Stress is overal om ons heen en heeft dagelijks invloed op onze geestelijke gezondheid. Eigenlijk, volgens statistieken van het American Institute of Stress, 77% van de Amerikanen ervaart regelmatig lichamelijke symptomen van stress, en 73% regelmatig anders ervaren, psychische klachten. [1]
Nog zorgwekkender, is het feit dat de gemiddelde stressniveaus blijven stijgen, gestaag, terwijl de tijd verstrijkt. niet verrassend, de meest voorkomende boosdoeners van stress zijn [2] :
- Werk
- Geld
- Persoonlijke relaties
- Het grote leven verandert
De gezondheidseffecten van stress worden zelfs nog groter wanneer ze acuut zijn (situationeel) stress wordt chronisch. Deze chronische stress kan leiden tot een verminderde kwaliteit van leven, verhoogde aanleg voor ziekten, hormonale problemen, en vele andere storende fysieke en fysiologische effecten.
Dit artikel is gewijd aan het benadrukken van de verschillende stresssymptomen die u vaak herkent, maar negeert. Als je weet en begrijpt hoe stress zich manifesteert in symptomen, u kunt dan de maatregelen die nodig zijn om het te verlichten, of een deel van de impact ervan op uw gezondheid tegengaan.
Laten we beginnen!
Wat zijn de fysieke symptomen van stress?
Volgens een 2017 recensie paper, gepubliceerd in het Journal of Clinical and Experimental Sciences, langdurige blootstelling aan stress kan resulteren in de volgende symptomen [3] :
- Verhoogde hartslag en bloeddruk.
- Veranderingen in de beweging van het maagdarmkanaal: diarree / obstipatie, maagklachten.
- Verminderd opname van voedingsstoffen in het maagdarmkanaal (je haalt minder voedingsstoffen uit je eten, wat op de lange termijn kan leiden tot ondervoeding).
- Geheugen achteruitgang: je begint dingen te vergeten.
- Verminderd leervermogen en het onvermogen om zich te concentreren.
- Hoofdpijn of pijn op de borst.
- Energiestroom (bij acute stress) of ernstige vermoeidheid / vermoeidheid (bij chronische stress).
- Verzwakt immuunsysteem (dus, u wordt vatbaarder voor verkoudheid, griep, virussen, infecties, en ontstekingsziekten).
- Hormonale disbalans: verandert de afscheiding van het metabolisme, seks, en andere hormonen in het lichaam. Dit kan leiden tot een verminderde zin in seks, en gewichtsveranderingen.
Zoals je kan zien, langdurige blootstelling aan stress kan uw lichaam kwetsbaar maken voor een breed scala aan fysiologische ziekten en gezondheidsproblemen.
Elk van de bovenstaande symptomen kan erop wijzen dat uw stress slecht wordt beheerd. Deze symptomen kunnen dienen als waarschuwingssignalen om uw gezondheid verder te laten onderzoeken en om te proberen de stressniveaus in uw leven beter te beheersen.
Wat zijn de psychologische effecten van stress?
Samen met de fysieke symptomen, stress heeft ook invloed op uw stemming en gedrag. Volgens de MayoClinic, gemeenschappelijk psychologische stresssignalen omvatten [4] :
- Ongerustheid. Zich zorgen maken, bang, onzeker, twijfelachtig, en onzeker over uzelf of de omstandigheden om u heen. Het kan ook leiden tot overdenken en obsessieve gedachten.
- Eet stoornissen en eetlust verandert. Ze worden gekenmerkt door een verlangen om ofwel eten enorme hoeveelheden voedsel, of stop helemaal met eten. Dit wordt vaak geassocieerd met een extreem schuldgevoel achteraf (over-)aan het eten.
- Rusteloosheid. Gebrek aan concentratievermogen, rust of ontspan. In plaats daarvan, je beweegt constant rond.
- Plotselinge prikkelbaarheid en woedende uitbarstingen.
- Drug, alcohol, of misbruik van tabak (met de bedoeling om met bepaalde situaties om te gaan.)
- Overweldigd voelen: onvermogen om taken normaal uit te voeren.
- Sociale terugtrekking.
- Verdriet en depressie.
- Slapeloosheid.
Kan stress een goede zaak zijn?
Stress is in feite de reactie van uw lichaam op waargenomen uitdagingen en bedreigingen. En terwijl mensen het woord 'stress' associëren met negativiteit en gezondheidsproblemen, sommige (klein) hoeveelheden stress kunnen in specifieke situaties zelfs gunstig zijn.
Dat gezegd hebbende, er is een dunne lijn tussen positieve en negatieve stress, en vaker, stress heeft een negatief effect op de gezondheid.
We hebben vaak geen controle over de hoeveelheid stress die we in ons leven doormaken, echter, we kunnen bepalen hoe we erop reageren. Daarom is het zo belangrijk om copingstrategieën te bedenken die voor jou werken.
Omgaan met stress?
HelpGuideOrg deelt 8 tips die u daarbij kunnen helpen effectief omgaan met stress [7] :
1.Identificeer uw stressreactie:
een) Kijk naar je gewoontes, attitudes, en excuses die je maakt.
2. Oefen de 4A's van stressmanagement
een) Voorkom onnodige stress: mensen die je gestrest maken, beheer uw "to-do" lijst, leer "nee" zeggen, en neem de controle over uw omgeving.
b) Verander de situatie: uit je gevoelens, compromis, en breng uw schema in evenwicht.
c) Pas je aan de stressfactor aan: reframe problemen, kijk naar het grotere plaatje, redelijke normen stellen, en oefen dankbaarheid.
d) Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen: probeer het oncontroleerbare niet te beheersen, zien veranderingen als kansen- geen bedreigingen, leer te vergeven.
3. Kom in beweging: gebruik lichaamsbeweging (inclusief wandelen of dansen) als een stressverlichtende activiteit, zelfs als je geen zin hebt om te sporten.
4. Maak verbinding met anderen: Wees sociaal! Als mensen, we zijn van nature sociaal, zo hecht aan je familie, gemeenschap, goede vrienden, of tijd doorbrengen met uw dierbaren kan zeer nuttig zijn als het gaat om stressverlichting.
5. Maak tijd vrij voor plezier en ontspanning: doe iets wat je leuk vindt, integreer entertainment in uw schema, en vind tijd om gewoon te ontspannen.
6. Beheer uw tijd beter: prioriteren, deel uw verantwoordelijkheden, overbelast jezelf niet.
7. Neem een gezonde levensstijl aan: een evenwichtig dieet, genoeg slaap, en het vermijden van alcohol, sigaretten, en koffie kan een gezond stressniveau aanzienlijk ondersteunen.
8. Leer op dit moment stress te verlichten: in plaats van het te verzamelen.