We willen allemaal gezond, afgezwakt, stralende huid zonder acne, droge plekken, schilferige gebieden, verstopte poriën, of rode vlekken.
Maar het verzorgen van de gezondheid van uw huid omvat niet alleen een geschikte huidverzorgingsroutine met effectieve cosmetische ingrediënten en producten. Het is ook belangrijk om ondersteun uw huid van binnenuit!
Voldoende vitamines eten, mineralen, antioxidanten, vetzuren, en andere essentiële voedingsstoffen zijn essentieel om de productie en aanvulling van gezonde huidcellen te ondersteunen, balans talgproductie, en de weerstand tegen schadelijke factoren zoals zonnestraling, verontreiniging, spanning, en chemicaliën.
In dit artikel praten we vitamines en mineralen! We zullen je door de micronutriënten heen leiden ondersteuning gezondheid van de huid en het voedsel rijk aan deze.
Omdat we dat geloven een gezonde huid begint met een dieet!
Laten we beginnen!
Volgens de 2015 paper gepubliceerd in het Journal of Biomolecules and Therapeutics, koper, zink, en selenium, samen met vitamine A, C, D en E spelen een uitzonderlijk belangrijke rol in ondersteuning en verbetering van de gezondheid van de huid. [1]
Koper
Het effect van koperconsumptie op de huid wordt geassocieerd met verbeterde wondgenezing en anti-verouderingseigenschappen. Het werkt samen met een menselijk tripeptide genaamd GHK om ontstekingen te bestrijden, verbetering van de regeneratie van de huid, en een goede bloedsomloop ondersteunen. [2]
Voedsel dat rijk is aan koper omvatten [3] :
- schelpdier
- noten
- zaden
- Orgaanvlees
- Tarwezemelen
- Volkoren
Selenium
Bewijs suggereert dat selenium in de voeding is belangrijk voor de gezondheid van de huid, omdat het de huid kan beschermen tegen UV-schade, oxidatieve stress, en ongelijkmatige pigmentatie. [4] behalve, de voldoende inname van het mineraal kan psoriasissymptomen verbeteren en het risico op huidkanker en blaarvorming verminderen. [1]
Voedingsmiddelen met veel selenium zijn onder meer [5] :
- Vlees
- Gevogelte
- Vis en zeevruchten
- eieren
- Paranoten
Zink
Volgens een 2018 paper gepubliceerd in het Nutrients Journal, huidsymptomen van zinktekort kan necrolytisch migrerend erytheem omvatten (zich verspreiden rode blaarvorming uitslag), huidontsteking, atopische dermatitis, en epidermolysis bullosa (blaarvorming op de huid.) [6]
Verder, voldoende zink consumeren kan niet alleen de symptomen van deze huidaandoeningen verbeteren, maar beschermen ook de huid tegen UV-schade en voorkomen bacteriële infecties. [1]
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn [7]:
- zeevruchten
- Mager vlees
- Gevogelte
- Noten en zaden
- Ik ben Producten
vitamine A
Er zijn twee vormen van vitamine A: retinoïden (gevonden in dierlijk voedsel) en carotenoïden (gevonden in plantaardig voedsel).
De effecten van vitamine A op de huid zijn gerelateerd aan een verbeterd uiterlijk en elasticiteit van de huid, verminderde tekenen van veroudering (rimpels, fijne lijnen, pigmentatie), versterkte huidbarrière, en verminderd transepidermaal waterverlies. behalve, voldoende consumptie van vitamine A kan psoriasis verbeteren, acne, en symptomen van atopische dermatitis, evenals UV-huidbeschadiging en een droge jeukende huid voorkomen. [1]
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A omvatten [8] :
- Runderlever
- Volle melk en kaas
- Zoete aardappel
- Spinazie
- Pompoen
- Haring
Topical Vitamin A (retinoïden) have been used since 1971 for treatment of acne, skin aging as well as treatment of certain types of cancers of the skin and psoriasis. Retinoïden helpen de huidvernieuwing te bevorderen en te versnellen, evening out skin tone, dyspigmentatie en niet-invasief gladde fijne lijntjes en rimpels overuren.
Types of topical Vitamin A
There are various ‘flavors’ of topical retinoids including tretinoin, tazaroteen (Tazorac) en adapaleen.
