Vitamine B12-tekort hebben, kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Daarom is het belangrijk om te weten wat je opties zijn als het gaat om aanvullen.
Dit artikel leidt u door de factoren waar u op moet letten bij het kiezen van een B12-supplement, en zal wijzen op de groepen mensen die een hoger risico lopen vitamine B12-tekort te hebben dan anderen.
Laten we beginnen!
Houd er rekening mee dat de diagnose B12-tekort cruciaal is voordat u met suppletie begint. Dat gezegd hebbende, zelfdiagnose en als aanvulling op elke vitamine en mineraal zonder medisch advies of recept kan dit extra risico's voor uw gezondheid en welzijn opleveren. daarom, voordat u naar supplementen gaat, consult your health condition with your healthcare provider or dietitian.
Wie moet aanvullen met B12?
Er zijn verschillende groepen van mensen die zijn vatbaar voor B12-tekort en zou moeten overwegen aan te vullen (met het advies van een gezondheidswerker) [1] :
- Personen die een strikt veganistisch of vegetarisch eetregime volgen.
- Zwangere vrouw
- mensen boven 50 jaar oud
- Mensen die veel drinken van alcoholische dranken.
- Individuen die lijden aan gastro-intestinale ziekten (bijv., IBD).
- HIV-patiënten
- Mensen met een verwijderd maag- of darmgedeelte
- Auto-immuunziekten
Hoe maak je een B12 supplement te kiezen?
Type
Er zijn 2 soorten vitamine B12 op de markt verkrijgbaar [2]:
- Methylcobalamin. Dit is het type B12 dat nature in voedingsmiddelen. Dat gezegd hebbende, het lichaam zal dit type vitamine waarschijnlijk meteen 'accepteren'.
- cyanocobalamin. Dit is de synthetische versie van B12. In het lichaam, het is geconverteerd Methylcobalamin en vervolgens wordt geabsorbeerd. Door deze omzetting, duurt het een langere tijd om cyanocobalamine te absorberen dan Methylcobalamin.
Het formulier
U kunt B12 vinden in 3 vormen:
- Vloeistof (druppels met een pipet)
- Pillen (voor inname)
- zuigtabletten (voor sublinguale gebruik)
Volgens verschillende onderzoek en studie bronnen, er is geen verschil in de effect van B12-supplementen. Zo, u kunt kiezen welke vorm het beste bij u past!
Dosis
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B12 is 2.4 mcg voor alle gezonde individuen ouder dan 14, behalve zwanger (2.6mcg) en vrouwen die borstvoeding geven (2.8 mcg). [2]
In termen van supplementen, leeftijd, niveau van tekort, and specific overall health condition er moet rekening mee worden gehouden. beneden, vindt u enkele van de meest voorkomende doses B12 die op de markt verkrijgbaar zijn:
10mcg
- Preventie van vitamine B12-tekort bij risicogroepen
250mcg
- veganisten (langetermijn)
- vegetariërs (langetermijn)
- Mensen die beperkte hoeveelheden vlees en zuivel eten [3]
500mcg
- Mensen die licht ervaren B12-tekort symptomen
1000mcg
- Mensen boven de leeftijd van 50
- Personen die lijden aan bloedarmoede B12 of gastro-intestinale problemen
- Mensen die in een matige tot intense B12-tekort symptomen
5000mcg
- · Personen met ernstige symptomen van B12-tekort
Het is essentieel om doktersadvies inwinnen: stel geen zelfdiagnose en start geen behandeling of suppletie zonder overleg met een zorgverlener.
Alleen of in complexe?
B12 vindt als ingrediënt in de meeste B-Complex vitamineproducten. Echter, als je doel om uw cobalamine bloedspiegels verhogen, B-complex nemen is misschien niet de beste optie om te overwegen. De reden hiervoor is dat de multivitaminetabletten vaak een zeer bevatten kleine dosis van vitamine B12 (lees de RDA op het productlabel). Dus als je een tekort, het kan veel tijd kosten om de uitgeputte hoeveelheden vitamine in het lichaam te 'vullen'.
Het goede aan B-complex is dat het foliumzuur bevat (B9), wat de opname van vitamine B12 in het lichaam kan stimuleren. Dat gezegd hebbende, foliumzuur is ook verkrijgbaar als supplement, en kan worden gekocht in verschillende doseringsopties.
een andere verbinding, waarbij cobalamine stimuleert spijsvertering Vitamine D.
Door vitamine B9 te combineren, B12, en D, u kunt een krachtig complex maken om de symptomen van cobalamine-deficiëntie te bestrijden.
Wat zijn symptomen van vitamine B12-tekort??
Volgens de NHS, de algemene deficiëntiesymptomen van B12 kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Kortademigheid
- Hoofdpijn
- Bleke huid
- Hartkloppingen
- tinnitus (oorsuizen)
- Weinig eetlust en aanzienlijk gewichtsverlies
Omdat de symptomen per persoon kunnen verschillen, het is raadzaam om een medische professional te bezoeken om een vroege diagnose te krijgen.