vroeg naar bed te gaan en het meeste uit je slaap te halen! We zullen u door de voordelen van schoonheidsslaapjes leiden, en geeft u enkele tips om deze voordelen te optimaliseren!
duik Laten we in!
Wat zijn de voordelen van schoonheidsslaapjes?
Schoonheidsslaapje (we noemen het ook slaap van hoge kwaliteit) kan uw gezondheid en uiterlijk beïnvloeden door de productie van menselijk groeihormoon te stimuleren (HGH) en het mogelijk maken van huidaanvulling gedurende de nacht. [2]
Dat zeggen, er zijn aanwijzingen dat HGH een positief effect kan hebben gezondheid en conditie van de huid, resulterend in de volgende voordelen voor de huid: [3]
-
Ondersteuning van natuurlijke huidschilfering
-
Sterkere beschermende huidbarrière
-
Minder transepidermaal waterverlies (de huid heeft een verbeterd vermogen om water en hydratatie vast te houden)
-
Verbeterde veerkracht van de huid tegen schade door vrije radicalen (bijv., zonnestraling, verontreiniging, roken, cosmetische chemicaliën, en anderen)
-
Zou genezing ondersteunen
-
Minder kans op striae en littekens (als gevolg van verhoogde collageen- en elastinesynthese in de tweede huidlaag-dermis)
-
Minder risico op vroegtijdige vorming van tekenen van veroudering (rimpels en fijne lijntjes)
anders huidvoordelen van schoonheidsslaap mag inclusief [4]:
-
Verminderde wallen
-
Een stevigere huid (geen hangende oogleden)
-
Verminderd kringen onder de ogen
-
Minder kans op hangende mondhoeken (vaak tekenen van veroudering)
Volgens de National Sleep Foundation, een goede nachtrust kan ook het volgende tot gevolg hebben gezondheidseffecten [5]:
-
Gewichtsverlies ondersteuning (Er zijn aanwijzingen dat mensen die een goede nachtrust krijgen, waarschijnlijk zullen verbranden 55% meer vet dan mensen zonder slaaphygiëne [6])
-
Verbeterde stemming
Is schoonheidsslaap echt iets??
Zeer recent bewijs suggereert dat nachtrust van hoge kwaliteit en lichaamsklokmechanismen kunnen een effectieve regeneratie ondersteunen, vorming, en herstel van lichaamsweefsels: bot, huid, pees, en kraakbeen. [7] Op deze manier, de bron suggereert dat schoonheidsslaapje kan echt zijn!
Op deze manier, we kunnen aannemen dat slaap van hoge kwaliteit kan worden geassocieerd met de term “schoonheidsslaapje”, welke, tot nu toe beschouwd als een mythe.
Maar hoe werkt schoonheidsslaapje??
De sleutel tot het antwoord verbergt zich in de derde fase van de slaap (ook wel genoemd Stadium 3 Niet-REM-slaap), die duurt van 20 naar 40 minuten. [8]
In deze fase, het lichaam laat los Menselijk groeihormoon (HGH): een hormoon dat verantwoordelijk is voor de juiste metabolisme, groei ondersteuning, evenals voor weefselherstel en -vorming. [9]
5 tips to get your beauty sleep
Hier zijn 5 dingen die u kunt doen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren:
-
Ga naar bed 30 minuten eerder dan normaal en ben van plan om op zijn minst te krijgen 8 uur slaap.
-
Schakel uw nachtdienst in of laat uw telefoon los 2 uren voordat u naar bed gaat. Een goed alternatief is het lezen van een boek, mediteren, of genieten van een kopje thee.
-
Blijf de hele dag gehydrateerd, maar drink 's avonds niet te veel vloeistoffen.
-
Eet geen grote maaltijden en eet niet veel suiker voordat u naar bed gaat, daarom kunnen maaltijden uw slaapkwaliteit verminderen.
-
Houd het koel. Zet de temperatuur in je slaapkamer op 18 graden Celsius/ 64.5 Fahrenheit. This may help you fall and stay asleep during the whole night.