Side effects of Vitamin A
Despite the benefit of retinoids, everyday use is limited by skin irritation, pellen, drying and burning. Some tricks of the trade to help with tolerating retinoids include—shorter contact time (applying at dinner and washing off at bedtime), mixing with a nighttime moisturizer and starting 1-2 nights weekly and increasing to nightly as tolerated.
Vitamine C
Bewijs suggereert dat verouderende en door licht beschadigde huid kan een lagere vitamine C hebben niveaus vergeleken met een gezonde huid. [9]
Het volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C [10] :
- Citrus vruchten
- Peppers
- Bessen
- Broccoli
- spruitjes
- aardappelen
Vitamin C is a powerful antioxidant that is quintessential in one’s skin care regimen as it prevents sun damage, increases collagen production, brightens the skin and most importantly, improves skin tone. The key to choosing a Vitamin C serum is to look for serums that contain L-ascorbic acid, the most active form of Vitamin C. Consumers should be mindful of packaging—an air tight bottle to prevent oxidation by UV light is vital.
How to use Vitamin C topically?
Apply 2-3 drops of the serum on the forehead, cheeks and chin and gently rub the serum on the face every morning.
Vitamine D
Volgens een 2019 review paper gepubliceerd in de Actas Dermo-Sifiliográficas (Engelse editie), vitamine D speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van de huid, omdat het niet alleen door de huid zelf wordt gesynthetiseerd, maar wordt ook geleverd met voedingsmiddelen en voedingssupplementen. [11]
De bron suggereert dat voldoende inname van vitamine D gunstig kan zijn voor patiënten met de volgende huidaandoeningen::
- Ichthyosis (droog, schilferig, verdikte huidgebieden)
- Atopische dermatitis (eczeem)
- Acne
- Hidradenitis suppurativa (chronische inflammatoire huidziekte)
- Vitiligo (ziekte gekenmerkt door ongelijke huidpigmentatie)
Houd er rekening mee dat er nog meer onderzoek nodig is om deze beweringen volledig te ondersteunen. Als u de diagnose heeft van een van de bovengenoemde aandoeningen, raadpleeg uw dermatoloog, die u een meer complex zal geven, op maat gemaakt, en effectief behandelplan.
Verder, vitamine D kan een positieve invloed hebben op de huid door het verminderen van ontstekingen, evenals het ondersteunen van huidaanvulling en wondgenezing. [1]
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten [11] :
- Visolie
- Vis en zeevruchten
- Versterkte producten
- eieren
- Kaas
Will using sunscreen decrease my Vitamin D absorption? Goed, not significantly. Remember you can also get Vitamin D supplementation through food and vitamins. If you are Vitamin D deficient speak with your primary care physician and dermatologist to discuss ways you can increase your Vitamin D level.
vitamine E
Hoewel plaatselijke toediening van vitamine E huidirritatie en contactdermatitis kan veroorzaken, de consumptie van deze vitamine is essentieel voor de gezondheid van de huid. [12]
Er zijn aanwijzingen dat vitamine E een positieve invloed kan hebben op een gezonde huid door de fotoprotectie ervan te verbeteren, het verminderen van ontstekingen en schade door vrije radicalen, ondersteuning van wondgenezing, en het voorkomen van vroegtijdige huidveroudering. [13] Verder, vitamine E-tekort kan in verband worden gebracht met aanleg voor huidzweren en verouderingsverschijnselen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E omvatten [14] :
- Plantaardige olien
- Noten en zaden
- Bladgroenten
- Versterkt voedsel
Wat moet je nog meer overwegen?
Vasthouden aan een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, rijk aan groenten, fruit, volkoren, en gezonde vetten zijn essentieel voor de gezondheid van de huid. Door verstandige voedingskeuzes te maken, kunt u uw lichaam van voldoende voedingsstoffen voorzien om de huid te ondersteunen.
Echter, als u overweegt om om dermatologische redenen om het even welke voedingsstof aan te vullen, het is essentieel om uw dermatoloog te raadplegen voor een geschikt doserings- en suppletieschema. Op deze manier, u kunt toxiciteit en nadelige symptomen die verband houden met suppletie voorkomen. In RawBeautySource wij zijn tegen zelfgeleide suppletie.